29 vinkkiä meijeristä poistamiseen (kääntymättä soijaan!)

Meijeri on ehdottomasti ollut keskeisessä asemassa monissa suosikkiruokamme, lapsuudessa lapsista peräisin olevista vilja- ja maitokulhoista juustotäytteisiin ruokalautoihin aikuisiässä. Mutta jos olet yksi niistä monista, jotka kamppailevat maitotuotteiden sietämisestä ja pyrkivät poistamaan sen ruokavaliosta, voi olla ylivoimainen löytää terveellisiä korvikkeita! Valitettavasti monet päivittäistavarahyllyjen vuorausvaihtoehdot ovat erittäin jalostettuja tuotteita, jotka eivät tarjoa paljon ravintoarvoa.

Joten keskity sen sijaan meijerin lopettamiseen lisäämällä näitä terveellisiä kasvipohjaisia ​​korvikkeita ja tarkkaile ruoansulatusta, allergiat ja iho parantaa!

Maidot

Maidon vaihtaminen on helpoin ensimmäinen vaihe maitotuotteiden lopettamisesta. Kokeile näitä vaihtoja:

leo mies leo nainen

• Käytä kahvissasi kookosmaitoa täysmaidon sijaan.
• Nauti mantelista, hampusta ja riisimaidosta viljassasi rasvattoman maidon sijaan.
• Käytä kookos- tai mantelijogurttia granolasi kanssa kreikkalaisen jogurtin sijaan.
• Tee keitot kookosmaidolla kerman sijasta.

Levittää

Kasvipohjaisen levityksen vaihtaminen meijeripohjaiseen levitteeseen on helpompaa kuin luulet. Kokeile näitä:

• Käytä manteli-, maapähkinä- tai cashew-voita paahtoleipääsi tai bageliin voin tai tuorejuuston sijaan.
• Levitä hummusta kääreesi tai voileivän päälle juuston sijaan.
• Viipaloi avokado hampurilaiselle juuston sijaan.

Täytteet

Sinun ei tarvitse maitotuotetta aterian täydentämiseksi. Kokeile sen sijaan näitä meijeritöntä, mutta kermavaahtoista vaihtoa:

• Kiinnitä guacamole burritoon, fajitasiin tai tacoihin queson ja smetanan sijaan.
• Paranna paistettua bataattiasi avokadolla, kookosöljyllä tai tahinilla voin tai smetanan sijaan.
• Paksuta kastikkeita ja keittoja cashewpähkinällä kerman sijasta.
• Kasaa tonnia vihanneksia pizzalle tai pastalle juuston sijaan. (Ei kermainen, mutta silti täyteläinen ja herkullinen.)

Makeiset

Kyllä, voit silti hoitaa makealle ilman meijeriä. Se on todella helppoa:

• Tee jäätelö banaanista ja / tai kookosmaidosta kerman sijasta.
• Paista kookosöljyllä voin sijaan. (Ja päällystä myös leivontavuotisi.)
• Sekoita hamppu tai riisipohjainen proteiinijauhe smoothieihesi heran sijaan.
• Käytä mantelimaitoa pannukakkuissasi, muffineissasi tai kakkuissasi maitomaidon sijaan.

Välipalat

Tämän ei tarvitse olla bummer ilman meijeriä. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​meijeritöntä välipalaa:

• Porkkanat ja kurkut hummuksella karjatilan upotuksen sijaan.
• Ilma pomppasi popcornia voissa tippuneen popcornin sijaan.
• Hedelmät pähkinöillä karkkipalkin sijaan.
• Granola-baari maitotuotteilla vietetyn viljapalkin sijaan.

Syödä ulkona

Kun syövät ulkona, ole varovainen näistä harhaanjohtavista paikoista, joihin meijeri piiloutuu:

• Kermaisissa keitoissa, kuten leivonnaisissa tai biskeissä (tai jopa joissakin tomaattikeitoissa!)
• Kaurajauhossa, jota tehdään usein ravintoloissa maidon, ei veden kanssa.
• Paksuina sidoksina, kuten karjatila ja tuhat saarta.
• Munakas, paistetut vihannekset tai mikä tahansa muu pannulla keitetään joskus voissa.
• Smoothiet suosituimmista ketjuista sisältää usein jogurttia tai herajauhetta.
• Sherbet, toisin kuin sorbetti, valmistetaan maidosta tai kermasta.

Henkiset temput

Ja lopuksi, meijerituotteiden lopettamisen onnistuminen alkaa paljon päähäsi, jopa enemmän kuin kahvissasi. Kokeile näitä temppuja:

• Kun kaipaat juustoa, muista, MIKSI leikataan meijeri: tuntea olosi paremmaksi, näyttää paremmalta tai elää paremmin (enemmän energiaa ja innostusta) kuin tällä hetkellä.
• Muistuta itsellesi, että paremmalla tavalla eläminen tuo sinulle enemmän nautintoa kuin tuo maitopurenta tai pari maitoa.
• Aloita yksinkertaisesti - valitse jokin yllä olevista vaihtosopimuksista ja pidä sen kanssa viikon tai kaksi. Kun se tuntuu helpolta, lisää toinen. Sitten toinen. Jatka, kunnes olet meijeritön ja täynnä energiaa!
• Älä lyö itseäsi. Jos tilaat vahingossa kaurapuuroa lomalla ja huomaat puolivälissä, että se on valmistettu meijeristä, älä kerro itsellesi, että epäonnistut ja kaikki on ohi. Sen sijaan, ole onnellinen, kun löysit, älä viimeistele kulhoa, syö hedelmiä ja muista kysyä seuraavalla kerralla, onko kaurapuuro maitoa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: