5 tapaa rakentaa lihasmassaa (johon ei liity liikuntaa!)
Viisi tapaa tukea lihasmassaa, joka ei sisällä kuntosalia.
Lue Lisää5-liikkeinen harjoitus, jonka voit tehdä kotona vahvistaaksesi sisäreitäsi
Vahvista sisäreitäsi kotona älä katso tätä NASM-sertifioidun kunto-ohjaajan Ali Giampolon luomaa harjoittelua. Se kestää vain 20 minuuttia.
Lue LisääRakenna mahtava ydin tällä 10 minuutin joogajaksolla
Käytä vain 10 minuuttia päivässä rakentaaksesi mahtava ydinvoima näillä jooga-aiheilla.
Lue LisääHarjoitus jalkojen ja pakaralihasten vahvistamiseksi (pilates-pallolla tai ilman)
Kunto-ohjaaja ja B-Methodin luoja Lia Bartha esittelee kahta Pilates-jalkasarjaa, jotka haastavat jalat ja pakarat kotona.
Lue Lisää10 minuutin pilates-harjoitus, joka tähtää jalkoihisi ja syvään sydämeesi
Kokeile tätä Pilates-harjoitusta kotona harjoittelemaan ja vahvistamaan koko vartaloasi - mukaan lukien ydin, jalat ja pakarat - sertifioidulta Pilates-ohjaajalta.
Lue Lisää10 minuutin harjoitukset, joita voit tehdä lastesi kanssa milloin ja missä tahansa
Lapset, jotka oppivat terveellistä liikuntaa ja ruokailutottumuksia nuorena, säilyttävät yleensä nämä tavat ...
Lue Lisää5 hyvän olon harjoitusta ja venytystä tiukkojen hartioiden avaamiseksi
Jos haluat antaa hartioillesi jonkin verran helpotusta kivusta ja kireydestä, kokeile näitä viittä Pilatesin innoittamaa olkapään venytystä ja harjoitusta.
Lue Lisää8 venytystä ja harjoitusta, jotka auttavat hallitsemaan alavartalon kipua raskaudesta
Fyysinen terapeutti Jaclyn Fulop, M.S., jakaa kahdeksan venytystä ja harjoitusta kotona tekemäänsä auttaakseen yleisten alavartalon raskauskipujen hallinnassa.
Lue LisääKuinka (lopuksi) naulata yksi joogan suosituimmista käsivarsien tasapainoista: variksen asento
Varis vaatii ylävartalon ja ydinvoimaa vahvalla henkisellä keskittymisellä ja paljon kärsivällisyyttä. Tässä on vaiheittainen opas sen tekemiseen sekä etuja ja vinkkejä.
Lue LisääKardiologin suosikki joogajärjestys sydämen terveyden parantamiseksi
Paranna joustavuutta ja tasapainoa viidellä Tiibetin riitillä - alias 'Nuoruuden lähteellä' - käytännöllä, joka vahvistaa ja venyttää kaikkia päälihaksia.
Lue LisääHaluatko hallita päätuen? Tässä on tarkalleen miten tehdä tämä jooga aiheuttaa turvallisesti
Selaa valokuvia päätelineistä, ja saatat ajatella, että tämä jooga-asento näyttää vaivattomalta. Totuus? Tarvitset kehon tietoisuutta ja harjoittelua hallitaksesi tämän asennon.
Lue Lisää5 Barre-harjoitusta joustavuuden lisäämiseksi
Aivan kuten balettiluokassa, palkkia käytetään venyttämään lihaksia pystyasennossa. Kokeile näitä 5 harjoitusta lisätäksesi joustavuutta.
Lue Lisää7 ainutlaatuista käsiharjoitusta, jotka menevät perinteisten kiharoiden ja punnerrusten ulkopuolelle
On paljon käsivarsiharjoituksia, joita voit tehdä ilman painoja. Olemme keränneet joitain suosituimmista kehonpainon käsivarsiharjoituksistamme ylimmistä kunto-ohjaajista.
Lue Lisää7 harjoitusta, jotka miesten tulisi tehdä parempaan seksielämään
Suuri terveys ja hyvä sukupuoli kulkevat käsi kädessä. Tässä on kahdeksan seksiharjoitusta, jotka sinun kannattaa harkita sisällyttämistä harjoitteluohjelmaasi.
Lue Lisää5 Ab-harjoitusta, joka on tehokkaampaa kuin murtumia
Luultavasti tiedät jo, että jos teet rypistyksiä vatsasi työllistämiseksi, et saa eniten ...
Lue Lisää7 jooga-asennetta, jotka ovat turvallisia, jos sinulla on polvikipuja + helpot muutokset
Jessica Moy, DPT, tarjoaa seitsemän turvallista jooga-asennetta, joiden läpi voit kulkea, jos kärsit polvikipuista, ohjeiden ja muutosten kanssa tarvittaessa.
Lue LisääHuolehdi pakaroistasi näiden 7 kotona tehtävän toiminnallisen harjoituksen avulla
Voit parantaa alavartaloosi voimaa ja liikkuvuutta kokeilemalla tätä pakaralihastoa, jonka voit tehdä kotona. Siinä on 7 pakaralihastoa kunto-ohjaajalta.
Lue LisääMikä on Hatha-jooga? Määritelmä, edut ja mitä luokassa voi odottaa
Hatha on yksi suosituimmista joogatyyleistä, mutta mitä se tarkalleen ottaen on, mitä etuja se tarjoaa ja mitä voit odottaa, jos vierailet luokassa?
Lue Lisää10 syytä harjoittaa olkapäätä joka päivä
Tässä on tarkalleen miten tehdä tämä inversio oikealla tavalla, sekä joitain asiantuntijoiden hyväksymiä muutoksia ja tärkeimpiä vinkkejä. Harjoittelet tätä asennetta hetkessä.
Lue Lisää6 liikkeen sydänharjoitus, jonka voit tehdä kotona (alle 15 minuutissa)
Jos etsit sydänharjoitusta, jonka voit tehdä kotona, kokeile tätä rutiinia sertifioidulta kunto-ohjaajalta. Se auttaa nopeuttamaan sykettäsi hetkessä.
Lue Lisää