11 vinkkiä seuraavalle digitaaliselle detoxille
Tarkistatko iPhonen heti, kun heräät aamulla? Oletko kumartunut kannettavan tietokoneen yli töiden jälkeen? Liimataanko Ipadiin työmatkan aikana? Saatat olla hyvä ehdokas digitaaliseen detoxiin.
Vaikka et nykisi, kun laitteidesi mehu loppuu, eikä silmäsi, päänsärky tai niskaongelmat häiritse sinua, saattaa silti olla aika pitää tauko.
Irrottamalla verkkovirta ajoittain voit alkaa hakea takaisin tosielämän kokemuksia, joita kaikki nuo gadgetit varastavat meiltä päivittäin (vaikkakin täydellä luvallamme). Tietysti digitaalisen kulutuksen vähentäminen voi aluksi pistää hieman, mutta yhteyden muodostaminen elämän ihmisiin ja asioihin, joilla on todella merkitystä, antaa kehosi, sielusi ja mielesi nousta paljon korkeammalle kuin toinen kurkistus 7 päivän sääennusteessa. Kuulostaa mielenkiintoiselta? Haluatko antaa sille pyörteen?
Päästäksesi irrotettuun uraan, aloita ottamalla vauvan askeleet ja haasta itseäsi katkaisemaan johto joka päivä hieman pidemmälle vaarantamatta tietysti elinkeinoasi tai elämääsi. Tässä on muutama tapa aloittaa:
1. Hanki apua, jos tarvitset sitä.
Jos sinä tai kenties läheiset olette sitä mieltä, että saatat olla siirtymässä digitaalisen riippuvuuden partaalle, älkää koetelko, hanki apua. Kuluneen vuoden tai kahden aikana on syntynyt koko teollisuus, joka auttaa yli kytkettyjä puhelinluetteloita heidän digitaalisessa luotettavuudessaan.
On olemassa digitaalisia detox-kursseja ja leirejä, kirjoja ja seminaareja ja jopa tiloja, joissa on samanlaisia hoito-ohjelmia kuin alunperin päihteiden väärinkäyttöön suunnitellut. Kyllä, kaikesta liitettävyydestä voi olla kallis hinta, mutta ainakin nyt on apua ja hoitovaihtoehtoja sekä sovelluksia (!), Jotka auttavat katkaisemaan digitaalisen johdon.
enkeli numero 114Mainos
2. Opi uudelleen viihdyttämään itseäsi ilman näytön hehkua.
Tai ota askel Zen-suuntaan ja opi olemaan viihdyttämättä itseäsi ollenkaan. Sen sijaan opi olemaan hiljainen ja hiljainen mieli. Meditaatio , ilman sovelluksen apua, on hieno tapa puhdistaa pääsi, kuten yksinkertaisesti 'etäisyys'. Päivitä aivosi antamalla sille hetkeksi päivän ajaksi vaeltaa, tutustua ympäristöön ja arvostaa missä olet todellisessa maailmassa, ei digitaalisessa.
3. Sano iltaisin 'valot pois' ja tarkoita sitä.
Sinun on yksinkertaisesti luotava joka ilta digitaalinen auringonlasku fyysisen ja henkisen terveyden tukemiseksi. Ajattele, että näytöt ennen nukkumaanmenoa eivät todellakaan ole niin iso juttu? Harvardin tutkijat sanoisi sinulle toisin: he huomasivat äskettäin, että ne infernal koneet, joita rakastamme niin paljon, voivat häiritä melatoniinin tuotantoa, unen laatua ja mielialaa .
Tästä johtuen jatkuva yhteytemme voi saada meidät nukkumaan vähemmän ja huonosti, mikä ajan myötä voi rohkaista lukuisten elämää muuttavien terveysongelmien kehittymistä. Auta kehoasi saavuttamaan tarvitsemansa lepo omaksumalla pimeys - kuten detox-iltaisin - yksinkertaisesti karkottamalla kaikki elektroniikat makuuhuoneesta.
4. Palaa vanhojen ystäviesi, kynän ja paperin luokse.
Kuinka antaa aivoille, silmille, ranteille ja sormille kaivattua lepoa? Astu pois sinisen valon säteilevältä näytöltä ja mene vanhaan kouluun: kynä ja paperi aina silloin tällöin!
Se saattaa tuntua aluksi oudolta, mutta se antaa uupuneille tiedekunnillesi erilaisen harjoittelun kuin mitä he ovat tottuneet - ja se voi auttaa kehittämään muutaman uuden hermoradan käynnistystä varten. Tee muistiinpanoja, piirrä tylsissä kokouksissa, kirjoita rakkauslaulu tai aloita luonnos - mikä vain liikuttaa sinua. Kynän ja paperin käyttäminen kuumeisen kirjoittamisen ja napauttamisen sijaan voi auttaa vapauttamaan ruumiin ja sielun, mikä antaa sinulle fyysisen ja henkisen vapauden tunteen, jota digitaalinen maailma ei voi.
5. Hanki hieman vähemmän sosiaalista.
Facebook, Twitter, Instagram ja muut sosiaalisen median muodot saattavat pitää meidät kaikki yhteydessä ja saada meidät tuntemaan osan suurempaa yhteisöä, mutta ne ovat myös tärkeitä aikaa ja huomiota. Jos haluat saada enemmän hallintaa digitaalisesta elämästäsi, leikkaa sosiaalisen median aikaa. Sisäänkirjautuminen aamulla ja yöllä, ja soita päiväksi.
6. Jarruta sähköpostiosoitteesi.
Yksi potilaisistani, joka luki rutiininomaisesti 200-300 sähköpostiviestiä päivässä puoliksi leikillään, mainitsi, että hän tunsi kehittäneensä niin kutsutun 'aikuisväestön tarkkaavaisuushäiriön'. Hän tunsi olevansa jatkuvasti stressaantunut ja jäljessä työssä, koska hän tuskin pystyi ajattelemaan suoraan saapuvien postien välissä.
Kuinka torjua tulva? Joitakin ideoita:
- Laita poissaoloilmoitus muutamaksi tunniksi päivässä ja kehota kollegoita soittamaan sinulle, jos se on kiireellistä.
- Poista saapuvien sähköpostiviestien pingit ja hälytykset käytöstä.
- Määritä sähköpostiasetukset vastaanottamaan sähköposteja tunneittain sen sijaan, että ne tapahtuvat.
- Aseta ajastin muistuttamaan sinua tarkistamaan sähköpostia kerran tai kahdesti tunnissa.
7. Lue kuin lapsi uneliaisleirillä.
Jos aiot lukea sängyssä yöllä, lue vanhanaikainen kirja paperilla, heikossa meripihkanvalossa tai ei-LED-taskulampulla, jotta sininen valo pysyy poissa ja sängyssä lukeminen häiritsee unta. Jos sinulla on kaikki LED-valot, yritä käyttää iltaisin sinisalpaajia tai keltaisia lasia auttaaksesi aivojesi virtaa.
129 enkelinumero
8. Piilota älypuhelimesi.
Jos olet pudottanut lankaverkkosi, mutta sinun on silti pystyttävä vastaanottamaan myöhäisillan puhelut lapsilta, pidä puhelin riittävän lähellä, jotta kuulet sen soivan, mutta pidä sitä kuvapuoli alaspäin tai peitettynä, jotta näyttö ei herätä sinua kun joku lähettää sinulle sähköpostia keskellä yötä.
9. Hanki 'tyhmä' kello, älä älypuhelinta.
Vanhanaikainen kello antaa sinulle yhden vähemmän syytä tarkistaa puhelimesi jatkuvasti.
10. Vietä aikaa paikoissa, joissa matkapuhelimen käyttö on paheksuttua.
Joogatunti, ryhmämeditaatiotapahtumat, palvontatalot, kierroskaista paikallisella uima-altaalla, neulominen ja tikkauspiirit, saat kuvan. Mikään näistä toiminnoista ei ole yhteensopiva digitaalisten laitteiden käytön kanssa - joten on aika tarkistaa heidät!
11. Lisää se kalenteriin.
Varaa aikaa digitaalisen vieroituksen jaksoille ja kirjoita ne muistiin kuten muutkin tapaamiset. Käytä Outlookia, retro-Filofaxia tai vanhaa hyvää seinäkalenteria ja merkitse se samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta tapaamista.
Aseta itsellesi ja perheellesi elektroninen auringonlaskun aika joka ilta ja pidä siitä kiinni. Sitoutu viikoittaiseen digitaaliseen sapattiin ja yritä tehdä viikonloppu kokonaan irrotettuna. Sieltä se on vain hypätä hypätä viikon mittaiselle digitaaliselle sapattille ... tai mitä me kutsumme 'lomaksi'!
