Oletko riippuvainen stressistä? 3 psykologin vinkkiä sen voittamiseksi 

Onko elämässäsi joku, joka on jatkuvassa kriisin, kaaoksen ja stressin kierressä? He saattavat sanoa asioita, kuten Se on aina jotain tai, Miksi se olen aina minä? Saattaa tuntua, että ne on piirretty stressaaviin tilanteisiin – ehkä ne rinnastavat stressin tuottavuuteen, tai ehkä stressi on ennustettavissa oleva tunne, joka on heille mukava. 

Kuulostaako tämä tutulta? Kuulostaako… sinulta? No, kliinisen psykologin ja kehopohjaisen traumaasiantuntijan mukaan Scott Lyons, Ph.D. , kirjoittaja Addiktoitunut draamaan , että affiniteetti stressiin on yleisempää kuin luulet – hän kutsuu sitä 'draama', kuten voit päätellä hänen kirjansa nimestä . Ja vetovoimalla draamaan voi olla vakavia seurauksia terveytellesi, hän kertoo tässä jaksossa mindbodygreen podcast ; jatkuva stressi ja tulehdus ovat loppujen lopuksi usein monien kroonisten sairauksien juuret . 

Päästäksesi irti stressaavasta kierteestä, lue Lyonin keskeiset vinkit alta – lähetä tämä opas draamaa täynnä olevalle rakkaalle, jos haluat: 

Metabolioi traumasi

Lyonsin mukaan monet ihmiset käyttävät draamaa kääntääkseen huomionsa pois haudatuista traumoista. 'Se on tuhoisa tekniikka', hän sanoo, '[a] tarkoittaa tyhjyyden täyttämistä ja pitää meidät poissa taustalla olevasta emotionaalisesta tuskasta, jonka olemme suojanneet, suojelleet ja turruttaneet säilyttämiskeinona.' 

lokakuun 1. eläinradan

Joten jatkuvan stressin kierteen katkaisemiseksi hän suosittelee sisäisen kipusi ymmärtämistä ja parantamista. Monet asiantuntijat – Lyon mukaan lukien – uskovat, että trauma voi olla varastoituu fyysisesti kehoon . 'Jos sitä ei käsitellä, meillä on tulehduksellinen vaste sen suojaamiseksi - me kutsumme sitä tunnottomoksi; me kutsumme sitä dissosiaatioksi', hän huomauttaa. 'Ajan myötä siitä tulee myrkyllinen ympäristö ja se rekisteröidään kivuksi ja sairaudeksi.' 

Tietenkin, traumatyö vie aikaa ja vaivaa (ja mieluiten useita istuntoja lisensoidun ammattilaisen kanssa), mutta Lyons kannustaa meitä priorisoimaan paranemista. Et voi odottaa pääseväsi eteenpäin hautautuneiden tunteiden kanssa, jotka pidättelevät sinua.

Nauti hiljaisuudesta

'Yksi draamariippuvuuden pääpiirteistä on, että on lähes mahdotonta löytää hiljaisuutta', Lyons sanoo. Onko sinun vaikea todella rentoutua ja antaa mielesi olla tyhjä? Jos olet riippuvainen draamasta, 'ajattelet tappelua edellisestä päivästä, ajattelet kaikkia asioita, jotka sinun on tehtävä, elvytät itsesi siitä', toteaa Lyons. 

Jos et koskaan anna itsesi rentoutua ja etsit aina jonkinlaista ärsykettä, kehosi tuntee olonsa todennäköisesti jatkuvaksi. 'Luotamme stressin ärsykkeisiin säilyttääksemme tavan olla hereillä maailmassa, tavan toimia maailmassa', Lyons lisää. 'Olet luomassa tai etsimässä stressin olosuhteita ja tulvii itsesi kortisolilla ja adrenaliinilla.' 

Jos tämä kuulostaa tutulta, kokeile todellista hiljaisuutta ja rentoutumista – ehkä a meditaatioistunto , jos se on käytettävissäsi. Ja vaikka sisäiset hälytyskellosi alkavat soida, kun tunnet olosi haavoittuvaiseksi, yritä pysyä tässä hiljaisuudessa sen sijaan, että etsisit stressaavia tilanteita. Jälleen se vie aikaa, mutta saatat alkaa tuntea olosi mukavammaksi päästäksesi irti. 

Tiedä, milloin sinulla on tarpeeksi tietoa 

Tiedämme, tiedämme: Stressiä aiheuttavia tilanteita on kaikkialla ympärillämme, eivätkä monet meistä tavoittele stressiä. Vilkaise kerran uutiskiertoa tai selaa sosiaalisen median syötteitäsi, niin löydät todennäköisesti jonkinlaisen levottomuuden. 

lopettaa doomscrolling , Lyons kysyy itseltään yksinkertaisen kysymyksen: Milloin olet tarpeeksi informoitu? 'Jos huomaat katsomassa kaksi tuntia uutisia, lukemassa sanomalehteä, katsomassa puhelintasi, milloin saat tiedon tarpeeksi ?' hän selittää. 'Milloin olet saanut tarpeeksi tietoa, ettei sinun tarvitse jatkuvasti tulvii itseäsi lisää?' 

Kun sinulla on psykologinen reaktio tiettyyn viestiin tai tarinaan – oli se sitten vihaa, kunnioitusta, pelkoa jne. – kiinnität siihen todennäköisemmin enemmän huomiota. Joten Lyons suosittelee käsikirjoituksen kääntämistä: 'Pidä päivästäsi ikävystyneitä tai vähemmän ärsykkeitä ja aloita rikkaus elämässä, johon ei liity sinulle syötetyn intensiivisyyttä, äärimmäisyyksiä', hän lisää. Yritä taistella halua vastaan ​​jatkaa näiden tunteiden kaivamista, sen sijaan ottaa askel taaksepäin. 

Takeaway

Jos et näytä pystyvän rentoutumaan, tuntemaan olosi epämukavaksi, ellet juokse mailin nopeudella tai etsi itsesi stressaavista tilanteista, saatat olla riippuvainen draamasta. Tämä ei tarkoita sitä, että stressin ja trauman ei pitäisi koskaan vaikuttaa sinuun – on tärkeää antaa itsellesi armoa, kun tunnet ahdistusta, pelkoa tai muita negatiivisia tunteita. Kun käytät tuota stressiä selviytymismekanismina, siitä voi tulla ongelma; mutta Lyonsin mukaan voit voittaa sen ajan ja tarkoituksen avulla.

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !