20 ruokaa luonnollisesti lisäämään aivovoimaasi
Olemme kaikki vaarassa aivojen rappeutumisen saavuttaessamme tietyn iän, mutta onneksi on monia tapoja siihen vahvistaa aivojen terveyttä varhaisessa elämässä ja suojella itseämme. Ruokavalinnat voivat olla vaikutusvaltaisin muuttuja, jota voimme hallita aivojen elinvoimaisuuden ja toimivuuden kannalta. Tässä on 20 ravinnerikasta ruokaa, jotka ovat yhtä terveellisiä keholle kuin mielelle:
1.
Oliiviöljy
Laadukas oliiviöljy on runsaasti polyfenoleja, jotka ovat voimakkaita aivo- suojaavia antioksidantteja .
2.Kookosöljy
Kookosöljy parantaa aivojen hermosolujen kykyä käyttää energiaa ja vähentää haitallisten vapaiden radikaalien tuotantoa. Se on myös hyvä tyydyttyneiden rasvojen lähde, jotka auttavat eheyttä ja aivosolun toiminta kalvot.
3.
Vapaana kasvanut lohi
Kestävästi hankittu lohi on loistava luonnollinen omega-3-öljyn DHA:n lähde, jolla on keskeinen rooli aivosolujen terveyden ylläpitämisessä ja joka todella auttaa stimuloimaan aivosolujen kasvua aivojen muistikeskus .
4.
Mustikat
Tehoa täynnä aivoja suojaavia antioksidantteja , mustikat auttavat myös vähentämään tulehdusta, joka on käytännössä kaikkien aivojen rappeutumissairauksien kulmakivi.
5.Kurkuma
Tärkeä rooli kurkuma aivojen terveyteen on kuvattu vedalaisissa teksteissä yli 3000 vuoden takaa, ja suosittu superruoka aktivoi ne DNA:mme osat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.
6.
Munat
Munat sisältävät runsaasti koliinia, asetyylikoliinin esiastekemikaalia, yksi tärkeimmistä välittäjäaineista .
merkki 28. elokuuta7.
Voikukan lehdet
Nämä aliarvostetut kasvikset sisältävät runsaasti prebioottisia kuituja, erityistä kuitutyyppiä, joka auttaa edistämään niiden kasvua aivoja tukeva suoliston bakteerit.
8.Saksanpähkinät
Olemisen lisäksi loistava kuidun lähde , saksanpähkinät sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita, jotka tukea aivojen terveyttä mukaan lukien E-vitamiini, omega-3-rasvat, kupari ja mangaani.
9.
Parsa
Parsa sisältää runsaasti folaattia ja prebioottista kuitua, joka tukee aivojen terveitä suoliston bakteereja .
10.
Kimchi
Perinteinen korealainen fermentoitu ruokalaji on täynnä probioottisia bakteereja, jotka edistää aivojen terveyttä .
yksitoista.Jicama
Jicama, joka tunnetaan myös nimellä meksikolainen jamssi, sisältää runsaasti B6-vitamiinia, folaattia ja E-vitamiinia. Se on yksi parhaista prebioottinen kuitu siellä.
12.Muut
Hypeen on syynsä: lehtikaali on a loistava vähähiilihydraattinen kasvis joka sisältää runsaasti C-, K- ja A-vitamiineja sekä kaliumia ja rautaa.
13.
Parsakaali
Parsakaali sisältää runsaasti sulurofaania, kemikaalia, joka auttaa vieroitusta, vähentää tulehdusta ja taistelee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita vastaan.
14.Avokado
Paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja suojaa aivosoluja avokadoöljyn on myös osoitettu auttavan ylläpitää terveitä verenpainetasoja .
viisitoista.punaviini
Punaviini – kun sitä nautitaan kohtuudella – on runsaasti polyfenoleja jotka voivat itse asiassa lisätä aivojen verenkiertoa.
16.Tumma suklaa
Kuten punaviini, tumma suklaa on toinen yleisön suosikki, joka on myös runsaasti polyfenoleja .
17.Pinaatti
Pinaatti on täynnä aivoja suojaavia antioksidantteja K-vitamiinia, folaattia ja luteiinia .
18.Mantelit
Kuten rasvaisessa kalassa, manteleissa on runsaasti aivoille terveellisiä omega-3-rasvahappoja ja paljon aivoja suojaava E-vitamiinia.
19.Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet ovat rikas sinkin lähde – kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli muistissa ja yleisessä aivotoiminnassa.
kaksikymmentä.Harjoittele
Vaikka se ei teknisesti ollut ruoka, minun piti laittaa se listalle. Tutkimukset osoittavat, että kaikki alkaen Aerobinen liikunta to korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi parantaa muistia ja suojella aivojen terveyttä. Eräässä äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tasainen harjoitusrutiini – jopa myöhemmällä iällä alkava – voi puolittaa riskin sairastua dementiaan.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
