Selvitä Enkeli

Nämä 4 Barre-harjoitusta voivat auttaa sinua välttämään vahinkoja ja parantamaan tasapainoa

Barre-luokkien kauneus on mahdollisuus työskennellä tasapainossa. Vanhetessamme tasapaino on jotain, jolla on taipumus nähdä vähenevän. Nilkan liikkuvuus heikkenee, ja yhdellä jalalla seisomista näyttää tapahtuvan yhä vähemmän. Tasapaino ei ole asia, jota teemme usein päivittäin, ellei se ole työ- ja yksityiselämän tasapaino, josta puhumme! Joten on tärkeää rakentaa voimaa, jotta voimme pysyä vakaina ja vahvana.





Miksi tasapaino on tärkeää?

  • Putoamisen aiheuttamien vahinkojen estäminen
  • Auttaa kehoamme liikkumaan optimaalisemmin
  • Säilytä kehon tietoisuus ja ketteryys
  • Tukee yhteistä vakautta

Balettibaari on luotu ballerinoille käytettäväksi työkaluna tukeen, voiman ja joustavuuden rakentamiseen, jotta oppitut taidot voidaan viedä pois barresta ja lopulta lavalla. Tanssijat aloittaisivat varhaisessa iässä, kohdaten eniten tukea, ja voiman kasvaessa samat taidot toteutetaan vain yhdellä kädellä barressa. Balettikurssin edetessä barre-harjoitukset tehdään sitten huoneen keskellä ja sitten lattian poikki. Lopputuloksena esitellään nämä ketteryyden, voiman ja joustavuuden taidot lavalla.

Barre-kunto-oppitunneissa balettitankoa käytetään tasapainon parantamiseksi, aivan kuten tanssija tekisi, joustavuus ja vakaus . Se on hyödyllinen työkalu tasapainon harjoittamiseen todellisessa maailmassa, ei vain näyttämössä. Balettitankki on siellä apuna harjoittelun aikana rakentamaan tasapainoon tarvittavia lihaksia, ja se voidaan vapauttaa, kun oikea voima on muodostunut. Kun soveltamalla näitä taitoja studion ulkopuolella , se ei näytä siltä kuin luokassa suoritetut harjoitukset, mutta samoja taitoja voidaan soveltaa loukkaantumisen välttämiseksi ja ketterämmäksi.



Nämä neljä alla olevaa barre-harjoitusta auttavat sinua pääsemään jalalle ja tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi!



Mainos

1.Koronostimet

Barre-kantapäähissit

KuvaMichelle Duvall

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa jalkoja ja nilkkoja perustavanlaatuisen vakauden saavuttamiseksi.



Miten:

Aloita seisominen pitämällä balettitankoa tai tuolia niin, että jalat ovat hieman leveämmät kuin lonkan leveys toisistaan, jalat ulkoisesti käännettynä (tämä on baletin toinen asento). Mahdollisuus sitoa a vastusnauha nilkkojen ympärillä luoda enemmän haasteita. Nosta sitten korot lattialta ja laske alas alas (tätä kutsutaan baletissa merkitykseksi). Toista tämä 10-20 kertaa.



Vinkkejä:

  • Vastusta kantojen nostamista ja laskemista.
  • Pidä tasainen paino jakautuneena jalkaan.
  • Pidä jalat ulkoisesti käännettyinä laskiessasi kantapäät.

kaksi.Asenne

Asenne Pose Bar

KuvaMichelle Duvall

Tämä harjoitus toimii pakaralihasissa ja takareisissä haastamalla tukijalan lihakset. Se haastaa myös selän venyttäjälihakset ja ytimen.



Miten:

Seiso pitämällä kiinni tynnyristä jalat hieman ulospäin ja kantapäät koskettavat (tämä on baletin ensimmäinen asento). Pidä oikeaa jalkaa ulkoisesti käännettynä, jatka jalkaa vartalon taakse. Nosta oikea jalka lattiasta ja taivuta polvea hieman (tämä on 'asenne' baletissa). Kun oikea jalka on asennossa, aloita pieni liike ylös ja alas 1 tuumaa. Toista tämä toimenpide 20-30 kertaa ennen kuin vaihdat sivua.



Vinkkejä:

  • Piirrä vatsa sisään.
  • Pidä molemmat jalat käännettyinä ulkoisesti.
  • Pidä selkä nostettuna.
  • Pidä tukijalkaa pinottu lonka nilkan päällä.

3.Taitettavat sateenkaaren kaaret

Barre Foldover -sateenkaarikaaret

KuvaMichelle Duvall

Tämä harjoitus haastaa ytimen eri tasolle sekä sivusuuntaiset jalkalihakset, mikä lisää tasapainossa tarvittavaa jalkojen voimaa.

Miten:

Pidä kiinni barresta molemmin käsin ja kävele sitten takaisin, kunnes vartalo luo 90 asteen kulman lantioon. Jalat ja jalat ovat yhdensuuntaiset. Kun se on taitettu barreliin, nosta oikea jalka sivulle lantion tasolla tai niin korkealle kuin pystyt. Vedä sitten oikea jalka vasemmalle ja kosketa lattiaa vasemman lonkan lähellä. Nosta sitten oikea jalka takaisin oikealle puolelle, muodostaen hieman sateenkaaren kaaren. Toista 10-15 kertaa ja vaihda toiseen jalkaan.



Vinkkejä:

  • Piirrä vatsa sisään.
  • Hartiat pois korvista.
  • Pidä jalan ulkoreisi kantapään päällä.
  • Pehmennä seisovaa jalkaa, jotta vältetään polven ylijännitys.
  • Nosta rintakehä selkärankaan.

Neljä.Menneet Vaaka

Menneet Vaaka

KuvaMichelle Duvall

Tämän harjoituksen tarkoituksena on testata tasapainosi edellisten harjoitusten suorittamisen jälkeen ja nähdä, kuinka kauan voit pitää.

Miten:

Pysy kaukana barresta (voit aina käyttää sitä tarvittaessa) jalat hieman ulospäin ja kantapäät koskettavat (tämä on baletin ensimmäinen asento). Kun oikea jalka on käännetty ulkoisesti, aseta jalka teräväksi vasemman polven eteen (tätä kutsutaan baletissa passé). Nosta käsivarret kasvojen kehystämiseksi. Nosta sitten vasen kantapää ylös (osuvaksi) ja pidä tasapainoa. Pysy täällä niin kauan kuin voit! Toista toisella jalalla.

taurus nainen taurus mies

Vinkkejä:

  • Piirrä vatsa sisään.
  • Hartiat pois korvista.
  • Vältä kylkiluiden turvotusta.
  • Nosta kantapää vasikkaan.
  • Kiinnitä pakarat.
Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat yhden asiantuntijan näkemyksiä. Ne ovat asiantuntijan mielipiteitä, eivätkä ne välttämättä edistä elämäninfluenssan näkemyksiä eivätkä edusta kokonaiskuvaa käsillä olevasta aiheesta. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: