11 mahdollista syytä ahdistuksen uusiutumiseen, psykologilta

Helpotus siitä, että tunnet itsestäsi huomattavasti paremman hallinnan erityisen ahdistuneen luvun jälkeen, on ah-niin makea. Ja me kaikki toivomme, että emme enää koskaan tunne sellaista ahdistusta.

Mutta entä jos uusi jakso elämässäsi tuo samat tunteet uudelleen? Mielen kilpapyörre, nopea sydämenlyönti ja nihkeät kämmenet ja tarkkailevat erittäin tarkkaavaisesti, kuinka vaarallinen maailma voi olla, vaikka todennäköisyys on pieni.

Totuus on, että maailma on täynnä liipaisimet , ja olla ihminen, se tarkoittaa ahdistusta tai epävarmuutta.

Jos ahdistuneisuus uusiutuu, tässä on muutamia mahdollisia asioita, jotka saattavat olla meneillään:

Elämä on tällä hetkellä vaikeampaa.

Silloin luonnollisesti kulutat paljon henkistä ja fyysistä energiaa. Tai ehkä elämässäsi on suuri liike tai päätös uudelle luvulle. Kuten kuinka kauan ajoneuvot tarvitsevat paljon enemmän aikaa ja tilaa ennen kääntymistä, jotkin asiat elämässä vaativat kunnioitusta ja ajattelua.

Toisin sanoen, jos et tunne stressiä ja/tai jännitystä (ja kehosi ei osaa erottaa näitä toisistaan !) Näissä muutoksissa ja epävarmuustekijöissä ihmistä ei ole suunniteltu niin. Usein tapahtuu niin, että asiakkaat tulevat luokseni vihaisena itselleen, kun he tuntevat jotain. Ja kerron heille, että ainoa kerta, kun et tunne yhtään mitään, on se, että olet niin masentunut, että olet tunnoton tai olet kuollut.

108 enkelinumero

On terveellistä tunnustaa, että elämässä on asioita, jotka hillitsevät sinua vaikuttavat sinuun enemmän kuin muihin ; se on yksinkertaisesti tietoisuutta siitä, milloin sinun pitää suojella ja ladata energiaasi enemmän. Meillä kaikilla on omat akilleen kantapäät, vaikka ystäväsi ei näytä hikoilevan samaa. Samoin on viisasta kunnioittaa sitä, että jos sinulla on paljon vastuita ja päätöksesi vaikuttavat monien muiden elämään, silloin tietysti ajattelet enemmän.

Elämässä tulee olemaan hyviä, kovempia ja OK aikoja; tiedä, että jos ajat tämän haastavan ajan, myös tämä tapahtuu.

Sinä päätät ahdistuksesi lähteen.

Kysyn aina: 'Mikä on se asia, joka vaivaa päätäsi suurimman osan ajasta?'

Ja vastaus, jonka saan aina, on: 'Se kuulostaa niin tyhmältä' tai 'Se on niin pieni.' Usein ihmiset arvioivat, mitä he ajattelevat, koska he pitävät sitä niin vähäpätöisenä verrattuna muihin vaikeimmissa tilanteissa oleviin ihmisiin.

Itse asiassa se on hieno uutinen.

Jos se on triviaalia, se on helpompi toteuttaa. Ehkä se on kirjoitettava käsikirjoitus, jotta sinun on mukava ilmaista sitä. Ehkä se on etuoikeus, joka sinulla on, ja siksi sinulla on vähemmän tai ei ollenkaan aineellisia ongelmia huolehdittavana, mikä estäisi ahdistuneisuuslaukaisimen.

Tuomitseminen aiheuttaa häpeää. Ja häpeä voi valtaa meidät.

Kehosi on epämukava.

Kun minulla on päänsärkyä tai niskakipua, en voi ajatella suoraan. Kun minulla on kuumetta, vaadin vaivaa edes kävellä kunnolla; Minun on oltava uskomattoman tietoinen jokaisesta askeleesta, jonka otan.

Fyysinen tilasi joko ruokkii energiatasosi tai tuhoaa sen. Ja sitä pitää kunnioittaa.

Joten joitain huomioitavia asioita ovat:

• Onko sinulla erityisen haastavia äkillisiä tai kroonisia kipuja ja kipuja?
• Onko taustalla jokin sairaus, joka saa sinut huolestumaan?
• Syötkö tarpeeksi ja juotko tarpeeksi vettä? Oletko ottanut jotain, jolle olet allerginen/intoleranssi tai joka on aiheuttanut nestehukkaa tai yleistä epämukavuutta?
• Oletko käyttänyt kylpyhuonetta tarpeeksi vai unohditko tehdä sen? (Huomaa: Yliajattelijat ja ADHD:sta kärsivät ihmiset unohtavat usein tehdä tämän.) Onko sinulla röyhtäilyä tai haukottelua? Oletko yleisesti venyttänyt vartaloasi?
• Oletko luonnollisesti uupunut väkijoukosta tai ylistimuloivista ympäristöistä, etkä ole toistaiseksi saanut tarpeeksi minä-aikaa? (Huomautus: Introvertti krapula ovat asia.)

Vältät trauman käsittelyä.

Nuorena psykologina yksi ensimmäisistä opetuksista, joita sain, oli se, kuinka jotkut meistä tarkoituksella päättävät olla huolissaan välttääkseen takaiskuja ja häiritseviä muistoja. johtuvat traumasta .

The Borkovecin kognitiivinen välttämismalli 1 ehdottaa, että koska huoli on verbaalista, murehtiessamme katkaisemme aivopolut, jotka tuovat esiin eläviä mielikuvia ja jotka aiheuttavat emotionaalista ja ruumiillista ahdistusta. Tämä saa meidät todennäköisemmin haluamaan murehtia, koska pelkäämme kohdata paljon ahdistavampia mielikuvia.

Ajan myötä uskomme, että huolestuttamisesta on hyötyä, koska se suojelee meitä. Ja lopulta haluamme mieluummin olla huolissamme kuin kokea takaiskuja ja häiritseviä muistoja.

Se ei tarkoita, että kyseessä olisi nollasummapeli. Mitä voit tehdä molemmille huolestuneisuudellesi ja trauman oireet ovat aivojen nollaamista jatkuvasti tunnustamalla tunteesi emotionaalisesti ja kehossasi, hengittämällä kolme syvään ja rauhoittamalla itseäsi lausumalla, kuten: 'Vaikka tunnen oloni turvattomaksi/pelokas/levottomaksi, päätän pitää huolta itseni juuri nyt.' Tämä katkaisee amygdalan (aivojen pelkokeskuksen), joka kaappaa viisaampaa itseäsi ja aktivoi vagushermosi, joka tukee paranemistasi.

Jos sinulla on aikaa mennä vessaan, ottaa puhelimesi tai juoda vettä, sinulla on aikaa kolmeen yksinkertaiseen hengitykseen.

Ahdistumattomuutesi johtui olosuhteista.

Ehkä et parantunut menneestä ahdistuksesta, mutta se parani, koska elämä parani. Ja ennen kuin tuomitset itsesi, se on OK. Voit käyttää tätä jaksoa oppiaksesi taitojasi hallita ahdistustasi.

Ja siinä kaikki, mitä tarvitsee sanoa.

Sinulla on ristiriitaiset tunteet.

Hänen kirjassaan Emotionaalisesti kypsymättömien vanhempien aikuiset lapset , psykologi Lindsay Gibson sanoo, että 'Kyky tuntea sekalaisia ​​tunteita on merkki kypsyydestä. Jos ihmiset voivat yhdistää ristiriitaisia ​​tunteita, kuten onnea syyllisyyteen tai vihaa rakkauteen, se osoittaa, että he voivat käsittää elämän emotionaalisen monimutkaisuuden. Yhdessä koettua , vastakkaiset tunteet kesyttävät toisiaan. Kun ihmiset kehittävät kykynsä tuntea erilaisia ​​tunteita samanaikaisesti, maailma kypsyy joksikin rikkaammaksi ja syvemmäksi.'

Usein tapaan asiakkaita, jotka ovat hämmentyneitä siitä, että heillä on ristiriitaisia ​​tunteita. Esimerkiksi, jos he tuntevat sekä rakkautta että vihaa, se tarkoittaa, että se ei voi olla todellista rakkautta. Tai jos he ovat ahdistuneita ja innostuneita, se on huono asia.

Se ei ole.

Osa ihmisenä olemisen taiteesta on tietää, että sinulla on ristiriitaisia ​​tunteita. Ne eivät ole koskaan yksinkertaisia ​​tai vain yksi asia.

Ja suuri osa asiakkaideni helpotuksesta on tämän tietäminen. Kun he luopuvat tuomiosta, he ovat ottaneet merkittäviä harppauksia eteenpäin, koska he saavat takaisin itseluottamuksen ja energian, jonka he muuten polttaisivat.

Toleranssisi kroonisia stressitekijöitä kohtaan on heikompi.

Olet ehkä voinut istua valtavien kroonisten stressitekijöiden kanssa, sietää epäkunnioittavaa kohtelua tai sietää vähemmän mukavia elämäntapavalintoja aiemmin.

Ja kun katsot itseäsi nyt, säpsät, kuinka et enää vatsa näitä. Syvällä sisälläsi mietit, oletko mennyt pehmeäksi ja mikä sinua vaivaa.

Ensinnäkin kehomme sietää erittäin hyvin stressitekijöitä toimimalla adrenaliinilla, mutta kun lopulta törmäämme (kuten ensimmäisenä lomapäivänä tai sairastuessamme), se on eeppistä. Et halua joustaa kaatumisen ja palamisen välillä; on viisaampaa ja terveellisempää kunnioittaa kehoasi ja aivojasi niin paljon kuin voit joka päivä.

Toiseksi, et ehkä ole mennyt pehmeäksi. Pikemminkin olet eri tilassa elämässäsi ja olet eri ihminen, etkä enää tarvitse sietää paskaa.

Luulen, että se on aihetta juhlaan.

vaaka mies skorpioni nainen

Henkilökohtaisesti olen elänyt eksistentiaalisen kysymyksen 'Olenko mennyt pehmeäksi?' joten tiedän läheisesti mistä olet kotoisin. Kehotan sinua pohtimaan tapoja, joilla olet kehittynyt ja vahvistunut. Katsokaa tuota tasetta. Ole erittäin ylpeä itsestäsi.

Olet pohjimmiltaan ylimielinen.

Yksi suurimmista myyteistä ihmiselle, joka on A-tyyppiä, jolla on suuria velvollisuuksia tai vain ajattelee paljon, on se, että jos hän hallitsee ahdistuksensa, hän on zeniä ja kylmää.

Ellei sinulla ole persoonallisuudensiirtoa tai ellei muukalainen omista sinua, sitä ei koskaan tapahdu.

Jos aivosi tykkäävät ajatella liikaa , sitten käyttää sen kykyä yhdistää, analysoida ja strategoida upeasti. Olitpa sitten iso kuva, yksityiskohdat tai välissä oleva ihminen, se toimii.

Käsityönä oleminen tarkoittaa, että kaikkien rajallisten energiavarantojen vuoksi sinun on valittava, missä haluat olla perfektionisti tai missä haluat olla korkealla tasolla. Kehotan sinua pohtimaan, millä yhdellä tai kahdella elämäsi alueella haluaisit ryhtyä käsityöläiseksi. Siellä kiinnität enemmän huomiota ja rakkautta.

Ja useimmissa muissa asioissa sitoudu olemaan tarpeeksi hyvä. Ehkä voisit jopa määritellä nuo säännöt, kuten 'Luen sähköpostin uudelleen kahdesti viiden sijaan.'

Häiriöt eivät enää toimi.

Esimerkiksi uusi tutkimus osoittaa tämän kun harjoittelemme paetaksemme itseämme , joka johtaa riippuvuuteen ja lopulta henkisen hyvinvoinnin heikkenemiseen. Sellaiset asiat, kuten liikkuminen, syvä hengitys, vetäytyminen ja lepo, ovat edelleen hyödyllisiä, mutta pohjimmiltaan näet ne nollauspainikkeen painamisena, jonka jälkeen ryhdyt joko strategiseen suunnitteluun tai viisaisiin toimiin muuttaaksesi tilannettasi tai kasvattaaksesi uusia tapoja ja aivopolkuja.

On ero itsestäsi huolehtimisen ja tunteiden tukahduttamisen välillä. Sen tunnustaminen, että asiat eivät ole hyvin – sen sijaan, että laulaisit sitkeästi mantroja, kuten 'en pelkää', kun tunnet täysin päinvastaista – tarkoittaa, että otat takaisin tilanteen hallinnan.

Tiedä sitten, että itsehoitoa ei ole tarkoitettu vain vaikeisiin tilanteisiin reagoimiseksi. Itsehoito ei ole vain yksisarvinen latte, uusi kynttilä tai vaahtokylpy. Itsehoito todella on elämäsi epäseksikkäistä, Instagram-kirjoittamattomista perusasioista . Varmista, että syöt, juot, liikut ja nukut terveellisesti. Terveet suhteet muihin ja itseesi. Pidä huolta mielestäsi ja kognitiivisesta energiasta. Ja terve talous.

Sinulla on epärealistiset odotukset.

Joskus ajattelemme, että ihme tapahtuu ja ahdistuneisuutemme katoaa spontaanisti.

Tunnustus: Joskus luen kuinka sairaudet ja jopa likinäköisyys paranevat jollain ihmeellä, ja haaveilen siitä, kuinka ihanaa olisi yhtäkkiä saada täydellinen näkö luonnollisesti. Se on houkuttelevaa.

Tosiasia on, että elämäntilanteesi (esim. talous, terveys, ihmissuhteet), jotka pahentavat ahdistustasi, voivat muuttua parempaan suuntaan. Mutta aivosi, jotka ovat niin tottuneet murehtimaan, eivät tule automaattisesti velttoiksi. Yksinkertaisesti sanottuna ahdistuneisuuslihaksesi olisivat todennäköisesti valtavat, mitä enemmän olet syöttänyt niitä.

Ajatuksena tässä on, että rauhallisia, viisaita aivolihaksiasi täytyy kasvattaa, vaalia ja harjoitella.

105 enkeli numero

Yksi tapa huolehtia aivoistasi on ohjata ahdistuksesi näiden suodattimien läpi:

• Onko tämä ratkaistavissa?
• Onko tämä hallittavissa?
• Onko tämä relevanttia?

Joihinkin ongelmiin ei ole ratkaisua tai niitä ei ole vielä. Ja jotkut ovat sinun hallinnassasi, kuten kuinka jotkut asiakkaat alkavat murehtia siitä, mitä tapahtuu, jos heidän putket halkeavat tai jos heidät ryöstetään, koska he ovat katsoneet jonkin esityksen tai ovat koukussa rikosohjelmiin. Muussa tapauksessa huolissaan eläimistä, joita he eivät voi auttaa, tai sodan ja luonnonkatastrofien uhreista.

Sinä ruokit ahdistustasi.

Yksi suurimmista opetuksistani edesmenneen Zen-mestarin Thich Nhat Hahnilta on käsitys paremmasta kärsimyksestä.

Kärsimys on väistämätöntä elämässä, mutta voimme valita kärsivämme paremmin. Toisin sanoen, mitä me teemme, mikä pahentaa kärsimystämme?

Voi esimerkiksi tuntua hyvältä lyödä itseäsi, koska olet tottunut siihen, mutta pitkällä aikavälillä kasvatat häpeän ja syyllisyyden lihaksia. Sen sijaan, että suuttuisit siitä, että jätät kuntosalin tänään väliin, voit nauttia ja hyödyntää palautumasi ajan ja sitoutua sitten saavuttamaan kuntotavoitteesi seuraavana päivänä.

Tai jos olen huolissani taloudesta, voin päättää tehdä ostoksia sen perusteella, miten ne ovat sopusoinnussa arvojeni kanssa sen sijaan, että ostaisin liian houkuttelevia, jämähtäkäämme vain-YOLO-ostoksia, joita en osta. vaikka pidän, mutta käytä itsensä rauhoittamiseen.

Samalla tavalla voimme valita ajatuksemme. Se, että tunnemme olomme ahdistuneeksi tietyllä hetkellä, ei tarkoita, että meidän on alistettava noihin ajatuksiin. Voimme tunnustaa tunteemme nyt, pitää huolta itsestämme ja valita seuraavat ajatukset, joita haluamme viihdyttää.

Takeaway.

Ajattele näitä keinona parantaa ahdistuksen hallintaasi – koska elämää tulee aina tapahtumaan.

Mutta mikä tärkeintä, muista, ettet ole palannut alkupisteeseen. Autetaan sinua aktivoimaan lihasmuisti ja saamaan nämä vaikeat luvut maksamaan voittoa tulevaisuutesi kannalta.