Kuinka palata joogaan vauvan syntymisen jälkeen

Etsin turhaan artikkeleita, jotka auttaisivat minua rakentamaan joogaharjoitukseni vauvan syntymisen jälkeen. En löytänyt mitään hyödyllistä. Joko naisten blogit palaavat takaisin voimakkaaseen Ashtanga-käytäntöön ja taajuuden vastakkaiseen päähän, jossa he odottivat kuusi kuukautta ennen kuin he yrittivät palata joogaharjoitteluunsa. Olen Vinyasa-joogaopettaja ja aikoin palata opettamaan luokkaa kuuden viikon kuluttua. Joten päätin seurata kuinka palasin joogaharjoitteluun ja takaisin joogan opettamiseen neljännen lapseni syntymän jälkeen.

Ensinnäkin, en usko, että synnytyksen jälkeiselle äidille (varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana) ei ole nopeita korjauksia - ei kaatumisruokavalioita tai kovaa harjoitusta. Pidän vanhasta lainauksesta, joka sanoo: 'Sen asettaminen kesti 9 kuukautta, sen poistaminen kestää 9 kuukautta.' Ja muista: jos sinulle tehtiin keisarileikkaus, sinun ei pitäisi tehdä suurinta osaa näistä harjoituksista ennen kuin vähintään 6 viikkoa leikkauksen jälkeen.

Näiden kahdeksan vinkin avulla toivon saavan sinut takaisin matolle rakentamalla vahvuutesi takaisin sinne, missä raskaus on heikentänyt ydintä, hartioita ja selkää.

1. Kääri se.

Heti ensimmäisen synnytyksen jälkeisen suihkun jälkeen kääri vatsasi korsetilla tai synnytyksen jälkeisellä kääreellä. Tämä auttaa tukemaan vatsalihaksia, vakauttamaan sisäelimiä, tukemaan alaselkää ja parantamaan luottamus . Käytä tätä niin paljon kuin voit niin kauan kuin voit. Käytin vatsakääriäni päivä ja yö ensimmäisten neljän tai viiden viikon ajan.

2. Lepo.

Oikeasti. Levätä. Ensimmäisten viikkojen aikana on tärkeää ottaa aikaa rakastaa ja sitoutua vauvaan. Keskity huolehtimiseen itsestäsi syömällä terveellisesti, ottamalla vitamiineja ja rautalisäaineita ja juomalla paljon vettä. Ota aikaa vierailla vieraidesi kanssa. Vaikka vauva torkut, saatat pystyä myös nukkumaan.

3. Kävele.

Ehkä tunnet olosi kävelylle ensimmäisinä päivinä tai pari viikkoa synnytyksen jälkeen. Vauvan mukauttaminen viereesi vauvan rintareppu on hieno tapa sitoutua, ja se saa myös raitista ilmaa. Käytä synnytyksen jälkeistä kääriä tukemaan alaselääsi ja käytä syviä poikittaisia ​​vatsasi pitämään ydintäsi tiukasti aloittaaksesi venytettyjen nivelsiteiden ja lihasten kouluttamisen.

kauris naaras syöpä uros

4. Nosta jalka ylös .

Keuhkot ja kyykky ovat joitain parhaita alavartalon harjoituksia synnytyksen jälkeen. Nämä selvästi vahvistavat jalkojen lihaksia, mutta myös kiristävät alempia vatsaonteloita sekä lantionpohjaa. Kiinnitä koko jalka ja varmista, että polvet eivät romahda tai rullaa sisäänpäin.

5. Rakenna kätesi.

Lankku, kyynärvarren lankut ja muunnetut punnerrukset ovat hyviä tapoja rakentaa käsivartesi ja hartiasi. Nämä tekevät myös kaksinkertaista tehtävää ytimen, alaselän ja lantionpohjan vahvistamiseksi. Yksi parhaista tavoista päästä pushupsisi on tehdä ne keittiön työtasoja vasten; tämä todella kiinnittää kädet ja hartiat.

6. Palaa mattoosi.

Ehkä muutaman viikon kuluttua hitaasti rakentaen kätesi ja jalkasi voimaa, olet valmis palaamaan joogaharjoitteluun. Mene hitaasti. Tämä on täysin erilainen runko, joka tulee takaisin matolle. Hidas, yksinkertainen auringon tervehdys modifioiduilla unikoirilla (pentupose). Ajattele enemmän vahvistumisesta eikä niin paljon syvistä venytyksistä.

7. Estä se.

Reiden sisäisen voiman palauttaminen synnytyksen jälkeen on todella kriittistä sekä alaselälle että polville. Tartu joogalohkoon ja käytä sitä missä tahansa asennossa, jonka voit puristaa polvet yhteen tarttumalla sisäisiin reiden lihaksiin ja nivelsiteisiin. Tuoli, vene, silta, eteenpäin virtaus, aura-asennot voivat myös käyttää lohkoa ja voit puristaa lohkoa pitämällä tai pulssi. Liitä jälleen vatsan supistukset ja lukitse lantionpohja.

8. Palauta ydin ja lantionpohja.

Yksi parhaista ydin- ja lantionpohjan harjoituksista on yksinkertaisesti vetää lantionpohja yhteen ja lukita se paikalleen samalla kun vedät merivoimaa kohti selkärangaa ja pidät sitä 30-60 sekunnin ajan. Voit harjoitella tätä missä tahansa. Muita hyviä ydinrestauroijia ovat: kyynärvarren lankku, vene ja matala vene, polkupyörä tai hitaat murskaukset - kaikki, missä pidät ja kiinnität näitä vatsalihaksia. Varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen pidä lantionpohja supistettuna sellaisissa poseissa kuin alaspäin suuntautuva koira, kolmijalkainen koira, puolikuukuu, hartiateline, aura ja kaikki inversiot, jotka ovat kauhistuttavan pääsyyllisiä. ilmaa.

Olitpa sitten töissä palaamassa omaan kotikäyttöön tai tunnet olevasi valmis lähtemään suosikkijoogatunnillesi, nämä kahdeksan vinkkiä voivat auttaa palauttamaan voimasi ja tarjoamaan vakaan paikan, josta voit rakentaa. Mene hitaasti, kuuntele kehoasi ja ennen kaikkea ole kiltti itsellesi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: