Selvitä Enkeli

10 merkkiä emotionaalisesta irtautumisesta ja kuinka parantua, terapeutilta

  Tämä emotionaalinen selviytymismekanismi on erittäin yleinen – mutta voi olla erittäin epäterveellistä

Työtoverisi itkee väsyttävästä työpäivästä, mutta sen sijaan, että tunteisit empatiaa, sinusta tuntuu hieman epämukavalta olla heidän olkapäällään. jatka itkemistä. Tai ehkä kumppanisi haluaa edelleen käsitellä äskettäistä tappelua, mutta tarkistat henkisesti aina, kun he puhuvat sinulle.





Et halua olla heidän tukenaan, mutta joskus sinun on vaikea saada yhteyttä muihin. Ei ole helppoa päästä käsiksi tunnemaailmasi sisäisiin toimiin – niinä hetkinä sinulla on sen sijaan taipumus sulkeutua ja irrottaa.

Jos nämä tilanteet kuulostavat tutuilta, saatat kokea emotionaalista irtautumista.



Mitä on emotionaalinen irtautuminen?

Emotionaalinen irtautuminen on eräänlaista irtautumista ja irtautumista itsestään ja muista, kuvailee Katie Ziskind, LMFT , lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja omistaja Viisaus neuvonnassa . Vaikka saatat olla fyysisesti huoneessa, olet henkisesti irti ihmisistä ja heidän tunteistaan.



Emotionaalinen irtautuminen voi olla normaali, vapaaehtoinen strategia selkeiden rajojen asettamiseen. Kuten useimmat asiat elämässä, tasapaino ja maltillisuus ovat tärkeitä. Se voi kuitenkin kehittyä kielteiseksi vastaukseksi, jos jatkuva irrottautuminen estää sinua pystymästä mielekkäästi jakamaan tilaa ja olemaan yhteydessä muihin.

Jos kamppailet emotionaalisen irtautumisen kanssa, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia ylläpitää suhteita elämässäsi. Kyvyttömyys ilmaista avoimesti empatiaa ja tunteidesi koko konteksti voi osoittautua jatkuvaksi teemaksi elämässäsi. Ziskind huomauttaa, että ihmiset, joilla on emotionaalinen irtautuminen, syyttävät usein itseään kyvyttömyydestään olla aidosti yhteydessä muihin, mutta se ei useinkaan ole heidän vikansa. Epäterveellisillä tavoilla käytettynä emotionaalinen irtautuminen on ytimessä selviytymismekanismi, joka on suunniteltu pitämään ihmiset etäisyyden päässä, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi – jopa tunnottomuuden kustannuksella.



Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

Mikä sen aiheuttaa?

Ziskindin mukaan emotionaalinen irtautuminen voi ilmetä selviytymismekanismina, joka suojaa itseäsi mahdolliselta stressiltä, ​​ylikuormitukselta ja ahdistukselta. Jos olet kasvanut ympäristössä, jossa tunteidesi todellisen laajuuden näyttäminen oli jollain tavalla uhkaavaa tai häpeällistä (kuten myrkyllinen perhedynamiikka ), olet ehkä ajan myötä oppinut sulkemaan tunteesi pois, kunnes siitä tuli automaattinen, tiedostamaton refleksi.



'Näen tämän usein asiakkaissa, joilla on ollut trauma ja laiminlyönti', traumaterapeutti ja laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä Canh Tran, LICSW , kertoo mbg. 'Opit irtautumaan tunteistasi ja kehostasi selviytyäksesi näistä haitallisista ja traumaattisista kokemuksista - koska olisi ollut liian tuskallista kokea niitä.'

Jatkuvan laiminlyönnin, stressin tai pahoinpitelyn edessä emotionaalinen irtautuminen voi vastata kiintymyshäiriöt , posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), monimutkainen posttraumaattinen stressihäiriö (CPTSD) tai aiemmat traumatapaukset. Vaikka sitä ei ole luettelossa DSM emotionaalinen irtautuminen voi myös paljastaa itsensä oireena mielenterveystilasta tai tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, käytöstä.



Yleisiä merkkejä emotionaalisesta irtautumisesta.

Tässä on muutamia esimerkkejä emotionaalisesta irtautumisesta ja kuinka se voi näkyä elämässäsi Tranin ja Ziskindin mukaan:



1. Ihmiset eivät näe sinua empaattisena.

Ystäväsi ja perheesi voivat jakaa syvästi henkilökohtaisia ​​tarinoita siitä, mitä he käyvät läpi. Voit tuntea, mitä he käyvät läpi, mutta et pysty kutsumaan oikeaa vastausta tavataksesi heidät sydäntä avaavassa paikassa. Koska sinun on vaikea olla hellä ja kuunnella heidän tunteitaan, he saattavat nähdä sinut töykeänä tai välinpitämättömänä.

Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

kaksi. Katkaiset yhteyden konfliktien tai sosiaalisten tilanteiden edessä.

Kun ihmiset itkevät, saatat kurkottaa puhelintasi. Sinun on vaikea pysyä ajan tasalla ystävien ja vilkkaan sosiaalisen kalenterin kanssa, koska luulet ihmisten haluavan sinulta liikaa, mitä et ole varma pystyväsi antamaan. Toinen esimerkki on se, että saatat nauraa tuskallisille tarinoille ja kokemuksille, Tran sanoo.

3. Yleensä sinulta puuttuu suhdetaitoja.

Merkittävän siteen luominen ihmisten kanssa tarkoittaa, että sinun on osoitettava välittäväsi. Koska et pysty tai halua olla yhteydessä kaikkiin tunteisiisi, puhumattakaan muiden ihmisten tunteista, se voi tuntua siltä, ​​että olisit neutraali rakkaitasi kohtaan – tai mikä vielä pahempaa, kuin olisit kivetystä niitä. Joillekin rakkaiden läheisyydessä oleminen ei ehkä tunnu joskus miellyttävältä, koska uskot, ettet ole hyvä kommunikaattori tietyissä tilanteissa tai koska et vain halua mennä liian syvälle heidän kanssaan.



Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

Neljä. Sinulla on vaikeuksia tunnistaa tunteita.

Kun olet tilanteessa, jossa sinun on nimettävä omat tunteesi, ei ehkä ole helppoa jäsentää sisäisesti tapahtuvaa. Tiedät vain, että tunteesi tuntuvat epämiellyttäviltä ja epämukavilta. Et pysty erottamaan tunteitasi niiden ilmaantuessa ja lajittelemaan niitä oikein luokkiin, kuten suru, viha tai pelko.

5. Ei ole helppoa jakaa sitä, mitä käyt läpi.

Kun läheisesi haluavat kuulla kamppailuistasi, turvaudut emotionaaliseen tukahduttamiseen ja vähättelet sitä, mitä käyt läpi – jopa hyviä kokemuksia. Vaikka olet yksin, olet silti emotionaalisesti saavuttamaton itsellesi. Haluaisit mieluummin häiritä huomiosi, älykästä ja pysyä erossa niistä.

Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

6. Ei tunne todellista on yleinen ilmiö.

Depersonalisaatio on, kun on jatkuva tunne, että sinä tai ympäristösi eivät ole todellisia. Ihmiset, tapahtumat ja asiat voivat tuntua sumuisilta ja syrjäisiltä. Et näytä siltä, ​​että sinä todella tunnet mitään. Koska olet niin irti siitä, mitä tapahtuu, tunnet olevasi irti ajatuksistasi, tunteistasi ja tunteistasi.

7. Sinun on vaikea nimetä tarpeitasi ja toiveitasi.

Kun kumppanisi kysyy tarpeistasi ja toiveistasi suhteen suhteen, mielesi on täysin tyhjä. Sinun ei ole niin yksinkertaista ymmärtää, mitä tunnet tällä hetkellä, saati paljastaa asioita, jotka voivat avata sinut häpeään tai satuttaa sinua myöhemmin. Koska tylsät tunteita niin paljon, on vaikea kertoa odotuksistasi ja kaipuuksistasi, koska olet liian kiireinen välttääksesi niitä.

Mainos Tämä mainos näytetään kolmannen osapuolen sisällöllä, emmekä hallitse sen esteettömyysominaisuuksia.

8. Rajojen asettaminen on vaikeaa.

Jos yrität miellyttää ihmisiä rajojen asettamisen sijaan, Ziskind sanoo, että kyvyttömyys harjoittaa hyvää itsehoitoa voi itse asiassa olla merkki emotionaalisesta irtautumisesta. Se, että et pysty puolustamaan itseäsi, tarkoittaa, että kiellät usein omat tarpeesi ja myöhemmin omat tunnetoiveesi.

9. Olet kriittinen itseäsi kohtaan.

Ziskind sanoo, että emotionaalinen irtautuminen voi edistää suurta sisäistä kriitikkoa ja motivaation puutetta suorittaa tehtäviä. Ylikriittisyys johtaa perfektionistisiin taipumuksiin ja vääristyneeseen uskomukseen, että et ole tarpeeksi hyvä.

10. Et pidä kohteliaisuuksista ja kehuista.

Mahdollisuus vilpittömästi vastaanottaa kiitosta muilta tarkoittaa, että pystyt hyväksymään positiivisia asioita itsessäsi. Mutta ihmiset, jotka kokevat emotionaalista irtautumista, saatat tuntea olosi kiusaksi tai jännittyneeksi ilmaisemalla onnea kohteliaisuudella. Sen sijaan voi olla helpompi sivuuttaa kommentti ja poiketa.

Emotionaalisen irtautumisen voittaminen.

Emotionaalisen irtautumisen voittaminen ei voi tapahtua ennen kuin pystyt tunnistamaan tunteesi. Tran neuvoo aloittamaan hitaasti. Aiemmin sietämättöminä pidettyjen tunteiden omaksuminen on asteittainen prosessi. 'Aivan kuten trauma ja laiminlyönti muuttavat meitä, voimme myös muuttua ja kasvaa haitallisista kokemuksista', hän sanoo. 'Opi tunnistamaan tuntemuksia kehossa, kun tunteet nousevat, löytämään sanoja tunteille, oppia terveitä rajoja, kuten sanoa ei, ja [salli itsesi] todistaa joku, joka voi tarjota vahvistusta, kun tunnet monenlaisia ​​tunteita.'

Ziskind suosittelee työskentelemään itsehoitotoimintaa ja itserakkauden taidot, jotka voivat auttaa käsittelemään emotionaalista irtautumista ja rakentamaan uudelleen vahvan suhteen siellä, missä se on tärkeintä: itsesi kanssa. Tämä voi tapahtua joogan, maalauksen, taideterapian ja eläinterapian kanssa. Näihin käytäntöihin tukeutuminen helpottaa yhteyden muodostamista omaan itsetunto ja auttaa sinua tulemaan tietoiseksi laukaisimista, jotka aiheuttavat irtautumisen alun perin. Näiden kipukohtien ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää, jotta ymmärrät emotionaalista irtautumistasi, jotta voit valita terveellisemmän vastauksen, joka palvelee sinua paremmin ja lisää haavoittuvuutta .

Kun pystyt päästämään tunteesi sisään, Ziskind sanoo, että seuraava askel on tehdä maadoitustekniikka tuoda mielesi ja kehosi takaisin nykyhetkeen. Tämä voi tulla positiivisten vahvistusten muodossa, kuten Olen turvassa tällä hetkellä . 'Kehon ja aivojen uudelleenkouluttaminen tuntemaan olonsa turvalliseksi maailmassa on keskeinen osa trauman parantamista ja emotionaalista yhteyttä maailmaan', hän sanoo.

Lopuksi, jos kärsit emotionaalisesta irtautumisesta, sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin - loppujen lopuksi eristäminen on tämän käytöksen tunnusmerkki. Ziskind ja Tran korostavat, että on tärkeää jakaa tunteitasi ihmisten kanssa, joihin luotat, kuten kumppanisi, perheesi, ystävien tai traumatietoinen terapeutti . Se auttaa yhdessä luomaan tyydyttäviä suhteita, joissa te molemmat tunnette olevanne nähty, kuultu ja ymmärretty.

Takeaway.

Emotionaalinen irtautuminen estää sinua pääsemästä lähemmäksi ihmisiä, mutta sen ei tarvitse olla edelleen psykologinen este. Tunteidesi ja kaikkien kauniiden monimutkaisuutesi tunnustaminen voi olla alku itsesi ja muiden tapaamiselle täysin ehdottoman rakkauden ja armon kanssa.

enkeli numero 134

Ota se Tranilta: 'Johdonmukaisuus, harjoittelu, kärsivällisyys ja myötätunto ovat kaikki välttämättömiä paranemismatkalla. Vaikka paraneminen voi usein olla tuskallista ja epämukavaa, koska se vaatii kohtaamista sen kanssa, mitä olemme välttäneet, toisella puolella voi olla iloa, vapautta, rauhaa ja enemmän yhteyttä itseemme ja muihin, joista välitämme.'

Olet nyt tilannut

Varaa sähköpostiisi tervetuliaisviesti!

Jaa Ystäviesi Kanssa: