Asuminen entisen kanssa pandemian aikana? Tässä on 9 tapaa tehdä siitä helpompaa

Mikään romanttinen suhde ei ole muuttunut COVID-19: n laskeutumisen myötä. Jotkut parempaan, toiset huonompaan. Pariskunnat hajoavat karanteenissaan yhdessä, avioeromenettelyt on keskeytetty, ja jotkut ovat jopa päättäneet muuttaa entisen luona auttaakseen käsittelemään kaiken yksinäisyyttä. (Ei tuomiota siellä!)

Olosuhteista riippumatta, monilla siellä olevilla ihmisillä voi olla vaikea asema avoliitossa entisen kanssa, kun maailma ajaa pois tämän pandemian. Kuinka kiertelemme komplikaatioita, läheisyyden kipua ja rajojen asettamisen haastetta?

Tavoitimme lisensoidun pariskunnan terapeutin Alicia Muñoz, LPC , saadaksesi selville, kuinka exes voi tehdä tämän ajan helpommaksi toisilleen ja itselleen:

1.Selvitä mitä odotat.

Jokainen suhde - ja siten jokainen hajoaminen - näyttää erilaiselta, mukaan lukien odotukset. Aiempina kumppaneina teille kahdelle olisi parasta saada selvää siitä, mitä toistenne odotukset etenevät.

'Näetkö itsesi entisiksi kumppaneiksi, nyt väliaikaisiksi kämppiksiksi, joilla on romanttinen historia?' Muñoz poseeraa. 'Oletko siirtymässä ystävyyssuhteeseen? Oletteko entiset puolisot siirtymässä kohti vanhempia? Entiset rakastajat suunnittelevat edelleen liiketoimintaa yhdessä? '

Keskustele siitä, miten haluat nähdä uuden parisuhteen ex-asukkaana ja mitkä ovat odotukset. Tästä avoimesti puhuminen voi poistaa osan jännitteistä ja luoda tunteen tiimityöstä. Olet silti kaksi ihmistä, joilla on suhde, vaikka se ei olekaan enää romanttinen. Viihtyvyydellä on merkitystä.

kaksi.Fyysisen läheisyyden suhteen on noudatettava varovaisuutta.

Jotkut entisistä kumppaneista, jotka ovat karanteenissa yhdessä, saattavat haluta jatkaa fyysistä intiimiyttä toistensa kanssa, mikä voi sisältää mitä tahansa sohvalle tunkeutumisesta seksiin. Tämä tuntuu hyvältä joillekin ihmisille ja erittäin sotkuinen tai tuskallinen toisille.

Tee se, mikä tuntuu oikealta olosuhteidesi suhteen, ja ole erityisen tietoinen sekä omista tunteistasi että entisen tunteistasi. Ole kristallinkirkas siitä, mihin olet tyytyväinen ja mitä odotat toisiltasi varmistaaksesi, ettei mikään tunne loukkaannu. Virhe varoituksen puolella, jos mahdollista, ja jatka kirjautumista toisiinsa varmistaaksesi, että kaikilla on kunnossa. (Tässä on oppaamme kuinka olla ystäviä etuuksien kanssa terveellisellä tavalla.)

Ja päinvastoin, jos olet aloittamassa online-treffailua uusien kumppaneiden kanssa, ei olisi haittaa kirjautua myös toisiinsa.

3.Aseta (ja kunnioita) rajoja.

Olipa hajoaminen sujuvaa purjehdusta tai epätasaisia ​​vesiä, joudut asettamaan joitain rajoja. Tämä voi olla vieläkin haastavampaa, jos hajoaminen oli tosiasiallisesti siviili- ja keskinäistä, koska nuo romanttiset tunteet saattavat silti olla siellä.

Jos etusijasi on siirtymässä tästä suhteesta, Muñoz neuvoo välttämään ex-sukupuolen, kiintymyksen, emotionaalisen yhteyden tai rauhoittelun etsimistä, koska se mutaa vettä. Ja jos se on taistelua, voit ehkä luoda luettelon 'Miksi minun täytyy päästää irti entinen', hän sanoo.

Joitakin muita ajatuksia rajojen asettamisesta hän suosittelee sisällyttävän sopuun siitä, milloin olet eri huoneissa tai tarvitsetko yksin aikaa. Jos olet rajoitettu pieneen tilaan, voit ehkä työskennellä selkäsi toistensa kanssa. Voit jopa olla luovia ja käyttää välimeren narunjakajaa, pyykkipoikoja ja arkkia.

Neljä.Jaa kotitalouden tehtävät.

Hajoaminen on tarpeeksi vaikeaa, ilman että sinun tarvitsee huolehtia kotitöistä sen päällä. Tunne kunnioittamatta kun joku ei pysy askareissaan riittää syttämään taistelun, joten Muñoz ehdottaa, että sovitaan 'työnjako' -luettelosta, joka kattaa esimerkiksi siivousvelvollisuudet, ostokset, ruoanlaitto ja vanhempainvastuut.

5.Vapauta tuomio.

Jos irti päästäminen ei ole ongelma sinulle, mutta vihamielisyys on, yritä löytää paras entisestä. Loppujen lopuksi tulitte alun perin jostain syystä, Muñoz toteaa, ja nyt on aika hyödyntää vaikea tilanne parhaalla mahdollisella tavalla. 'Vastusta impulssia tuomita ja syyttää ja työskennellä omistajuuden saamiseksi', hän sanoo. 'Muistuta itsellesi, että olet molemmat ihminen, epätäydellinen ja teet parhaasi.'

Tässä tapauksessa sinun kannattaa harkita 'Miksi minun pitää päästää irti' -luettelon sijasta 'Mitä rakastan entisistäni' -luetteloon, johon voit palata tarpeen mukaan, jotta voit lähestyä heitä avoimemmin, 'Muñoz lisää.

6.Jatka kommunikointia ongelmien ilmetessä.

Palataksemme ajatukseen rajoista ja odotuksista, ajan myötä ja pandemian edetessä odotukset muuttuvat - ja on tärkeää jatkaa viestintää siitä. 'Visuaalisesti saavuttamiesi rajojen ja sopimusten kartoittaminen julistetaululle ja sijoittaminen jonnekin näkyviin voi auttaa', Muñoz sanoo, joten voit sitten 'tarkastella sopimuksiasi ja muuttaa niitä tarvittaessa.'

On hyvä asettaa aika tähän (jopa päivittäin, tarvittaessa), käydä lyhyt keskustelu siitä, missä olet molemmat, kaikki huolesi ja mahdolliset uudet rajat, jotka on määritettävä.

7.Keskity omaan henkilökohtaiseen kasvuun.

Niin vaikeaa kuin se voi olla (missä tahansa hajoamisessa, rehellisesti), olet nyt jollain tavalla 'sinkku', ja se on mahdollisuus keskittyä sinuun. Tätä siirtymäaikaa voidaan käyttää työskentelemään itsesi kanssa 'päiväkirjojen, meditoinnin, teleterapian tai jonkin muun menetelmän avulla', Muñoz ehdottaa. 'Nojaa ystävillesi ja perheellesi - ja itsellesi - täyttääkseen tarpeet, joihin olet aiemmin kääntynyt kumppanisi puoleen.' (Tietysti turvalliselta etäisyydeltä.) Ota aikaa varmistaaksesi, että pystyt todella päästä eroon hajoamisesta .

Loppujen lopuksi tämä auttaa sinua, mutta myös entistä, koska pystyt 'päästämään irti ja / tai elämään yhdessä ystävällisemmin ja tehokkaammin', Muñoz sanoo ja harjoitella kaikkia edellä mainittuja vinkkejä myötätunnon paikalta.

8.Tiedä, että voit lähteä, jos et tunne oloasi turvalliseksi.

Jos et missään vaiheessa tunne olosi turvalliseksi elää entisen kanssa - esimerkiksi jos sinulla on fyysisen tai henkisen vahingon riski - sinä voi lähteä. Sinun ei tarvitse jäädä kotiin loukkaavan kumppanin kanssa.

Jos mahdollista, soita ilmaiseen Kansallinen perheväkivalta-hotline (1-800-787-3224) puhua koulutetun asianajajan kanssa, joka voi ohjata sinut toistaiseksi maksuttomaan suojaan, kun selvität seuraavia vaiheitasi. Heillä on myös turvallinen online-chat vaihtoehto käytettävissä, jos sinulla ei ole yksityisyyttä puheluun. (Tässä on täydellinen oppaamme miten jättää loukkaava suhde .)

9.Onko sinulla COVID-suunnitelma.

Kun omilla teilläsi käyminen on uskottavampaa, on tärkeää, että sinulla on suunnitelma. Kuka muuttaa pois? Kuinka voit luoda todellisen sulkemisen tämän outon yhteiselämän kokemuksen jälkeen? Onko kenenkään tunteet suhteen lopettamisesta muuttuneet tällä kertaa? Haluat olla sekä logistisesti että emotionaalisesti valmistautunut vaikeuksiin, joita saattaa ilmetä karanteenin nostamisen yhteydessä ja kun entinen ei ehkä enää ole välittömästi elämässäsi.

Ennen kuin aloitat tämän keskustelun, ota nimenomaisesti esiin entiselle, että haluat istua alas ja puhua siitä, Muñoz sanoo. 'Tämä osoittaa kunnioitusta kumppaniasi kohtaan ja ottaa huomioon mahdollisuuden, että heidän on ehkä valmistauduttava tähän keskusteluun lähestyäksesi sitä rauhallisesti ja reagoimattomasti. Voit sanoa: 'Minusta on tärkeää, että puhumme tulevaisuudesta ja siitä, miten aiomme siirtyä erilliseen elämäämme. Oletko valmis puhumaan tästä nyt tai myöhemmin tänään tai tänä viikonloppuna? ''

Sitten voit laatia luettelon peloista, tarpeista ja positiivisista toiveista toisillesi. Se on vaikea puhe, mutta se auttaa molempia eteenpäin pitkällä aikavälillä. 'Yritä noudattaa puhuja / kuuntelijaprotokollaa, jossa vain yksi henkilö puhuu ja vain yksi henkilö kuuntelee kerrallaan', Muñoz toteaa. 'Vaikka keskustelut herättävätkin katumusta tai surua, yritä antaa näiden tunteiden virrata. Aito ja haavoittuva oleminen voi luoda yhteyden sillan myös keskellä eroa. '

Tämä ei ole missään nimessä helppo pandemia kenellekään, mutta yhdessä eläville entisille kumppaneille on varmasti erityisiä haasteita, jotka varmasti syntyvät. Priorisoi myötätunto - sekä entisen että itsesi puolesta - kun navigoit tässä hankalassa tilanteessa.

taurus mies horoskooppi tänään

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: