10 ruokaa, jotka ovat hyviä suoliston terveydelle

Suoliston terveys ei ole kaukana suoraviivaisesta aiheesta. Useimmilla ihmisillä ei ole juurikaan aavistustakaan vaikutuksista, joita epäterveellisillä ruoansulatuskanavilla voi olla yleiseen hyvinvointiin. Hyvä uutinen on, että opimme yhä enemmän vaiheista, joita voimme tehdä suoliston terveyden parantamiseksi.

Meillä kaikilla on ainutlaatuinen bakteeripopulaatio, joka elää meissä ja ihon pinnalla - kokonaisuutena, tätä kutsutaan mikrobiomiksi.

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

29. elokuuta horoskooppi

Mikrobiomi koostuu biljoonista bakteereista, ja sillä on tärkeä rooli terveydellemme monilla puolilla. Viimeaikainen tutkimus havaitsee, että mikrobipopulaatiomme vaikuttaa monenlaisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien liikalihavuus, Crohnin, paksusuolitulehdus, masennus, ahdistuneisuus, astma ja allergiat.

Mikrobiomin tila edistää myös kykyä sulattaa ja imeä ravintoaineet syömästä ruoasta. Koska suoliston terveys voi vaikuttaa niin monenlaisiin olosuhteisiin, se on oikeutetusti saanut tiedeyhteisön ja yleisön huomion myöhään.

Suolen heikon terveyden oireita on vaikea määritellä, koska melkein jokainen sairaus on yhdistetty siihen jossain vaiheessa. Meillä kaikilla on ainutlaatuiset bakteeripopulaatiot ruoansulatuskanavassa, ja tästä syystä voi olla vaikea ennustaa, mitkä elintarvikkeet parantavat suoliston terveyttä meille erikseen. Alla on luettelo elintarvikkeista, joiden on todettu edistävän terveellistä maantieteellistä merkintää, mutta kuten aina, muista löytää sinulle parhaiten soveltuvat elintarvikkeet.

1. Kefir

Fermentoidut elintarvikkeet ovat täynnä terveitä, eläviä bakteereja, jotka myötävaikuttavat mikrobiomeihimme. Kefiiri, käynyt ja hiukan hiilihapotettu maitojuomat, voi parantaa suoliston terveyttä toimittamalla hyviä bakteereja ja auttamalla myös B12- ja K-vitamiinien synteesiä. Vaikka sinulla on vaikeuksia maidon laktoosin sulattamisessa, saatat pystyä sietämään kefiriä.

2. Hapankaali

Toinen käynyt ruoka, hapankaali (käynyt kaali) toimii kantajana terveyttä edistävien probioottisten bakteerien kuljettamiseksi ruoansulatuskanavaan. Muista etsiä juuri valmistettua hapankaalia (se on jäähdytetyssä osassa) eikä säilykkeitä - pastörointiprosessi, jonka purkitettu hapankaali kestää, tappaa suuren osan hyödyllisistä bakteereistaan.

3. Kimchee

enkeli numero 214

Tämä perinteinen korealainen mausteinen maustettu kaali ja erilaiset lisäosat voivat myös parantaa suoliston terveyttä. Se sisältää terveellisiä bakteereja ja nykyinen tutkimus osoittaa lupaava yhteys Kimchee-bakteerien bakteerien ja parantuneen immuniteetin välillä.

4. Kombucha

Mustasta teestä, jota fermentoi symbioottinen bakteeriseos, hiilihapotetusta kombuchasta on tulossa yksi suosituimmista fermentoiduista elintarvikkeista amerikkalaisessa ruokavaliossa. Hyödyllisten probioottien lisäksi kombucha-juovat hyötyvät myös juoman teepohjassa olevista antioksidanteista.

5. Kokonaiset appelsiinit

Appelsiinien sisältämä liukoinen kuitu fermentoidaan suolistobakteereissamme ja yksi sivutuotteista on rasvahappo nimeltä butyraatti. Butyraatti on edullinen polttoainelähde soluille, jotka ympäröivät ruoansulatuskanavaa ja siten auttaa ruokkimaan terveellistä suolistoa . Muista, että sinun on syötävä koko hedelmä tämän hyödyn saamiseksi, koska liukoista kuitua löytyy enimmäkseen kalvoista, jotka jakavat oranssin segmentit.

6. Jerusalem-artisokat

Jerusalem-artisokka sisältää erityisen paljon inuliinia, joka on sulamaton kuitu, joka ruokkii suolistobakteereitamme. Kuten appelsiinikuitu, inuliini käy myös paksusuolessa ja butyraatti muodostuu tämän käymisen sivutuotteena. Butyraatti on näytetty parantaa suoliston esteen terveyttä ja niillä on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia.

7. Voi

Voi on luonnossa esiintyvän butyraatin lähde ruokavaliossamme (verrattuna siihen, joka muodostuu käymisen sivutuotteena paksusuolessamme). Butyraatin ruokalähteet voivat myös parantaa suoliston estotoimintaa ja parantaa suoliston yleistä terveyttä. Muista etsiä voita ruoholla syötetyistä lehmistä.

lokakuun 26. horoskooppi

8. Valkosipuli

Valkosipuli voi toimia esilääke tai terveiden suolistobakteerien ravinnonlähde. IBS-potilaat saattavat kuitenkin haluta välttää valkosipulia, koska se sisältää myös runsaasti fruktaaneja, eräänlaista hiilihydraattia, jota joillakin on vaikeuksia sulattaa.

9. Linssit

Linssit voivat vaikuttaa suoliston terveyteen muutamalla eri tavalla. Linssit sisältävät liukoista kuitua, joka käy paksusuolessamme. Linssit ovat myös prebioottien lähde, joka ruokkii nykyisiä hyödyllisiä suolistobakteereitamme.

10. Tumma suklaa

Hyviä uutisia! Bakteerit ruoansulatuskanavassa voi tehokkaasti käydä suklaata ja jopa tuottaa anti-inflammatorisia sivutuotteita. Näiden käymisen sivutuotteiden on todettu hyödyttävän sekä suolistoa että myös sydäntä. Etsi tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%.

Jaa Ystäviesi Kanssa: