Hormoneja tasapainottavan ruokavalion 10 lopullista sääntöä
Sinut koostuu monimutkaisesta hormonien sinfoniasta - insuliinista, estrogeenista, progesteronista, kilpirauhasesta, kortisolista ja muusta - ja näiden kemiallisten lähettiläiden on soitettava yhtenäisessä harmoniassa, jotta voit kokea optimaalisesti toimivan, harmonisen terveyden. Monet naiset käsittelevät kuitenkin yleistä hormonaalista epätasapainoa, joka voi johtaa mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen, aivosumuun, väsymykseen ja painonnousuun.
7474 enkelinumero
Mikrobiota tuottaa ja vaikuttaa moniin hormoneihin, joten hormonitasapainon tulisi alkaa suolistossa . Syöminen parhaan ruoansulatuskanavan terveyden vuoksi luo kaskadivaikutuksen, joka koskettaa kuinka kaikki hormoneja tuotetaan ja käytetty. Tässä ovat parhaat vinkkini syömiseen hormonaalista tasapainoa varten:
1. Lisää laukaus päivittäiseen ruokavalioon.
An omenaviinietikka (ACV) ja se on ammuttu - se on hieno tapa herättää ruoansulatuksesi. Sekoita pieneen lasiin 1 rkl omenaviinietikkaa ja 3 rkl vettä. Omenasiiderietikka voi auttaa Rasvamaksa ja suoliston terveyttä parantamalla hyvä mikrobiomi ja auttaa sinua aineenvaihdunnassa rasvaa. Valitse raaka ja orgaaninen etikka.
Mainos
2. Nauti lämpenevästä tonicista.
Aloita päiväsi 1 kupillisella annoksella lämpenevää teetikonia herättääksesi mielesi ja ruoansulatuskanavan. Tässä on kaksi minun mennäni:
- Sitruunatee: Tuoretta sitruunaa herättää ruoansulatuskanavan . Lisää kiehuvaa vettä mukiin, jossa on vihreä tai musta teepussi, purista puolet sitruunaa ja puoli tl hunajaa. Anna teetä jyrkätä 5 minuuttia, poista pussi ja nauti.
- Inkivääritee: Inkivääri auttaa hallitsemaan vatsavaivoja. * Laita muki kupillinen kuorittua ja hienoksi viipaloitua tuoretta inkivääriä, musta tai vihreä teepussi ja puoli tl hunajaa. Lisää kiehuvaa vettä, juotavaa teetä 5 minuutin ajan, poista pussi ja nauti.
3. Tuki maksaasi.
Maksa on kehosi pääsuodatin ja vieroitusaine - siellä kehosi puhdistaa myrkkyjä, joille olet alttiina. Mutta maksasi on myös ratkaiseva hormonien aineenvaihdunta .
Jos maksasi on liikaa, se vaikuttaa hormonitasapainoon koko kehossasi. Helpoin tapa edistää terveellistä maksa on lisätä kauha vihreitä jauheita suosikkikeittoosi, smoothieesi tai ripotella ruokaan. Voit myös sisällyttää vihreän smoothien iltapäivän välipalaksi. Pakkaa omasi täynnä antioksidanttipitoista tuoretta voikukkaa, persiljaa ja / tai korianteria maksasi tukemiseksi.
4. Ota ruoansulatusentsyymi.
Ruoansulatusentsyymilisät auttaa suolistasi hajottamaan ruokasi pienemmiksi hiukkasiksi, mikä helpottaa ravinteiden käsittelyä ja imemistä. * Ota yksi tai kaksi kapselia ruuansulatusentsyymejä päivän raskaimman aterian yhteydessä.
Etsi lisäainetta, joka sisältää amylaasia (entsyymi, joka hajottaa tärkkelystä), lipaasia (entsyymi, joka hajottaa rasvaa) ja proteaasia (hajottaa proteiinia). * Kukin entsyymi annostellaan eri tavalla ja eri yksiköissä, joten se on usein parasta aloittaa vain yhdellä kapselilla ateriaa kohti - jos entsyymi antaa sinulle paljon kaasua ja / tai epämukavuutta, palaa puoleen kapseliin.
5. Sisällytä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia.
Probiootit ovat hyviä bakteereja jotka tukevat suolistasi (mikä tasapainottaa hormonejasi). * Niitä esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, kefirissä, luuliemessä, hapanleivässä ja kombuchassa, tai niitä löytyy kätevistä kapseleista. Pyri tarjoilemaan yksi tai kaksi näistä elintarvikkeista päivittäin.
6. Tavoitteena on 60 grammaa ruoansulatusta edistävää proteiinia.
Tämä tarkoittaa punaisen, rasvaisen lihan ohittamista ja proteiinin maksimointia kanasta, kalasta ja palkokasveista. Tavoitteena on 15 grammaa aterioista ja 7-10 grammaa välipaloista, ja olet hyvä mennä.
121 enkelinumeron merkitys
7. Älä unohda terveellisiä rasvoja.
Terveelliset rasvat ovat kaikkien hormonien rakennuspalikat —Ja ne ovat erityisen hyödyllisiä vakauttamaan stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa. Tavoitteena on saada 15-30 grammaa terveellisiä rasvoja (ekstra-neitsytoliiviöljy, ghee, kookosöljy, saksanpähkinät) joka päivä.
Monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa rasvoja ja voivat piikkiä triglyseridejä, joten ota ruoansulatusentsyymi lipaasin kanssa aineenvaihduntaa varten.
8. Vältä tulehdusta aiheuttavia syyllisiä.
Tulehdus on immuunivaste, joka tapahtuu, kun kehosi havaitsee uhan. Pitkälle jalostetut elintarvikkeet; puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit; punainen, rasvainen liha; alkoholi - ja monet ihmiset huomaavat nyt, että gluteeni, laktoosi ja maitotuotteet - voivat aiheuttaa tulehduksen, koska nämä elintarvikkeet häiritsevät tai vahingoittavat ruoansulatusta.
32 enkelinumeroa
Kun suolisto on vaurioitunut tai estynyt, se kirjaimellisesti käynnistyy tulehduksellinen kaskadi joka laittaa kehosi puolustuskykyyn, mikä sitten vaikuttaa haitallisesti hormonitasapainoon ja tuotantoon.
9. Suojaa kilpirauhasesi.
Voit suojata ja tukea kilpirauhasiasi sisällyttämällä seuraavat herkulliset elintarvikkeet päivän aikana. Tärkeimmät ravintoaineet, joita etsit, ovat magnesium ja jodi. Mantelit ja tummat lehtivihreät sisältävät runsaasti magnesiumia, ja voit saada jodisi lisäämällä merivihannekset kuten nori tai rakkolevä kolme kertaa viikossa tai käyttämällä vaaleanpunaista tai jodattua suolaa resepteissäsi.
10. Luo terveelliset levyt.
Lopuksi, tämä on niin yksinkertaista, mutta se on erittäin tehokas ja nopea tapa syödä terveellisesti jokaisella aterialla. Käytä kulhoa tai lautasta ja jaa se sitten seuraavasti: Puolet lautasestasi on peitetty ei-tärkkelysvihanneksilla (tummat lehtivihannekset ovat upeita valintoja), ¼ lautasestasi terveellistä proteiinia (kana, kala, palkokasvit) ja ¼ koko vilja (ruskea riisi, quinoa). Tavoitteena on 4–6 annosta vihanneksia päivässä ja rajoita hedelmät kahteen annokseen päivässä.
