10 ruokaa, jotka estävät dementiaa ja Alzheimerin tautia

Kun olin 14-vuotias, isoisäni kuoli Alzheimerin tautiin. Muistan hänen kuolemaansa edeltävät vuodet ja kuinka nopeasti hänen mielensä kului.

Olisin seurannut isääni sairaalaan ja järkyttynyt katsomasta, kuinka isoisäni juo kuvitteellista teetä kuvitteellisesta teekupista, puhuu itselleen ja ei tunnista poikaansa ollenkaan. Minulla ei ole paljon muistoja lapsuudestani, mutta nämä ovat ehdottomasti pahimpia.

Alzheimerin tauti ja dementia ovat pelottavimpia ja emotionaalisesti laukaisevia rappeuttavia sairauksia. Jos sinulla on suvussa jokin näistä sairauksista tai olet huolissasi siitä, mitä he voivat tehdä sinulle ikääntyessäsi, yksi ensimmäisistä asioista, joita voit tehdä, on muuttaa ruokavaliota.

Tässä on 10 ruokaa, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavaliosi ja jotka voivat auttaa parantamaan mieltäsi:

1. Lehtivihreät

Joitakin ideoita: lehtikaali , pinaatti, collard ja sinapin vihreät. Näissä elintarvikkeissa on paljon folaattia ja B9: ää, jotka parantavat kognitiota ja vähentävät masennusta.

11. syyskuuta eläinradan

2. Ristipuun vihannekset

Parsakaali, kukkakaali, bok choy, ruusukaali ja lehtikaali sisältävät folaattia ja niissä on karotenoideja, jotka alentavat homokysteiiniä (aminohappo, joka liittyy kognitiiviseen heikentymiseen).

3. Pavut ja palkokasvit

Nämä elintarvikkeet sisältävät enemmän folaattia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat auttaa kehon yleisessä toiminnassa ja hermosolujen laukaisussa. Ne sisältävät myös koliinia, B-vitamiinia, joka lisää asetyylikoliinia (aivotoiminnalle kriittinen neurolähetin).

4. kokonaiset jyvät

Hyviä vetoja ovat quinoa, kamut ja gluteeniton kaura (ei leipää ja muroja).

5. Marjat ja kirsikat

Nämä hedelmät sisältävät antosyaniinia, joka suojaa aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta lisävahinkoilta. Niillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne sisältävät antioksidantteja sekä paljon C- ja E-vitamiinia.

6. Kurpitsa, kurpitsa, parsa, tomaatit, porkkanat ja punajuuret

Nämä vihannekset, elleivät ylikypsät, sisältävät A-vitamiinia, folaattia ja rautaa, jotka auttavat kognitiota.

3. elokuuta eläinradan

7. Omega 3: t

Ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää päivittäisiä omega-3-lääkkeitä, on osoitettu olevan 26% pienempi riski dementiaa aiheuttavista aivovaurioista kuin niillä, jotka eivät sitä tee. Nämä rasvahapot auttavat aivoja pysymään huippukunnossa. Voit saada omega-rasvahapot kalasta, pellavansiemenistä, oliiviöljystä (ei safloria) tai ottamalla laadukkaan omega 3 -lisäaineen.

8. Mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät ja pekaanipähkinät

Kaikki nämä pähkinät sisältävät omega-3: ta ja omega-6: ta, E-vitamiinia, folaattia, B6-vitamiinia ja magnesiumia.

9. Auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet.

Nämä siemenet sisältävät sinkkiä, koliinia ja E-vitamiinia.

10. Kaneli, salvia, tumeric ja kumina.

Nämä mausteet voivat kaikki auttaa hajottamaan aivojen plakkia ja vähentämään aivojen tulehdusta, joka voi aiheuttaa muistiongelmia. Yllä lueteltujen ruokien syömisen lisäksi haluat vähentää sellaisten sairauksien riskiä, ​​jotka voivat saada aivosi ikään, kuten liikalihavuus, sydänsairaudet, diabetes ja hypertensio. Tulehduksen vähentämisen lisäksi nämä mausteet auttavat myös säätelemään verensokeria, mikä on tärkeää Alzheimerin taudille.

Muita vältettäviä asioita ovat ruoan, veden, maaperän ja ympäristön toksiinit, tarpeeton stressi, kofeiini, huumeet, alkoholi ja sokeri.

Kannusta terveellisiä päätöksiä, tunnollisuutta, positiivisia ikäisryhmiä, puhdasta ympäristöä, liikuntaa, terveellisen painon ylläpitämistä, 8 tunnin unta, stressin hallintaa ja kiitollisuutta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: