16 tapaa välttää niin paljon istumista päivän aikana

Okei, tiedät jo, että sinun pitäisi käyttää useimpia viikonpäiviä, mutta tiesitkö sen sinun täytyy istua vähemmän liian? Jep! Tunnin liikunta ei osta sinulle sohvaperunaa tai anna sinulle lupakuponkia istua takapuolellasi loppupäivän. Vähemmän istuminen voi olla haaste - varsinkin jos sinulla on työpöytä - mutta terveydelle on niin tärkeää istua vähemmän ja liikkua enemmän.

Mukaan Mayon klinikalla 50–70 prosenttia ihmisistä viettää kuusi tai enemmän tuntia istumassa päivässä ja 20–35 prosenttia viettää vähintään neljä tuntia päivässä television katsomisessa. Kansallisen terveys- ja ravintotutkimustutkimusten tekemässä tutkimuksessa todetaan, että istumaton elämäntapa lyhentää elinajanodotetta. Jos amerikkalaiset lyhentävät istumisaikansa puoleen, heidän elinajanodote kasvaa noin kahdella vuodella.

Joten katsotaanpa, miksi liikaa istumista kutsutaan nyt 'istumataudiksi', plus joitain tapoja, joilla voit päästä pylväästä useammin!

Jousimies nainen skorpioni mies

Istunnon kielteiset vaikutukset

Mukaan JustStand.org :

• American Medical Association (AMA) on samaa mieltä siitä, että pitkään istuminen voi olla haitallista henkilökohtaiselle terveydelle.
• Tohtori James Levinen mukaan liiallinen istuminen vaikuttaa kehomme aineenvaihduntajärjestelmään: 'Tänään kehomme hajoaa liikalihavuudesta, korkeasta verenpaineesta, diabeteksesta, syövästä, masennuksesta sekä terveyshaittojen ja arkipäivän pahoinpitelystä, jotka ovat peräisin tiedemiehiltä. nimetty istuva tauti . '
• Istumaton elämäntapa lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä kardiologi Martha Groganin mukaan: 'Suurimman osan päivästä istuvien ihmisten sydänkohtausriski on suunnilleen sama kuin tupakoinnin.'
• Taistelu istuva tauti kun lisätty kuntosali-aika ei välttämättä toimi: useimmilla ihmisillä ei ole aikaa LISÄÄ liikuntaa varten, eikä pidempi aika voi edes kääntää istumatautia.
• Globaalit tutkimukset osoittavat keskimäärin, että istumme 7,7 tuntia päivässä, ja joidenkin tulosten mukaan ihmiset istuvat jopa 15 tuntia päivässä. Laske päivittäinen istumisaikasi .

Ideoita istua vähemmän ja liikkua enemmän

Enemmän seisominen lisää energiaasi, polttaa enemmän kaloreita, sävyttää lihaksia, parantaa ryhtiäsi ja lisää verenkiertoa.

enkeli numero 900

• Nouse ylös, kun olet puhelimessa. Parempi vielä, vauhti!
• Kävele enemmän talosi ympäri.
• Mene portaita pitkin.
• Pidä kävelykokous.
• Kävele lounaan jälkeen.
• Pysäköi autosi kauemmas määränpäästäsi. Älä etsi sitä täydellistä paikkaa läheltä.
• Valitse pitkä reitti!
• Tanssi, kun voit!
• Hanki tarmokkaasti päivittäinen siivous ja ruoanlaitto.
• Työskentele vasikoidesi kun harjaat hampaita!
• Nouse ja venytä kun olet tietokoneen ääressä paljon.
• Älä lähetä sähköpostia, jos vastaanottaja on kävelyetäisyydellä. Nouse, kävele ja puhu.
• Nouse ylös tai tee harjoituksia katsellessasi televisiota.
• Harkitse a seisova työasema .
• Liikehtiä levottomasti!
• Täytä vesilasisi joka tunti.

Löydä tapoja päivittäisessä rutiinissasi liikkua enemmän ja enemmän nouse ylös terveydellesi!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: