10 syytä harjoittaa olkapäätä joka päivä

Monet joogit tunnetaan 'kaikkien joogaposeiden kuningattarena', olkapää on edistynyt asento, jonka hallitseminen voi viedä aikaa ja kärsivällisyyttä, vaikka se onkin erittäin hyödyllistä kehollesi ja mielellesi. Tässä on tarkalleen miten tehdä tämä inversio oikealla tavalla, sekä joitain asiantuntijoiden hyväksymiä muutoksia ja tärkeimpiä vinkkejä. Pidä tätä täydellisenä opastuksena olkatuille - harjoittelet tätä vaikuttavaa asentoa hetkessä.

6 olkajalustan etua.

Olkatuet eivät näytä vain vaikuttavilta - ne voivat myös parantaa kaikkea vahvuudestasi verenkiertoosi. Alla on suurimmat edut olkatuen tekemisessä tieteen mukaan.

1.Lisää verenkiertoa.

Kääntymät - kuten olkatuki - voivat kääntää verenkierron niin, että kun seisot taaksepäin, uusi veriaalto vuotaa kehosi läpi. Asiantuntijat ovat tutkineet, miten tämä tapahtuu kiire nopeuttaa verenkiertoa ja tuo enemmän happea koko kehoosi.

kaksi.Rakentaa voimaa ja joustavuutta.

Nosto olkapäähän - ja pitäminen - vaatii paljon ydinvoimaa yhdessä ylävartalon voiman kanssa. Se lisää myös niskaasi ja hartioidesi liikerataa ja joustavuutta ja voi jopa vahvistaa jalkojasi ja selkäsi lihaksiasi, kun koko kehosi on mukana asennossa.

3.Voi parantaa ruoansulatusta.

Asiantuntijoiden mukaan ylösalaisin oleminen säätää sisäelimiäsi, kuten suolisi ja paksusuolesi. Se puolestaan ​​voi stimuloi suolen toimintaa ja puhdistaa ruoansulatuskanavan (joka voi olla täydellinen ihmisille, jotka kamppailevat ummetuksen tai IBS: n kanssa!).

Neljä.Voi parantaa imukudosjärjestelmääsi.

Imusolmukkeesi vaikuttaa moniin tärkeisiin olosuhteisiin kehossamme - se auttaa poistamaan kehosi jätteistä ja taistelemaan infektiot, tulehdukset ja aineenvaihduntasairaudet . Päästämällä olkapäähän painovoiman kääntöpuoli voi antaa imusolmukkeiden liikkua kohti muita elimiä, mikä voi auttaa huuhtelemaan koko imusuonten. Tämä voi nopeuttaa jätteiden poistoa ja antaa imukudoksellesi kaivatun päivityksen.

'Muista: Vaikka imusuonijärjestelmä on verenkiertoelimistö, kuten verisuonet, jotka meillä kaikilla on, ei ole sydäntä, joka ohjaisi imusuonijärjestelmää, joten meidän on liikuuduttava ja harjoiteltava, jotta imusolmukkeet virtaavat kauniisti', integroiva gastroenterologi Marvin Singh, MD , on aiemmin kertoi mbg: lle. Ja inversiot, kuten olkavarsi, voivat auttaa stimuloimaan imusolmukkeiden virtausta eri tavalla kuin voimme olla tottuneet, mikä voi auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kehossamme.

29. kesäkuuta horoskooppi

5.Voi lievittää stressiä ja ahdistusta.

Olkapääjalustalla oleminen (ts. Poseeraus, jossa kantapäät ovat sydämesi yläpuolella) rauhoittaa parasympaattista hermostoa, mikä auttaa kehoasi ja mieltäsi tuntemaan olosi paljon rennommaksi. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että opiskelijat, jotka harjoittivat kahta tuntia joogaa - mukaan lukien inversiot, kuten olkatuet - viikossa viiden viikon ajan osoittivat masennuksen ja ahdistuneisuusoireiden merkittävä väheneminen .

6.Voi vähentää väsymystä.

Kun sydämesi on pään yläpuolella, enemmän verta - ja enemmän happea - virtaa aivoihisi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja valppaammaksi (ts. Se voi auttaa torjumaan uneliaisuutta, joka tulee 14.00: n lamaasi). Paitsi että, mutta tutkimus on löytänyt päivittäisen joogan vähentää unettomuutta ja auttaa sinua saada paremmat yöunet .

Kuinka tehdä täydellinen olkajalusta.

Ensimmäiset asiat ensin: Lämmitä aina lihaksesi ennen kuin yrität kehittynyttä ryhtiä, kuten olkapäätä. 'Lämmitä kunnolla ennen kuin yrität tätä, etenkin selkärangasi, takareisisi, hartiat ja niska', sanoo joogaopettaja Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Jos nämä alueet ovat tiukat, ne vetävät ja saatat tuntea epämukavuutta tai pahempaa, vahingoita itseäsi.'

Haluat myös varmistaa, että löydät oikean kohdistuksen ennen aloittamista. 'Haluat varmistaa, että pääsi, niska ja hartiat ovat turvallisia', sanoo joogaopettaja Caley Alyssa meidän Yoga Inversions 101 -luokka .

Kun olet valmis, tee tapa jalat seinäasennossa . Laajenna jalkasi suoraan ylös taivasta kohti ja taivuta varpaat takaisin kasvojasi kohti. Laske kätesi alas sivuillasi kämmenet painettuna mattoosi.

Voit sitten siirtyä auran poseeraukseen:

Kuva: iStock

Nosta alaselkäsi matolta, kun nostat jalkasi ylös ja pään yli, levittäen varpaat maahan takanasi ja työntämällä kantapääsi.

Kun tämä tuntuu mukavalta, työnnä toinen polvi ja sitten otsaasi ja luo pieni pallo kehollesi.

Paina sitten jalkasi kattoa kohti olkatelineeseen:

Kuva: iStock

15. toukokuuta horoskooppi

Pidä niskaasi pitkään työntäessäsi leukaa rintaan. Vältä 'laukaisemasta' itseäsi - liiku hitaasti ja hallitusti sen sijaan. James suosittelee asettamaan kätesi lantiolle tai alaselälle tai lomittamaan kätesi matolle (jalkojesi vastakkaiseen suuntaan) paremman tuen ja vakauden tarjoamiseksi.

Älä myöskään unohda hengittää. 'En voi korostaa tätä tarpeeksi', James kehottaa. 'Olen nähnyt opiskelijoiden kuristavan tai pidättävän hengitystään tässä ja tunteneen heti kiristävän rintaansa. Rentoudu, älä vastustaa venytystä ja hengitä. '

Laskeaksesi jalkasi kevyesti taaksepäin aura-asentoon päästäksesi ulos olkapäästä. 'Voit haukea alas molemmilla jaloilla tai voit tulla alas yhdellä jalalla toisensa jälkeen', Alyssa sanoo . Aurasta voit taivuttaa polvet ja hengittää. Kun olet valmis, vapauta kätesi hitaasti alaselästä ja rulla takaisin alas selkärangallesi.

Muutokset ja vinkit.

Jos haluat olkatuen edut, mutta et ole vielä siellä, voit tehdä joitain muutoksia, jotta asento olisi helpompaa.

Ensinnäkin, voit laittaa peiton olkapääsi alle tai lohkon ristiluun alle ylimääräisen tuen saamiseksi. 'Kohdista hartiat peiton päähän niin, että pää ja niska irtoavat peiton reunasta', Alyssa selittää .

1. lokakuuta merkki

Jos et ole niin mukava olkatelineessä, voit taivuttaa yhden polven rintaan ja hengittää ennen vaihtamista. 'Se auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman vakaammaksi ja maadoitetummaksi', Alyssa jatkaa.

James suosittelee myös seinän käyttämistä. 'Kohtaa seinää ja jatka indeksoimista tai reunojen jalkojen ylöspäin, kunnes löydät tasapainosi täältä, kun poistat jalkasi', hän selittää.

Olitpa edistynyt joogi tai aloittelija, olkavarren sisällyttämisestä säännölliseen joogaharjoitteluun on paljon etuja. Aloita yllä olevista vinkeistä ja muista: Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi siitä tulee.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: