10 ruokaa Naturopaattinen lääkäri ostaa aina

On tiettyjä ruokia, jotka päätyvät aina ostoskoriini. Pidän terveellistä, helppoa ja nopeaa ateriasuunnitelmaa. Ei tarvitse röyhelöitä tai pitkiä reseptejä pysyäksesi terveinä, mutta makua ei myöskään ole uhrattu. Älä unohda ladata näitä herkkuja seuraavan kerran, kun olet ruokakaupassa!

Munat

KuvaTatjana Zlatkovic/ Tukeva

Voitko ajatella monipuolisempaa ruokaa? Munien kanssa keitettävissä on loputtomia vaihtoehtoja. Ja valkoiset ovat täynnä proteiinia, kun ikeet ovat täynnä rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, E- ja D-vitamiineja. Eikö sinulla ole aikaa valmistaa munia aamulla? Pidä heitä lounaalla tai illallisella! Lempivalmisteeni on yli helppoa vihannesten, vuohenjuuston ja salsan kanssa.

Vihreät vihannekset

KuvaChristine Han/ Tukeva

Kale, collards, brussel idut, parsakaali, oi! Varmista, että syöt kasviksesi. Bryssel näyttää olevan villitys juuri nyt, ja jos et ole hypännyt vaunuun, menetät. Terveyshyödyt ovat rajattomat ja maku on loistava, kun valkosipulia ja sitruunaa lisätään.

Valkosipuli

KuvaJirus Malawong/ iStock

Tämä luonnollinen mikrobilääke voi auttaa estämään kaikkein ärsyttävimmät vilustuminen ja flussi. Valkosipuli on hyvä myös sydämellesi, joten lisää yksi neilikka päivässä ruokaan. Lisää suosikkisi paahdettuihin kasviksiin tai salaattiin. Voit jopa valmistaa tuoretta salaattikastiketta hienonnetulla valkosipulilla, etikalla ja oliiviöljyllä.

12. joulukuuta eläinradan

Kookos- ja mantelimaito

Kuvambg Luova

Kookos- ja mantelimaito ovat suosikkivaihtoehtoja lehmänmaidolle. Oletko huolissasi kalsiumista? Manteli- ja kookosmaitoa on rikastettu kalsiumilla kuten lehmänmaitoa, ja ne sisältävät usein enemmän kalsiumia kuin lehmänmaito. Suosittelen makeuttamattomia versioita, koska ne eivät ole lisänneet sokeria, mutta maistuvat silti hyvältä. Käytä niitä smoothieissasi, kahvissasi tai paistettaessa.

Bataatit

Kuvargbdigital/ iStock

Vaihda valkoisia perunoita näille ravitseville juureksille. Bataateilla on enemmän makua kuin tavallisella valkoisella perunalla, joten luopu voita, suolaa, juustoa ja smetanaa ja nauti makeudesta. Kuten porkkanat, bataatit sisältävät runsaasti A-, C- ja B6-vitamiineja. Kypsennä kuin paistettua perunaa, paahdettua uunissa, tai lisää salaattiin jäähdyttämisen jälkeen.

Kookosvesi

KuvaTatjana Zlatkovic/ Tukeva

Tiesitkö, että kun hikoilet, menetät elektrolyyttejä? Alhaiset elektrolyytit voivat aiheuttaa sinulle päänsärkyä, huimausta tai kuivumista. Kookosvesi on erinomainen elektrolyyttikorvausjuoma, ja valittavana on paljon erilaisia ​​makuja. Nämä näyttävät maistuvan paremmilta, kun niitä tarjoillaan hyvin kylmänä!

Pavut ja linssit

KuvaNatasa Mandic/ Tukeva

Kuitu. Kuitu. Kuitu. 35 grammaa kuitua päivässä on suositeltava. Pavut ja linssit ovat erinomainen kuidun ja proteiinin lähde. Kasvissyöjänä olen aina varma, että saan riittävästi proteiinia ruokavaliossani ja pavut auttavat minua saavuttamaan sen. Lisää keittoon, salaattiin, meksikolaiseen yöhön tai sekoita quinoa ja vihannekset.

Tuoreet yrtit

KuvaMelanie DeFazio/ Tukeva

Luuletko, että terveellisen ruoan on maistettava lempeältä? Minulla on hyviä uutisia sinulle! Lisää tuoreita yrttejä ja sinulla on nyt maukas terveellinen ruoka. Olen edelleen tulokas tällä osastolla, mutta aina kun menen raajaan ja lisätään ruoanlaittoon rosmariinia tai basilikaa, en koskaan kadu sitä. Ne näyttävät olevan aromaattisempia kuin mausteet ja sisältävät myös enemmän ravintoaineita. Rakastan ripotella tuoretta rosmariinia paahdettujen bataattien päälle, salvia munissani ja korianteria guacamolessa. Tuore ja herkullinen.

Kvinoa

Quinoa on ainoa vilja, joka on täydellinen proteiini. Tämä tarkoittaa, että siinä on kaikki välttämättömät aminohapot tai kaikki aminohapot, joita tarvitaan ruokavaliossamme estämään meitä tulemasta puutteellisiksi. Se on keitetty kuten riisi ja sen valmistaminen kestää vain noin 15 minuuttia. Kypsennä se kasvi- tai kanaliemessä lisättyä makua varten.

Sitruuna

KuvaTatjana Zlatkovic/ Tukeva

Oletko kyllästynyt puhtaaseen veteen? Puristus sitrushedelmiä vedessäsi voi sammuttaa janosi ja lisätä samalla makua ja C-vitamiinia. Sitruuna on myös avain vihannesten valmistuksessa, koska happo auttaa leikkaamaan vihannesten katkeruutta.

454 enkelinumero

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: