Haluatko palauttaa aineenvaihduntasi? Tämä yhden päivän suunnitelma on kaikki mitä tarvitset

Liian kauan sinulle on kerrottu kaikkia tapoja laihtua ja saada kunto nopeimmalla mahdollisella tavalla. Se toimii jonkin aikaa tai tulokset ovat vain väliaikaisia, eivätkä ne saa koskaan kaikkia ansaitsemiasi tuloksia. Ja siihen on syy. On aika oppia kaikki, mitä sinulle on aina kerrottu olevan totta siitä, miten voit saavuttaa muodosi. On aika lopettaa asiantuntijoiden kuuntelu ja palauttaa aineenvaihdunta.

Tässä ovat tärkeimmät tekijät aineenvaihdunnan palauttamiseksi:

1. Nuku kunnolla.

Jokainen kahden unen tunti menettää vahingoittaa laihtumistasi noin puolella kilolla! Pahempaa kuin, että jos et saa vähintään seitsemän tuntia unta, voit nostaa greliiniä, nälkähormoniasi, ylikuormitukseen. Siellä on syy, miksi tavoitat toimiston karkkipurkkia! Joten hanki Zzzisi. Paras osa? Kehosi tekee syvällistä korjausta nukkuessasi, mikä polttaa enemmän kaloreita kuin liikunta.

2. Juo tarpeeksi vettä.

Tiedän, että jos rakastit vettä, juot kaiken mitä tarvitset. Mutta useimmat ihmiset ovat kuivuneita, mikä hidastaa laihtumista ja optimaalista terveyttä. Itse asiassa sinun täytyy juoda puolet ruumiinpainosta unssina. Tässä on vinkki nesteytykseen: Jos painat esimerkiksi 160 kiloa, se on 80 unssia. Helpoin tapa pysyä nesteytettynä on yksinkertaisesti juoda viisi pinttiä: Juo pintti noustessasi, toinen klo 11, yksi klo 13, 15 ja 17, ja olet valmis päivälle!

kesäkuun 30 horoskooppi

3. Hallitse stressiä.

En voi estää pomoasi ajamasta sinua hulluksi tai lyhentää pitkää työmatkaa työstä ja työstä, mutta voin kertoa sinulle heti, että stressi hidastaa laihtumistasi, vaikuttaa hormoneihisi ja hyökkää kilpirauhaseen. Tässä on kolme helppoa vinkkiä stressin purkamiseen:

• Ota 4-5 minuuttia mietiskellessäsi tai hengitäksesi syvään palauttaaksesi stressihormonisi ja antaen sinulle parhaan painonpudotuksen ja positiivisen mielialan.
• Harjoittele 8-10 minuuttia aamulla tai lounaalla, mikä lisää serotoniiniasi (hyvän olon hormoni) ja vähentää kortisolia (stressihormoni, joka pakkaa kiloja ja hidastaa aineenvaihduntaa).
• Hauduta itsellesi mukava kuppi yrttiteetä ja sano aaaaaaah. Sitruunamelissa, minttuperheen yrtti, on paras stressinpoistaja syvän, rauhallisen unen edistämisessä, mikä tarkoittaa - arvasitkin - parempia painonpudotustuloksia

4. Syö oikeat ruoat, jotka sopivat kemiaasi varten.

Tuntuuko sinusta koskaan turvotus tai kaasu aterian jälkeen? Se on kehosi sanomalla ääneen ja selkeästi: 'Älä ruoki tätä meille!' Ohita kalorilaskenta ja syö sen sijaan ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Voit käyttää kirjaani, Aineenvaihduntasuunnitelma , löytää elintarvikkeet, jotka tekevät sinusta 110 prosenttia.

5. Lopeta harjoittelu niin pirun paljon.

Vaikka olet ehkä löytänyt harjoittelurutiinin, jonka uskot toimivan sinulle, voisit käyttää liikaa ja väärinä aikoina. Liian voimakas liikunta voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaa hidastaviin hormoneihin, kuten kortisoli, estrogeeni ja testosteroni. Nämä vääristyneet hormonit vaikuttavat kilpirauhaseen, aineenvaihdunnan päärauhaseen. Ylirasitus vaikuttaa myös hormonaaliseen järjestelmään, mikä aiheuttaa vielä korkeamman kortisolin. Kuulostaako tämä kaikki yhdeltä suurelta negatiiviselta palautesilmukalta? No, kyllä, juuri nyt. Mutta se on OK, koska nyt olet vastuussa ja löydät sinulle sopivan.

Näiden vinkkien yhdistäminen räätälöityyn ateriaohjelmaan voi potkaista aineenvaihduntaa korkealle vaihteelle.

Yhden päivän aineenvaihduntasi palauttaa ruokavalio

Nämä ovat kaikki anti-inflammatorisia ruokia, mikä on välttämätöntä aineenvaihdunnan parantamiseksi. Tulehdukselliset elintarvikkeet nostavat kortisolitasoja ja aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa ja rajua hiivan kasvua, mikä häiritsee kilpirauhasen toimintaa, päärauhastesi aineenvaihduntaa varten.

Aamiainen: pellava Granola

Antaa 4 annosta

Ainekset

• 1 kuppi vettä
• 2 kupillista pellavansiemeniä
• 1 rkl agave-mettä
• 2 tl jauhettua kanelia
• 1 tl puhdasta vaniljauutetta
• ½ tl muskottipähkinää
• ½ kuppi rusinoita

Menetelmä

1. Jos pystyt liottamaan pellavansiemeniä yön yli, hienoa - ne tuottavat enemmän limaa ja ovat vielä parempia ruoansulatukseen. Mutta jos olet kiireinen, voit yksinkertaisesti yhdistää veden ja pellavansiemenet keskikokoiseen kulhoon, sekoittaa hyvin, antaa istua 30 minuuttia ja sekoittaa uudelleen.
2. Samaan aikaan esilämmitä uuni 275 ° F: seen. Lisää agave, kaneli, vanilja, muskottipähkinä ja rusinat pellavansiemeniin ja sekoita huolellisesti.
3. Levitä granola ohuena kerroksena leivinpaperille ja paista 50 minuuttia. Alenna uunin lämpötila 225 ° F: seen poistaessasi leivinpaperin. Pilko granola-arkki klustereiksi, käännä ne ympäri ja paista vielä 30–40 minuuttia, kunnes kaikki kosteus on loppunut ja granola on rapeaa. Naisille tarjoile 1/2 omenan kanssa; miesten tulisi palvella ½ omenan ja kookos- tai mantelimaidon kanssa.

Lounas: Kerma parsakaalikeittoa

Antaa 3-4 annosta

Ainekset

• 3 rkl voita
• 1 iso sipuli, hienonnettu
• 1 tl kumina
• 1 rkl kuivattua salviaa
• 1⁄2 tl kuivattua selleriä
• 1 litra kanaliemiä tai kuumaa vettä
• 2 kupillista vettä
• 1 tölkki rasvaa kookosmaitoa
• 8 kuppia parsakaalia, hienonnettu - noin 4 parsakaalin päätä
• 4 kuppia kesäkurpitsaa, hienonnettu - noin 2 keskikokoista kesäkurpitsaa
• 1 pieni cayenne-pippuri tai 1 rkl Sriracha
• 1 keskikokoinen avokado, kuorittu ja kuoppa poistettu

Menetelmä

1. Sulata voi keskipitkällä paistinpannulla keskilämmöllä. Lisää sipuli, kumina, salvia ja selleri siemenet ja paista kunnes sipuli on pehmeä.
2. Lisää keskikokoiseen keittoastiaan varastoliuos tai vesi, vesi, kookosmaito, parsakaali, kesäkurpitsa, cayenne-pippuri, avokado ja lopuksi paistettu sipuliseos. Kuumenna vesi kiehuvaksi ja hauduta, kunnes vihannekset ovat pehmeitä, noin 30 minuuttia. Sekoita keitto. Tämä resepti jäätyy hyvin, joten on hienoa kaksinkertaistaa resepti kahden viikon ajan!

Tarjoile: vauvan romaine ja raastettuja porkkanoita, ¼ omenaa, viipaloituja ja auringonkukansiemeniä, pukeutunut ekstra-neitsytoliiviöljyyn, purista sitruunamehua ja mitä tuoreita yrttejä sinulla on.

Välipala: Raaka kurpitsa siemenet

Illallinen: Kana paahdettujen vihannesten kanssa

Naisilla on 4-6 unssia vapaalla laidulla pidettyä kanaa. Miehillä voi olla 8-10 unssia samaa, sivussa niin paljon paahdettuja vihanneksia (katso alla) kuin he haluavat. Tarjoile: vauvan romaine with avokadon kanssa, pukeutunut ekstra-neitsytoliiviöljyyn, purista sitruunamehua ja mitä tuoreita yrttejä sinulla on.

Paahdettuja vihanneksia

Antaa 4 annosta

Ainekset

• 3 isoa porkkanaa
• 1 iso kesäkurpitsa
• 1 keltainen kurpitsa
• 1 parsakaali
• 1 keskipitkä sipuli
• 4-5 kynsi valkosipulia
• 3 rkl neitsytoliiviöljyä
• Italialaiset yrtit, tuoreet tai kuivatut, maun mukaan
• Merisuolaa ja tuoretta jauhettua mustapippuria maun mukaan

Menetelmä

Kuumenna uuni 375 ° F: seen. Pilko vihannekset ja heitä ne oliiviöljyllä, yrtteillä, suolalla ja pippurilla. Jos sinulla on aikaa, anna seoksen seistä 30 minuuttia, ennen kuin paistat 30 minuuttia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: