101-vuotias neurologi jakaa 3 neuvottelematonta vinkkiään pitkäikäisyyteen

Mikä on pitkäikäisyyden salainen kastike?

101-vuotiaana neurologina Howard Tucker, M.D. , jakaa tämän jakson mindbodygreen podcast , avain pidempään elämään on melko yksinkertainen. Täällä ei ole erityisiä superfoodeja, trendikkäitä hoitoja tai biohakkerointityökaluja; vain säännöllistä liikettä, tarkoitusta ja nuorekasta ajattelutapaa – ja perjantai-illan martini. (Ei valehtele! Kuuntele jakso saadaksesi lisätietoja.)

Tuckerilla on niin paljon viisautta jaettavana (dokumentissa on vielä enemmän) Mitä seuraavaksi? ', johon voit osallistua tässä ), ja me kaikki voimme oppia jotain hänen tasapainoisesta päivittäisestä rutiinistaan. Täältä löydät hänen kiistattomat vinkit pidempään elinikään:

Jatka työskentelyä

Kuten mainitsimme, Tucker on edelleen harjoitteleva neurologi – ja hän kiittää työmoraaliaan ja tarkoitustaan ​​100-vuotiaaksi. 'Eläkkeelle jääminen on pitkäikäisyyden vihollinen', hän sanoo. 'Olen niin varma siitä.' Tutkimus tukee hänen väitetään, sillä vuoden 2021 tutkimus totesi sen eläkkeellä olevat osallistujat kokivat todennäköisemmin kognitiivista heikkenemistä kuin ei-eläkkeellä olevat henkilöt .

Tämä ei tarkoita, että sinun on ehdottomasti säilytettävä kokopäivätyösi (no, ellet halua). Tucker korostaa työn tuomaa tarkoituksentuntoa; Jos jäät eläkkeelle, varmista, ettet menetä omaasi miksi.

'Jos jäät eläkkeelle, [kokeile] mielekästä vapaaehtoistyötä', hän huomauttaa. 'Se on hyväksyttävää, koska se ylläpitää etujasi ja elinvoimaasi.' (Voit myös käydä kurssilla, oppia uuden harrastuksen, liittyä kirjakerhoon jne.)

31. tammikuuta merkki

Älä myöskään usko, että työpaikan säilyttäminen on pitkäikäisyyden salaisuus. Varmista, että todella nauttia työsi, Tucker sanoo; muuten et todennäköisesti saa tarkoituksenmukaista hyötyä.

'Minulla oli 42-vuotias potilas, jonka pomo oli niin tyranni, että hän ajoi työpaikallaan useita kertoja ennen kuin ehti mennä sisään', hän kertoo. 'Hän sai aivohalvauksen 42-vuotiaana.' On kuitenkin tärkeää löytää kiinnostus työhösi, pysyä onnellisena ja pysyä tuottavana.

voi 2 allekirjoittaa

Harjoittele säännöllisesti

'Jatkan harjoittelua', Tucker sanoo. 'Minulla oli tapana juosta ulkona , mutta se on nyt liian karkea minulle, joten teen sen juoksumatolla. Teen 2-3 mailia pari kertaa viikossa.'

Liikkeiden ja pitkäikäisyyden välinen yhteys on hyvin dokumentoitu. Ota Tämä vuoden 2022 tutkimus, johon osallistui yli 400 000 aikuista , jossa tutkijat havaitsivat, että vain 10 minuuttia reipasta kävelyä päivässä liittyi pidempiin telomeereihin - tarpeeksi, että heidän biologinen ikänsä näytti 16 vuotta nuoremmalta keski-iässä.

Sanomme aina, että paras harjoitus on se, jonka todella teet, mutta myös voimaharjoittelusta on sanottavaa: systemaattinen tarkastelu , lihaksia vahvistavia aktiviteetteja voi vähentää kuolleisuusriskiä 10-17 %. Katso tässä joitain valmentajan hyväksymiä harjoituksia lisätäksesi ennen kävelyä tai sen jälkeen.

Säilytä nuorekas ajattelutapa

Tuckerin mukaan voit todella ajatella itseäsi nuoremmaksi. 'Minulla on useita ystäviä, jotka ovat nyt poissa, jotka aina puhuivat [vanhoistaan], vaikka olimme täsmälleen saman ikäisiä, ja he kuolivat aikaisemmin', hän selittää. 'Luulen, että elän ikuisesti. Tiedän, että se ei ole todellisuutta, mutta minulla ei ole pelkoa kuolemasta.'

Tiede on jälleen hänen puolellaan: tutkimuksen mukaan, jossa mitattiin 68 tervettä 59–84-vuotiasta aikuista, ne, jotka 'tuntuivat nuoremmiksi' sillä oli nuorempien aivojen rakenteelliset ominaisuudet -heillä oli todennäköisemmin korkeampi pistemäärä muistitestissä, ja heidän aivoissaan oli enemmän harmaata ainetta, mikä liittyy parempaan kognitiiviseen toimintaan.

'Suunnittelen aina tulevaisuutta', Tucker lisää. Tämä ajattelutapa auttaa häntä pysymään optimistisena ja antaa hänelle tarkoituksen, jonka tiedämme liittyvän pidempään elinikään. 'Valitsen ystäviäni, jotka ovat minua nuorempia', hän lisää. 'Minulla on nyt 70- ja 80-vuotiaita hyviä ystäviä, ja he pitävät minut nuorena.'

Takeaway

Me puhumme paljon pitkäikäisyydestä mindbodygreenissä, mutta itse asiassa niiden mukaan kävellä kävelyllä, yksinkertaiset elämäntavat tekevät suurimman eron. Se on virkistävä otos, etenkin maailmassamme, jossa on hienoja biohakkerointityökaluja, vempaimia ja mitä muuta. Tucker kuitenkin noudattaa tiettyä valikkoa kehonsa ja aivojensa ruokkimiseksi – virittäydy jaksoon saadaksesi lisätietoja.

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , Amazon musiikki , tai YouTube !

18. lokakuuta merkki