Nämä kaksi sanaa voivat pysäyttää minkä tahansa väitteen ennen kuin se laajenee

Kuvittele itsesi kävelevän nopeasti edestakaisin keittiössä, avaamalla kaappeja ja etsimällä mustapapujen tölkkiä.

Kumppanisi kävelee keittiöön lenkkeilyvarusteillaan, helposti, puoli hymy naamallaan. Hänen otsaansa on hikoilua. 'Hei', hän sanoo. 'Mitä on päivälliseksi?'

Olet vihainen, koska pyysit äskettäin häntä ostamaan mustia papuja myymälästä, ja nyt et löydä yhtään, ja on myöhäistä, ja olet puolivälissä ruoan valmistamisen kanssa. Katsot ylös ja sanot: 'Mustia papuja ei ole missään.'

Kumppanisi hartiat jäykistyvät. 'Sanoit saavanne viime viikolla.' Hän poistaa korvanapit ja pyörittää silmiään. 'Vau, olet pahalla tuulella', hän sanoo.

'Ja olet lenkkeillä, kun keitin meille illallista!' huutat. `` Tarkoitan, onko minun tehtävä kaikki ostokset myös nyt? ''

Kumppanisi kääntyy pois ja astelee portaita ylös. Heität lusikan pesualtaaseen, ja se pomppii lattialle. 'Tee itse illallinen!' huutat.

Mitä teet tässä tilanteessa?

Ota kaksi -tekniikka.

Haluaisin opettaa sinulle yhden taistelua estävän strategian, joka voi palauttaa rauhan muiden merkittävien kanssa, jopa keskellä tällaista taistelua. Mitä useammin käytät ja harjoittelet tätä tekniikkaa, sitä enemmän voit hyötyä siitä. Kutsun sitä 'Take Two' -tekniikaksi.

Take Twos on yksinkertainen (mutta ei välttämättä helppo). Tarvitset kumppanisi buy-inin ennen kuin aloitat näiden kokeilemisen, joten puhu siitä etukäteen ja mukauta ne sinulle sopiviksi. Ehkä jaa tämä artikkeli ja tee suunnitelma kokeilla sitä aluksi pienen erimielisyyden aikana.

Näin se toimii: Kun huomaat taistelun alkaneen, lopeta. Tarvittaessa lauseen puolivälissä. Sano kumppanillesi: 'Tehdään Take Two.'

Kun kumppanisi on samaa mieltä ja olet molemmat hengittänyt muutaman syvään, käynnistä taistelusi `` kohtaus '' uudestaan ​​siitä hetkestä, kun tunsit olevasi laukaisevana. Jos laukaisupisteitä oli useita, valitse aikaisempi, jonka muistat. Aloita sitten kohtaus uudelleen. Tee tällä kertaa toisin - jopa vain a vähän eri tavalla. Esimerkiksi:

• Käytä tuomitsemisen tai kritisoinnin sijasta tuntosanoja ja 'minä' -kieliä.
• Kääntykää toistensa puoleen avoimen mielin sen sijaan, että leikkisit tai erottaisit.
• Osoita avoimuuttasi asennossa ja ilmeessä.
• Käytä mielihyvää.
• Omista tunteesi, ajatuksesi ja reaktiosi.

Älä ole huolissasi siitä, että olet 'aito'. On OK olla sotkuinen tai jäykkä. Tee se vain hieman 'suhteellisemmin'.

Vaikka otat kaksoset näyttävät pakottavilta tai 'onnellisilta', he silti toimivat. Itse asiassa yksinkertainen toimenpide, joka on halukas irtautumaan taistelun ensimmäisestä ottamisesta, osoittaa, että olet valmis pitämään itseäsi vastuullisena omasta osastostasi luomaan katkaisun kumppanisi kanssa. Take Twos tarkoittaa tunnustusta panoksestasi taisteluun, antamalla itsellesi ja kumppanillesi toisen mahdollisuuden, luopumalla kiusauksesta puolustaa tai rangaista ja vastata vähän eri tavalla- hyvä eri tavalla. Ystävällisesti eri tavalla. Suhteellisesti eri tavalla.

Palautuspainikkeen painaminen taistelun aikana.

Sain ajatuksen Take Twosista, kun tein lyhytelokuvia 20-luvun alussa. Lyhyesti elokuvajohtajana hämmästytti minua se, kuinka näyttelijät pystyivät täysin ruumiillistamaan hahmon ja kyseisen hahmon tunteen näkymässä realistisesti ja uskottavasti - ja sitten heti pysähtymään, nollaamaan ja tekemään toisen otoksen. Usein he tekivät seuraavan ottamisen aivan uudella tavalla, tuoden esiin piilotetun kerroksen hahmostaan ​​tai erilaisen tunteen.

Vuosia myöhemmin, kun opiskelin psykologiaa ja taistelin poikaystäväni kanssa, aloin miettiä, voisinko tehdä hänen kanssaan sen, mitä olin nähnyt näyttelijöiden tekevän elokuvissa. Entä jos olisin keskellä taistelun kiihtyminen , kadonnut emotionaalisessa reaktiossa, pystyin jotenkin tunnistamaan, että tapa, jolla puhuin tai käyttäydyin - riippumatta siitä, kuinka 'oikein' tuntui - oli vain yksi 'otos' tosielämän 'kohtauksesta', jossa olimme? Entä jos voisin nollata ja tehdä toisen ottelun konfliktista alkaen taistelua laukaisevan tapahtumasarjan aikaisemmasta kohdasta. Ehkä voisin tehdä asioita tavalla, joka oli sopusoinnussa sydämeni kanssa ja riittävän nopeasti estääkseen ylpeyteni puolustuskyky . Ehkä voisin vaihtaa vuorovaikutuksemme kykyä heti välttäen tuntikausia kestäviä 'taistelupohjia'. Ehkä pystyisin käsittelemään taisteluita hieman nöyremmin ja huumorilla.

15. helmikuuta persoonallisuus

Kuten kävi ilmi, pystyin. Ja niin voisi poikaystäväni (nyt aviomies). Ei aina, eikä edes erityisen hyvin ajoittain, mutta usein tarpeeksi hyvin, jotta Take Twosista tuli työkalu, johon kannattaa luottaa. Saimme sen paremmin. Ajan myötä niiden tekeminen on helpompaa. Olemme kasvaneet pitämään heistä, koska he voivat kääntää asiat keskenämme nopeasti ja auttaa purkamaan kaunaa toisiaan kohtaan.

Nykyään monet pariskunnista, joita näen terapiakäytännössäni, raportoivat myös onnistuneesti Take Twos -palvelun avulla. Vaikka taistelu näyttää seuraavan vanhaa, vakiintunutta dynamiikkaa, jotkut parit ovat kertoneet minulle, että he pystyvät pyytämään ja antamaan toisilleen mahdollisuuden tehdä Take Two, joka itsessään ja itsessään on vähentänyt taistelua.

Miltä se näyttää toiminnassa.

Tehdään Take Two -tapa yllä olevasta pavun taistelusta.

11. joulukuuta horoskooppi

Kun kumppanisi on lyönyt portaita ylös ja olet saanut lusikan pesuallas, hengität syvään. Sydämesi sykkii nopeasti, höyryt, mutta tunnistat myös, että olet stressaantunut ja vihainen monista pienistä asioista, joita on tapahtunut (tai ei ole tapahtunut) tänään ja eilen ja koko tämän viikon. Useat tekijät ovat vaikuttaneet reaktiivisuuteesi siitä, ettei mustia papuja ole ruokakomeroissa. Kävelet portaiden alaosaan ja huudat: 'Hei, voimmeko tehdä Take Two?' Olet jo keskustellut Take Twos -sovelluksesta kumppanisi kanssa - ehkä jopa jakanut tämän artikkelin heidän kanssaan.

'OK', hän huutaa. 'Odota hetki.'

Kun hän tulee takaisin alakertaan, sovit lähtökohdasta.

'Hei', hän sanoo jälleen kävelemällä keittiöön. 'Mitä on päivälliseksi?'

'Yritän tehdä mustapapusalaattia', sanot. 'Ja olen etsinyt kaikkialta mustia papuja, mutta en löydä niitä. Joten mielessäni minulla on todella, todella houkutus napsauttaa sinua ja tehdä tämä tarkoittaa, että olet vastuuton ja et välitä, koska muistan pyytäneitä sinua saamaan mustia papuja viime viikolla.

'No, arvostan sinua ei napsahtaa minua ', kumppanisi sanoo.

'Tuntuu vain siltä, ​​että teen kaiken näinä päivinä', sanot. 'Minusta tuntuu hukkua.'

Syy, miksi en saanut mustia papuja, johtui siitä, ettei niitä ollut kaupan hyllyillä. Sain munupapuja. Voitko käyttää niitä sen sijaan? '

Kumppanisi hymyilee ja sinä kohautat olkasi. Et vieläkään tunnu 100% upealta - kehossasi on jotakin sellaista hämmentävää, harjaavaa 'taisteluvoimaa' - mutta sinusta tuntuu vähemmän reaktiivinen, enemmän hallitseva ja kiitollinen kumppanillesi siitä, että olet tehnyt Take Two kanssasi.

'Toki', sanot. Ja ehkä voisimme katsoa jotain Netflixistä myöhemmin. Minusta tuntuu siltä, ​​että me kuljemme laivoina yöllä näinä päivinä, ja haluan viettää aikaa kanssasi. '

'Halata?' kumppanisi tarjoaa. 'Jos et välitä, että olen kaikki hikinen.'

Paremmaksi kumppaniksi tuleminen.

Take Twos voi antaa pariskunnille kokenut kokemuksen hallinnasta tilanteissa, joissa joskus tuntuu olevan hallitsematon. Ne ovat konkreettinen ja joskus leikkisä tapa poistua reaktiosta ja tehdä parempi valinta.

Vaikka Take Twos tuntuisi käsikirjoitetulta tai puuttuisi spontaanilta, on mahdollista hyväksyä heidät 'harjoitteluna' siitä, miten asiat voivat kehittyä seuraavalla kerralla. Ja se antaa voimaa tietää, että voit molemmat harjoitella jotain tekemällä taistelun lopettamiseksi sen raiteilla ja siirtää vuorovaikutustasi omistuksen, yhteyden muodostamisen ja korjaamisen suuntaan.

Jos haluat tehdä Take Two -kampanjasta entistä tehokkaamman, selvitä, mitä kumppanisi on saattanut tarvita sinun sanottavan tai tekevän toisin taistelun kiihtyessä. Sisällytä se Take Two -ohjelmaasi. Anna itsesi harjoitella olemista tietoinen kumppani toivoisit, että olisit voinut olla alusta alkaen - ja kasvaa tulossa juuri nyt.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: