Miksi magnesiumpitoisuudet vähenevät iän myötä ja mitä tehdä sille?
Magnesiumia tarvitaan paljon kemialliset reaktiot kehossa . Mineraalilla on rooli verensokerin ja verenpaineen hallinnassa, lihasten ja hermojen siirtymisessä, muiden ravintoaineiden kuljetuksessa ja immuunijärjestelmän tuessa. * Magnesium on myös ensiarvoisen tärkeää kehon rakenteiden terveydelle - luustamme pieniin mitokondrioihin. soluissamme.
mitä 115 tarkoittaa
Magnesium on a makromineraalinen , mikä tarkoittaa, että tarvitsemme paljon enemmän kuin pieniä määriä pitämään kehomme sujuvana. Mutta valitettavasti monilla meistä on alhainen magnesiumpitoisuus , ongelma, joka voi pahentua vanhetessamme.
Miksi magnesiumpitoisuus laskee usein iän myötä.
Riittävän magnesiumin saaminen pelkästään ruokavalion kautta on haastavaa missä tahansa iässä. Maaperän ehtyminen maataloudessa on johtanut magnesiumin jatkuvaan vähenemiseen syömissämme elintarvikkeissa. Ja elintarvikkeiden jalostus johtaa mineraalin menetykseen samoin päiväkirjan katsauksen mukaan Ravinteet . Ainakin näinä päivinä 60% Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ei saa suositeltua päivittäistä magnesiummäärää elintarvikkeiden kautta.
Joten mitä ikääntyminen liittyy siihen? 'Ihmisen ikääntyessä suuri tekijä magnesiumin vähenemiseen johtuu siitä, että myös heidän ruokahalunsa ja saanninsa vähenevät', selittää Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja urheiluravitsemusasiantuntija. 'Joten he ottavat paljon vähemmän ruokavaliota magnesiumia.'
Lisäksi ikääntymiseen liittyy paljon muutoksia kehossa, jotka voivat vaikuttaa magnesiumpitoisuuksiin: 'Kolme yleisintä syytä ikääntyvälle väestölle on magnesiumin vajaatoiminta: suoliston imeytymisen väheneminen, vähentynyt luuvarasto ja liiallinen virtsan menetys', sanoo Alex D'Elia, R.D. , toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa.
Lääkäri Bindiya Gandhi, M.D. , lisää, että jotkut reseptilääkkeet voivat myös edistää magnesiumin ehtymistä, mukaan lukien antibiootit, diureetit, protonipumpun estäjät ja tietyt osteoporoosin hoitoon käytettävät lääkkeet.
Mainos
Kuinka ylläpitää terveellistä magnesiumpitoisuutta koko elämän ajan:
1.Lisää täydennysosa.
Vaikka yrität parhaasi, ruokavalion muutokset eivät välttämättä riitä ylläpitämään optimaalista magnesiumpitoisuutta. Saatat tarvita täydennystä.
syöpä nainen syöpä mies
D'Elia suosittelee täydentämistä magnesiumglysinaatti (jota kutsutaan myös bisglysinaatiksi), jolla on lisäetu laadukkaan unen edistäminen . *
Jos otat lisäravinteita, noudata etiketissä olevia annostusohjeita. Tarkista ensin lääkärisi kanssa kaikista terveysongelmista ja käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista. Vaikka harvinaista, magnesiumia suurina annoksina voi olla myrkyllinen , Ravintolisien toimiston mukaan. Erityisesti myrkyllisyys on johtunut liiallisen magnesiumin nauttimisesta suurilla laksatiivien ja antasidien annoksilla.
kaksi.Muuta ruokavaliota.
Voit lisätä tämän tärkeän mineraalin saantia tekemällä tapasi syödä enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. 'Sisällytä päivittäin erilaisia lähteitä, kuten palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja lehtivihanneksia väkevöityjen viljojen sekä maidon ja jogurttien lisäksi', Fitzgerald sanoi. 'Nämä voidaan helposti sisällyttää sekä aterioihin että smoothieihin.'
Merkkejä alhaisesta magnesiumpitoisuudesta:
Vaikka sinulla ei ole diagnosoitu täysimittaista magnesiumin puute , kehostasi saattaa silti puuttua oikea määrä tätä mineraalia.
syöpä mies Jousimies nainen
Alhaisen tason oireet vaihtelevat lievästä vaikeaan. Riittävän magnesiumin puuttumisen seurauksena saatat kokea päänsärkyä, väsymystä, unettomuutta, ärtyneisyyttä, ahdistusta, huimausta, korvien sointia, valoherkkyyttä tai lihaskouristuksia, kouristuksia tai heikkoutta.
'' Krooninen magnesiumin vajaatoiminta on yhdistetty useisiin olosuhteisiin ja tuloksiin, mukaan lukien aivohalvaus, sydänsairaudet, kohonnut verenpaine, glukoosi-intoleranssi, insuliiniresistenssi, tyypin 2 diabetes mellitus, tulehdus, oksidatiivinen stressi, sydän- ja verisuonikuolleisuus, astma, krooninen väsymys sekä masennus ja muut neuropsykiatriset häiriöt '', D'Elia sanoo.
Alarivi.
Magnesiumitasollamme on taipumus laskea iän myötä useista syistä, mukaan lukien normaalit muutokset kehossa. Alhainen magnesiumpitoisuus voi johtaa terveysongelmiin päänsärkyistä vakaviin sydänongelmiin.
Vaikka voimme aina pyrkiä syömään enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita matalan tason torjumiseksi, riittävä mineraalin saanti pelkästään ruokavaliosta on vaikeaa. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa lisäämään kehosi magnesiummäärää terveyden parantamiseksi missä tahansa iässä. *
Jaa Ystäviesi Kanssa:
