Välimeren ruokavalion syöminen voi vähentää dementiariskiäsi, kertoo tutkimus

Kun törmäät tilastoon, joka väittää varhain alkavan dementian diagnoosit ovat 200 prosenttia , on vain normaalia miettiä, mitä voit tehdä suojellaksesi itseäsi.

Olemme pitkään tienneet, että dementia liittyy osittain elämäntapatekijöihin. Itse asiassa Alzheimerin tautia on kutsuttu 'tyypin 3 diabetekseksi', ja nyt uusi tutkimus viittaa siihen, että yksi ruokavalio voi erityisesti auttaa vähentämään dementian riskiä.

15. elokuuta merkki

Voiko Välimeren ruokavalio vähentää dementian riskiä?

Tutkiakseen Englannin Newcastlen yliopiston tutkijat keräsivät tietoja yli 60 000 osallistujalta yli 10 vuoden ajalta. Osallistujilta arvioitiin dementian geneettisiä riskitekijöitä, ja he suorittivat myös ruokavalioarvioinnin, jonka avulla tutkijat arvioivat heidät sen perusteella, kuinka paljon heidän ruokavalionsa koostui Välimeren ruokavaliosuunnitelma .

Tulokset osoittivat, että 10 vuoden kuluttua 882 osallistujalle kehittyi dementia. Kun tutkijat tarkastelivat, liittyivätkö potilaiden ruokavaliot suurempaan vai pienempään riskiin sairastua dementiaan, he havaitsivat, että Välimeren ruokavalion (tai lähimmän sitä!) syömisellä riski oli huomattavasti pienempi .

Mutta kuinka paljon tarkalleen? Tulokset osoittivat, että Välimeren kaltaista ruokavaliota noudattavilla oli jopa 23 % pienempi riski sairastua dementiaan verrattuna niihin, jotka eivät noudattaneet ruokavaliota.

Onko Välimeren ruokavalio paras ruokavalio dementiaan?

Lisäksi Välimeren ruokavalio vaikutti osallistujiin, joilla oli geneettisiä riskitekijöitä dementiaan, yhtä paljon kuin niihin, joilla ei ollut näitä geneettisiä riskitekijöitä, mikä tarkoittaa, että ravitsemus on tehokas työkalu, vaikka sinulla olisi suurempi riski sairastua. .

John Mathers, Ph.D., tutkimuksen kirjoittaja ja ihmisen ravitsemuksen professori Newcastlessa, huomautetaan lausunnossa 'Hyvä uutinen tästä tutkimuksesta on, että jopa niillä, joilla on suurempi geneettinen riski, parempi ruokavalio pienensi dementian kehittymisen todennäköisyyttä.'

Tämä tutkimus ei kerro meille, että Välimeren ruokavalio voi estää dementiaa, eikä se kerro meille, onko se paras ruokavalio riskin vähentämiseksi. Mutta se on askel tähän suuntaan, sillä se on ensimmäinen suuri tutkimus, joka osoittaa yhteyden tämän syömismallin ja pienemmän dementiariskin välillä. Aiemmat tutkimukset ovat olleet liian pieniä tehdäkseen varmoja johtopäätöksiä. Mathers jatkoi: 'Vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, tämä vahvistaa kansanterveysviestiä siitä, että voimme kaikki auttaa vähentämään dementiariskiä syömällä Välimeren kaltaista ruokavaliota.'

Kuinka pienennät dementiariskiäsi tänään

Emme voi tehdä kovia ja nopeita johtopäätöksiä tästä tutkimuksesta, mutta näyttää siltä, ​​​​että Välimeren ruokavalio on terveellinen aivoruokavalio. Puhumattakaan siitä muita hyötyjä , kuten parantunut sydän- ja verisuoniterveys, pidentynyt pitkäikäisyys ja laihtuminen. Joten miten voimme tehdä ruokavaliostamme Välimeren kaltaisemman?

Syö enemmän kalaa: Kala on Välimeren ruokavalion perusaine, joka sisältää runsaasti terveellisiä anti-inflammatorisia rasvoja. Hae omega-3-rikkaita vaihtoehtoja, kuten lohta, silliä tai sardiinia. Ei se kalalle? Kokeile täydentää an omega-3 lisäaine sen sijaan.

Syö monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia: Yksi Välimeren ruokavalion tärkeimmistä ominaisuuksista on värikäs hedelmä- ja vihanneslautanen. Tämä auttaa tarjoamaan suolistomikrobillesi monipuolista ravintoa ja antaa sinulle annoksen antioksidantteja.

Vältä prosessoituja ruokia: Välimeren ruokavalio sisältää kokonaisia ​​ruokia. Se ei sisällä monia pakattuja tai prosessoituja elintarvikkeita (ajattele pitkää laiska lounasta verrattuna mukaan otettavaan ateriaan). Yritä välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät usein lisättyjä sokereita, puhdistettuja jyviä, transrasvoja ja puhdistettuja kasviöljyjä ( soijaöljy , maissiöljy , jne.)

Takeaway

Uusi tutkimus – lajissaan suurin – osoittaa, että Välimeren ruokavalion noudattaminen korreloi a pienempi riski sairastua dementiaan . Hyvä uutinen on, että voit alkaa omaksua välimerellisemmän ruokailutavan jo tänään!