Selvitä Enkeli

11 helppoa tapaa meditoida (vaikka se näyttäisikin mahdottomalta)

Kun suosittelen meditaatiota stressaantuneille asiakkailleni, he avaavat usein silmänsä leveäksi ja rupistavat nenäänsä.





'Tarkoitat, istua tunnin ajan ajattelematta mitään? En usko voivani. '

kalat naaras neitsyt uros

Ymmärrän. Kun ajattelet meditaatiota, ensimmäinen mieleen tuleva kuva on todennäköisesti joogi, joka istuu suoralla selkärangalla rauhallisen järven edessä sormenpäät koskettaen.



Mutta todellisuudessa, meditaatio voi olla paljon laajempi käytäntö.



Aloittelijoille ja jopa ihmisille, jotka ovat tottuneet harjoittamaan henkistä harjoittelua, suosittelen aina yksinkertaisen tarkkaavaisuuden meditaatioita perinteisen istuvan meditaation sijaan.

Kun lisäät lisää tarkkaavaisuus elämääsi - kun pysähdyt ja haet niin sanotun ruusun - huomaat, että tulevaisuuden stressi ja menneisyyden katumukset vain sulavat. Se on käytäntö, varma. Mutta se voi olla yksinkertainen, automaattinen ja niin-niin kaunis.



Temppu on tehdä yksi asia päivässä ehdottoman tietoinen. Asu täysin siinä hetkessä. Tunne kaikki, jokainen fyysinen tunne ja kaikki hienovaraiset tunteet, jotka paisuvat sisällä. Hengitä hitaasti ja hymyile hiljaisuudelle. Ja kun olet oppinut yhden asian, lisää toinen ja toinen ...



Tässä on 11 suosikkini tekemistä tietoisesti:

1. Kuuntele musiikkia.



Yritä kuulla kaikki bändin soittimet. Erota sanoitukset melodiasta - kuuntele jotain instrumentaalista, jos voit. Laula mukana ja tunne kehosi värisevän äänen huminalla.



2. Juo teetä. Tai kahvia. Tai kuumaa vettä. Tai miten vaan.

Kuvittelen, että kuten minä, juot jotain joka aamu. Sen sijaan, että heittäisit sen vain kuin laukaus baariin, juo se hitaasti. Omista 5 minuuttia joka aamu yksin tälle teolle. Sulje silmäsi ja tunne lämmin neste kiertyvän kielesi yli. Nauti siitä - juuri tällä teellä on merkitystä!

3. Tee joogaa.



Pelkästään käytäntö saa aikaan kauniin läsnäolotuntemuksen elämässäsi. Jopa yksi luokka tai tunnin kotiharjoittelu viikko on hieno!

4. Aja töihin.

Aamu-työmatkasi voidaan viettää ehdottoman tietoisena. Sammuta kova musiikki, hiljennä tien raivoa ja nauti hiljaisesta ajasta itsellesi.

5. Kävele.

Hidas. Kuten, todella hidas. Hengitä ja nosta jalkaa, hengitä ja istuta se. Toistaa.

toukokuu 10 horoskooppi

6. Luo taidetta.

Maalaus, piirtäminen, ompelu tai aikakauslehtien liimaaminen paperille on uskomattoman meditaatiota. Varaa vähän aikaa taiteelle, ja työskennellessäsi varmista, että olet todella mukana projektissasi.

7. Lehti.

Kaada joka aamu mieleesi jäänyt roskasivu. Huomaa kynän paine paperille. Sivun äänen kaavun ääni. Tapa, jolla muste vuotaa. Kun olet kirjoittanut vähän päivästäsi, ostoslistoistasi ja söpöstä pojasta joogatunnilla, huomaat, että sinulla ei ole enää mitään kirjoitettavaa. Tällöin hengität syvään ja annat tietoisuuden tunkeutua. Mennä syvemmälle. Pian kirjoitat täydellä läsnäololla, ikään kuin toinen ääni kirjoittaisi kauttasi.

8. Cook.

Tämä on yksi suosikeistani. Ruoanlaitto voi olla uskomattoman voimakas meditaatio. Jauhaa omat mausteet, pilko vihannekset hymyillen ja laita rakkaus pottiisi.

enkeli numero 5050

9. Syö.

Ei vain syöminen mielekkäästi yksinkertainen ja ihastuttava teko, mutta se on myös paljon terveellisempää kuin ruokaa lapioimalla, kun juokset seuraavaan kokoukseen. Ota aikaa tuntea ruoan lämpötila sormillasi, tuntea rakenne, haistaa kaikki ainesosat. Ole siellä ruoan kanssa ennen kuin syöt.

10. Anna hieronta.

Kosketus on voimakas asia. Anna hetkeksi kaikki itsesi jollekin hieronnassa. Ole heidän kanssaan: vastaanottavainen, avoin ja rakastava.

11. Hengitä.

Kaikista helpoin! Hengitys todella on ero ahdistuneisuuden ja rentouden välillä. Yritä lisätä muutama kierros 4, 4, 8 laskevat hengityksen osaksi päivittäistä rutiiniasi. Hengitä 4, säilytä 4 ja hengitä 8. Sulje silmäsi. Ole hidas. Toistaa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Mainos

Jaa Ystäviesi Kanssa: