Kuinka syödä puhdasta, vaikka söisitkin ulkona

Kun matkustat ja syöt suurimman osan aterioistasi ravintoloissa, voi olla vaikea ylläpitää puhdasta ruokavaliota.

Parhaat vaihtoehdot ulkona syömiseen ovat tyypillisesti paikalliset (ketjukauppojen sijaan) tai perheomisteiset ravintolat, joissa tarjoillaan terveellisiä, orgaanisia vaihtoehtoja.

Jos uusien ruokien kokeilu on sinulle haastavaa, käytä yhtä näistä motivaattoreista: hyvää terveyttä, hauskaa kokea uusia kulttuureja ja ruokia tai iloa juhlia ystävien ja perheen kanssa uudella tavalla.

Ravintolat, lentokentät ja toimistokahvilat eivät yleensä ole hyvän ravitsemuksen mekkoja. Onneksi monet tarjoavat vaihtoehtoja, joilla voi olla minimaalinen kielteinen vaikutus. Kokeile näitä ohjeita:

• Etsi ravintoloita, jotka tarjoavat kasvisruokia, maatilalta pöydälle tai paikallisesti kasvatettuja ainesosia, tai valitse perheomisteisia etnisiä paikkoja.
• Jos luomutuotteita ei ole valikossa, tilaa karitsasta, villistä kalasta, vuohen tai lampaan maitotuotteista tai vihanneksista valmistetut alkupalat.
• Rajoita itsesi 1 kuppiin keitettyä riisiä riippumatta siitä, millainen hinta tai ravintola on.
• Jos haluat vähentää gluteenia tai ei gluteenia, etsi thaimaalaisia, vietnamilaisia, kiinalaisia, intialaisia, meksikolaisia ​​/ eteläamerikkalaisia ​​tai Lähi-idän aterioita.
• Valitse terveellisempiä pikaruokavaihtoehtoja, kuten vihannesten burritot, kalatakot, sieni-quesadillat, falafel-voileivät / -lautaset, lampaangyrot, shish-kebobit, kääreet, keitot, piirakat, jogurtti täytteillä tai salaatit vihannesten ja proteiinin kanssa.
• Aasian laitoksissa ei saa pyytää MSG: tä, vältä paistettuja esineitä ja hanki ruokia, joissa on kasviksia (tempura ei lasketa!).

Tässä on joitain vaihtoehtoja, joihin kannattaa varautua, kun olet ulkona:

meksikolainen

Vaihda meksikolaisessa kantinassa uudelleen paistetuista mustista pavuista, vältä hapankermaa ja juustoa, valitse kala kanan tai naudanlihan sijaan, lisää vihanneksia burritoihin ja tacoihin ja välitä tortillalastuja tai sinulla on vain muutama (tiedän: Joo, oikein! ).

italialainen

Aloita italialaisissa paikoissa vihannesten antipastista, mene gluteenittomaan risottoon tai alkupaloihin vihannesten ja lihan tai kalan kanssa tai valitse vähän gluteenia sisältäviä tuotteita, kuten gnocchi tai munakoiso parmigiana.

Hampurilaiset

Ohita hampurilainen nivelissä pulla (tai käytä salaattia, tortillaa tai pitaa); pussi perunat salaattia varten; ja valitse orgaaninen liha, perintöliha tai villi riista, jos mahdollista.

Sushi

Sushi on suosikkini yhden pureman ihme. Se sopii täydellisesti detox- ja post-detox-ruokavalioihin, koska inkivääri, riisi, merilevä ja wasabi voivat auttaa puhdistamaan kehoa ja luonnonvaraiset kalat sisältävät omega-3: ita ja proteiinia.

Älä unohda jahtaa sushi-rullasi kupillisella vihreää teetä antioksidanttivaikutukseksi.

Välimeren

Kun syöt kreikkalaisia ​​tai libanonilaisia ​​ruokia, lataa terveellisiä alkupaloja - ajattele oliiveja, oliiviöljyä, hummusta, falafelia, babaganoushia, jogurttipähkinöitä, pähkinöillä tai riisillä täytettyjä vihanneksia, villikaluja tai salaatteja, kuten tabuuli, fattoush tai kreikka.

Juomat

Vaihda sooda kookosvedelle, vedelle, soodavettä ja mehua sisältäville spritzereille, stevialla tai hedelmämehulla makeutetuille luonnollisille virvoitusjuomille, juuri valmistetuille jääteille tai jääkahville tai vedellä laimennetuille hedelmämehuille 1: 3-suhde.

Valitse biodynaamiset tai orgaaniset viinit torjunta-aineiden välttämiseksi. Tai sinulla on italialaisia, espanjalaisia ​​tai ranskalaisia ​​viinejä, joissa on yleensä vähemmän torjunta-aineita, ellei orgaaninen ole vaihtoehto.

skorpioni mies kaksoset nainen

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: