Sneaky Foods, joka voi aiheuttaa tulehdusta ja painonnousua

Osana Kehosi parhaimmillaan sarjassa, näytän sinulle kuinka puhdistaa ja puhdistaa keittiösi, jotta voit taistella tulehduksia vastaan ​​ja tunnistaa mitkä elintarvikkeet saattavat tuhota kehosi.

Oikean ruoan sinulle pitäisi saada sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja energiseksi, ei sairaaksi ja uniseksi. Ei ole ennalta määrättyä, yleistä 'oikeutta', juuri sinulle sopivaa. Ystäväsi, kouluttajasi tai äitisi voi vannoa, että quinoa on kuningas, mutta jos se saa sinut sairastumaan, välitä se.

Ruoissa on paljon enemmän kuin kaloreita, ja silti monet ihmiset ajattelevat kalorien saantia. Au contraire, ystäväni - sen murtamiseen liittyy enemmänkin laihtuminen koodi !

Ruoan sisältämien kaloreiden määrä on vain tietoa, ja kuten minkä tahansa muun tyyppisissä tiedoissa, vähemmän ei välttämättä ole parempi, aivan kuten enemmän ei välttämättä ole huono. 100-kalorinen välipalapakkaus keksejä ei missään tapauksessa vastaa 100 kaloria saksanpähkinöitä. Kaloreiden laskeminen on viimeinen asia, josta sinun pitäisi huolehtia, kun yrität syödä puhdasta, anti-inflammatorista ruokavaliota.

32 enkelinumeron merkitys

Ruoka kokonaisuudessaan on terveellisin versio. Itse asiassa suurimmalla osalla siitä, mitä syöt, pitäisi olla yksi ainesosa. Mitä parsakaali sisältää? Parsakaali. Mitä omenassa on? Omena. Jos suurin osa aterioistasi tulee laatikosta, kannattaa miettiä ruokavaliosi uudelleen.

On helppo olettaa, että kun leikkaat tulehduksellisia ruokia elämästäsi, maailmasi pienenee, mutta käytännössä se on päinvastoin. Puhtaan, anti-inflammatorisen elämäntavan syöminen ei ole rajoitettua; se on seikkailu laatikon ulkopuolella. Se on vanhojen tapojesi ja kaikkien heidän kanssaan tuomien ongelmien ulkopuolella.

Aloita lisäämällä muutama tulehdusta estävä ruoka ja poistamalla muutama tulehduksellinen ruoka joka viikko, kunnes ruokakomero ja jääkaappi ovat täynnä puhtaita, kokonaisia ​​ruokia. Käytä alla olevia oppaita siitä, mitä ruokia haluat nauttia - ja mitä välttää -, kun lisäät tulehdusta ehkäiseviä ruokia ruokavalioon. Jos tämä tuntuu ylivoimaiselta, suunnitelmat, kuten NutriBullet LEAN eliminoi elintarvikkeet, jotka monet ihmiset kokevat tulehduksellisiksi keskittyen samalla oikeaan ruoan tasapainoon: vähäsokeriset hedelmät, vihannekset, terveelliset rasvat ja vähärasvaiset proteiinit.

Tulehduskipulääkkeet:

• Gluteenittomat täysjyvät: ruskea riisi, villiriisi, musta riisi, hirssi, amarantti, quinoa, gluteeniton kaura ja durra
• Täysjyvä- ja pähkinäjauhot: täysjyväjauhot, mantelijauhot, kookosjauhot, kikhernejauhot, quinoa-jauhot
• Täysrasvainen kookosmaito, makeuttamaton mantelimaito, hampunmaito
• Pavut ja palkokasvit
• Hunaja tai puhdas vaahterasiirappi
• Orgaaniset lehtivihannekset (lehtikaali, sveitsiläinen chard, pinaatti, collard-vihreät, rucola)
• Detoksifioivat kasvikset (parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, kaali)
• Marjat
• Avokado
• Proteiinipakatut leivänmurut: Käytän NutriBullet LEAN tehosekoittimesta omien terveellisten leivänmurun tekemiseen. Aseta raakapähkinät, mantelit ja merisuola monitoimikoneeseesi ja kierrä niitä ympäri, kunnes ne muodostavat erittäin hienon murusen. Käytä näitä murusia tärkkelyspitoisten leivänmurujen sijasta.
• Orgaaniset ja ruoholla syötetyt eläintuotteet (kalkkuna, kana, lammas, villilohta), jos et ole vegaani tai kasvissyöjä
• Extra neitsytoliiviöljy, neitsyt kookosöljy
• Raaka tai itäneet pähkinät ja siemenet: saksanpähkinät, mantelit, parapähkinät, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, jauhetut pellavansiemenet, hampunsiemenet, chia-siemenet, seesaminsiemenet (myös pähkinä- / siemenvoita)
• Mausteet ja yrtit: kaneli, inkivääri, kurkuma, tuore korianteri, tuore persilja
• Merisuola

Tulehduskipulääkkeiden sisällyttäminen helposti:

• Sose vihannekset. Lisää kastikkeisiin höyrytettyjä ja soseutettuja porkkanoita, kurpitsaa, palsternakkaa, rutabagaa, kurpitsaa, bataattia tai kesäkurpitsaa. Käytä Nutribullet LEAN sekoitin näiden vihannesten soseuttamiseksi.
• Lisää kermaisuus ilman meijeriä. Lisää kypsät avokadot sakeuttamaan keitot. Voit myös poistaa maitotäyteisen juuston pestoreseptistäsi ja käyttää sen sijaan kypsä avokado. Vaihda männynpähkinät saksanpähkinöihin ja lisäät myös annoksen anti-inflammatorisia omega-3: ita!
• Paranna makua. Lisää tuoreita yrttejä muhennoksiin, kotitekoiseen hummukseen, salaattikastikkeisiin ja marinadeihin sokerin lisäämisen sijaan.
• Kokeile kookosmaitoa. Lisää täysrasvainen kulinaarinen kookosmaito keittoihin ja smoothieihin, jotta saat kermaisen ja paksun koostumuksen ilman voita tai kermaa.
• Heitä pörröisiä kokonaisia ​​jyviä. Lisää muutama kauha keitettyä quinoaa tai hirssiä rikastuttamaan chiliä tai puuroa.

Tulehdukselliset elintarvikkeet:

• Jalostetut elintarvikkeet (kaikki elintarvikkeet, jotka tulevat laatikkoon tai pussiin ainesosien kanssa, joita et voi lausua)
• Puhdistetut jyvät: valkoinen riisi, valkoinen leipä, yleiskäyttöinen valkoinen jauho
• Kaupasta ostetut leivänmurut
• Puhdistettu sokeri (valkoinen sokeri, ruskea sokeri)
• Sokerin korvikkeet (keinotekoiset makeutusaineet)
• Vähärasvaiset / rasvattomat meijeri- ja voikorvikkeet
• Tavanomaiset / muut kuin luonnonmukaiset eläintuotteet (maitotuotteet, munat, kalkkuna, kana, punainen liha, viljelty lohi, lihasäilykkeet)
• Olen (mukaan lukien olen maito, juusto jne.)
• Rapsiöljy (ja muut puhdistetut kasviöljyt)
• Maissi
• Suolatut maapähkinät ja sokeroidut pähkinät
• Puhdistettu pöytäsuola
• Alkoholi

Kuinka välttää tulehduksellisia ruokia:

• Leikkaa jauhot ja sokeri. Nämä ovat erittäin tulehduksellisia. Heitä nuo valkoiset jauhot!
• Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Valitse erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.
• Tavoita terveellisiä rasvoja. Omega-3-rasvahapot ovat tie. Tavoita villilohi, saksanpähkinät, mantelit, jauhetut pellavansiemenet, kookosöljy ja ekstra-neitsytoliiviöljy.
• Varo epäorgaanista soijaa. Voit kokeilla soijaa nähdäksesi, miten se vaikuttaa sinuun, mutta monet ihmiset huomaavat, että he eivät siedä soijaa muutaman viikon poistamisen jälkeen. Jos syöt soijaa, valitse aina ei-GMO.
• Päästä eroon gluteenista. Gluteeni voi myötävaikuttaa lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien vuotavat suolet ja muut autoimmuunisairaudet. Parasta välttää sitä ja valita yllä luetellut luonnostaan ​​gluteenittomat vaihtoehdot (ei jalostettuja gluteenittomia tuotteita, jotka ovat usein täynnä tulehduksellisia ainesosia).
• Syö yhden ainesosan kokonaisia ​​ruokia. Heitä jalostetut elintarvikkeet ja pidä kiinni muodoista!
• Aloita hitaasti; ja. Älä hukkua ja ajattele, että sinun on poistettava kaikki ruoat ruokakomeroistasi tänään. Aloita hitaasti poistamalla kaikki käsitellyt mausteet jääkaapistasi tällä viikolla ja käytä sen sijaan tuoreita sitrushedelmämehuja ja tuoreita yrttejä. Heitä seuraavalla viikolla jalostettu vilja tai leipä ruokakomeroosi ja korvaa ne täysjyvävaihtoehdoilla. Voit tehdä tämän jokaiselle ruokakomeroosi ja jääkaappisi tuotteelle.

Tulehduskipulääkkeistä oppiminen on vienyt minut tänne, missä olen tänään, tunne olevani kokonainen, terve ja vahva voidakseni muodostaa yhteyden maailmaan. Kehoni parani, koska muutin tapani syödä ja aloin sisällyttää enemmän kokonaisia, anti-inflammatorisia ruokia päivittäisiin aterioihini.

Jaa Ystäviesi Kanssa: