Yksinäisyys-tulehdusyhteys, josta sinun on tiedettävä

Huolimatta siitä, että sosiaalinen media on päässyt elämäämme joka kolkkaan, olemme yksinäisempiä ja tuntemme itsemme eristyneemmiksi kuin koskaan. Ja tämä ei ole seurausta. Yksinäisyyden on osoitettu olevan tehokas indikaattori lisääntyneelle riskille esimerkiksi Alzheimerin taudille, liikalihavuudelle, ahdistuneisuudelle, sydän- ja verisuonitauteille, masennukselle, aivohalvaukselle, korkealle verenpaineelle ja kaikesta syystä johtuvaan kuolleisuuteen (joka on kuolema mistä tahansa syystä).



Tuoreessa tutkimuksessa 46% yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti joskus tai aina tuntevan itsensä yksinäisiksi , ja vain noin puolet amerikkalaisista ilmoitti tekevänsä mielekkäitä henkilökohtaisia ​​sosiaalisia vuorovaikutuksia päivittäin. Tämä sisältää esimerkiksi keskustelun ystävän kanssa tai viettää aikaa perheenjäsenten kanssa. Ennaltaehkäisevän lääketieteen maailmassa näyttää olevan selvää, että koska mehu on jotain tekemistä yksinäisyyden hyväksi, mehu on puristuksen arvoinen.

9. joulukuuta eläinradan

Uskomme lääketeollisuuteen kehittämään parannuskeinoja erilaisiin sairauksiimme, mutta näyttää melko epätodennäköiseltä, että meidän pitäisi odottaa jonkinlaisen taikuuden auttavan ihmisiä palauttamaan yhteyden tunne muihin ja ympäröivään maailmaan.



Mutta vain koska reseptilappujen pikakorjausta ei ole, ei tarkoita, että jotkut interventiomenetelmät eivät välttämättä ole hyödyllisiä. Tässä mielessä lehdessä julkaisevat tutkijat Aivot, käyttäytyminen ja immunologia kuvailivat ajatustaan ​​toimenpiteestä, joka voisi todella auttaa yksinäisyydessä.

Yksinäisyyden ja tulehduksen yhteys.



Heidän raporttinsa alkaa paitsi lausunnosta yksinäisyyden ja erilaisten sairauksien riskin ja kuoleman välisestä suhteesta, mutta mikä tärkeämpää, kuvaus siitä, kuinka yksinäisyydelle on ominaista lisääntynyt lisääntyminen tulehdus . Kyllä, tämä on sama tulehdus, joka liittyy kaikkiin kroonisiin degeneratiivisiin tiloihin, mukaan lukien diabetes, Alzheimerin tauti, sepelvaltimotauti ja jopa masennus.

Tulehdus saa nykyään niin paljon huomiota, koska se on yhteydessä näihin sairauksiin. Tulehduksen hoitaminen elämäntapatoimilla, jotka liittyvät esimerkiksi ruokavalioon, uneen ja liikuntaan, eivät vain auta estämään näitä sairauksia, vaan myös auttamaan hoidossa.

Mainos

Seurataan kuinka tietoisuus voi auttaa.

Viime vuosien laajan tutkimuksen pohjalta, joka osoittaa, miten meditaatio liittyy tulehduksen vähentämiseen, nämä tutkijat yrittivät osoittaa, voisiko tietoisuuspohjainen stressin vähentämistä harjoittava ohjelma paitsi vähentää tulehdusta myös vähentää yksinäisyyden tunteita.



Heidän tutkimukseensa osallistui 40 aikuisen ryhmä, jonka ikä vaihteli 55-85-vuotiaana. Puolet ryhmästä osallistui tietoisuuspohjaiseen stressin vähentämisohjelmaan kahdeksan viikon ajan, kun taas toinen puoli ei. Kaikilla osallistujilla oli verikokeita tutkimuksen alussa ja lopussa, jossa tarkasteltiin veren tulehdusmerkkejä.

Jokainen osallistuja arvioitiin myös 'yksinäisyysasteikolla' tutkimuksen alussa ja lopussa. Tämä on erityisesti yhdistetty pisteet, jossa käytetään validoitua testiä, jota kutsutaan UCLA-R-yksinäisyysasteikko, joka kehitettiin vuonna 1980 ja jossa korkeampi pistemäärä osoittaa suurempaa yksinäisyyttä.

Kokeilun tulokset olivat varmasti vakuuttavia. Ensinnäkin, koska se liittyy yksinäisyyden arviointiin, tietoisuuspohjaiseen stressin vähentämisohjelmaan, meditaatiomuotoon osallistuneilla, '... yksinäisyys väheni merkittävästi lähtötilanteesta hoidon jälkeiseen aikaan'. Mielenkiintoista on, että ne, jotka eivät osallistuneet tietoisuusohjelmaan, osoittivat todellisuudessa hieman lisääntyä yksinäisyystuloksissaan verrattuna lähtötilanteeseen.



Lisäksi ja joka on mekaanisesta näkökulmasta erittäin tärkeä, meditaatio-ohjelmaan osallistuneet osoittivat vähentyneen aktiivisuuden yhdellä avaingeenillä, joka liittyy tulehduksen lisäämiseen. Todelliset tulehdusmerkinnät vähenivät myös niillä, jotka mietiskelivät kontrollien suhteen.

Vaikka tämä kaikki kuulostaa tekniseltä, kotiin viemisen sanoma on, että tulokset osoittavat, että meditaatio tosiasiallisesti ja melko dramaattisesti muutti DNA: n ilmentymistä. Tämä johti tulehduksen vähenemiseen ja korreloi samalla vähentyneen yksinäisyyden kanssa.

Kuinka voin käyttää tietoisuutta vähentämään yksinäisyyttä?

Meillä on kaikenlaisia ​​meditaatio- ja tietoisuuskäytäntöjä. Jotkut voimme oppia omakohtaisista kokemuksista ohjaajien kanssa, kun taas toiset ovat saatavilla sovelluksina tai verkkokurssit . Ja varmasti on paljon kirjoja, jotka voivat helposti antaa myös suoraviivaisia ​​ohjeita. Meditaation tai rukousharjoituksen tärkeintä on, että se toimii sinulle yksilönä.

On tärkeää huomata, että tämä on vain yksi monista korkealaatuisista tutkimuksista, jotka osoittavat meditaatiokäytäntöjen tehokkuuden tulehduksen vähentämisessä. Tämä on tavoite, jolla on kauaskantoisia etuja, koska tulehduksella on tärkeä rooli monissa kroonisissa sairauksissa.

Lisäksi uusi tutkimus osoittaa nyt, että meditaatiotekniikat auttavat rauhoittamaan suhdettamme aivojen impulsiiviseen osaan ja vahvistavat samalla yhteyttämme aivojen alueeseen, joka liittyy tulevaisuuden suunnitteluun, hyvään päätöksentekoon ja empatiaan . Empatia toisia kohtaan edistää suhteiden luomista, ja se itsessään saattaa hyvinkin olla tehokkain yksinäisyyden vastalääke.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.