Sprintiharjoitukset, jotka liittyvät terveellisiin ruokavalintoihin uudessa tutkimuksessa

Jos olet koskaan kamppaillut terveellisten ruokavalintojen tekemisessä, ensin Tiedä, ettet ole yksin . Toiseksi tutkijat ovat ehkä löytäneet tavan tehdä näistä valinnoista hieman helpompaa - tietyntyyppisen harjoituksen kautta.

Länsi -Australian yliopiston ja James Cook Universityn tutkimuksessa,   Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka sisällyttivät Sprintsin harjoitteluohjelmaansa Tehty terveellisempiä ruokapäätöksiä heidän harjoituksensa jälkeen. (Sprintit on määritelty lyhyiksi täyden intensiteetin harjoituksiksi-usein käynnissä, mutta myös HIIT sovelletaan.)

Ryhmä tarkasteli 40 miestä ja naista, jotka eivät olleet fyysisesti aktiivisia ja saivat heidät tekemään joko lyhyitä juoksevia sprintejä, joilla oli vähän intensiivisiä taukoja välissä tai etäisyyspyöräilyssä (jotka toimivat 'kohtalaisen voimakkaan' aerobisen harjoituksena). Harjoitukset säädettiin vaatimaan saman määrän työtä pituuden ja voimakkuuden eroista huolimatta.

Ja sprinterit päätyivät syömään vähemmän harjoituksen jälkeistä harjoituksen vaikutusta ruokahaluun.

Hakkerointi nälkähormoni

Tutkijoiden mukaan se tulee takaisin Hormoni, nimeltään 'Ghrelin', jonka tiedetään vaikuttavan ruokahaluun ja nälkään. Ghrelin on vapautuu, kun vatsa on tyhjä 1 ja pysähtyy, kun vatsa on venytetty. Se on myös korkein ennen syömistä ja alhaisin tunnin syömisen jälkeen.

Osallistujien selviytymisen jälkeen grelin oli erityisesti alhaisempi sprintereissä kuin syklissä, mikä selittää miksi kyseinen ryhmä syö jatkoi vähemmän ruokaa.

'Mitä tutkimuksemme osoittaa', sanoo tutkimuksen johtava kirjailija, tohtori. ehdokas Natalya -olut , 'Jos aiot liikuntaa ja olet myös huolissasi ruokavaliostasi, yritä sisällyttää lyhyet sprintit istuntoon-toisinaan tunnetaan nimellä HIIT-vastakohtana kohtalaisen intensiteetin jatkuvaan koulutukseen.'

107 enkeli numero

Sosiaalinen tuki ei myöskään vahingoita

Lisäksi tutkimuksessa tutkittiin myös sosiaalisen tuen vaikutuksia nälkään näiden harjoittelujen aikana, jolloin osallistujat joko työskentelivät ystävällisessä, motivoivassa ympäristössä tai ei -sosiaalisessa ympäristössä.

Tutkimuksen mukaan ne sprinterit, jotka olivat tukevassa sosiaalisessa ympäristössä, kuluttivat vähemmän ruokaa harjoituksensa jälkeen kuin ei -sosiaalisessa ympäristössä. Sellaisenaan sosiaalisia ympäristöjä ja 'ympäröivää itseäsi ystävällisten ohjaajien ja ikätovereiden kanssa' suositellaan, jos aiot ryhtyä uuteen sprintti -ohjelmaan, maksimoidaksesi vaikutukset (vaikka yksin tehdyt sprintit auttavat edelleen).

Tietenkin, toisinaan oikeiden ruokavalion valintojen tekeminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Ruokahalu, kiireiset aikataulut ja niin paljon muuta voivat tehdä siitä mahdotonta saada se oikein. Mutta onneksi näiden halun hallitseminen harjoituksen jälkeen voi olla yhtä helppoa kuin ystävien yhdistäminen Nopea HIIT -harjoittelu .