Järkyttävä kärki, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia sairaanhoitajalta

Nopea - mitkä ovat parhaat tavat rakentaa ja ylläpitää terveitä lihaksia? Ehkä ajattelet heti voimaharjoitukset , proteiinirikkaat ateriat tai jopa korkealaatuiset proteiinijauheet Lihasten rakentamisen aminohappojen lisäämiseksi. 

0909 enkelinumero

Mutta kuten useimmat optimaaliset hyvinvointitavoitteet, oikea lihasten terveys vaatii enemmän kokonaisvaltaista lähestymistapaa.

Joten sairaanhoitajan mukaan Cynthia Thurlow, N.P. , yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lihaksillesi Mindbodygreen podcast . 

Kuinka uni tukee lihasten terveyttä

Tämä ei tarkoita, että liikunta ja ravitsemus eivät ole tärkeitä lihaksen rakentamisessa ja ylläpitämisessä. 'Kun työskentelen jonkun kanssa, joka todella yrittää rakentaa laiha lihaksia, muistutan heitä aina siitä, että sinun on osutettava proteiinimakroja, sinun on nostettava raskaita asioita ja sinun on oltava korkealaatuinen uni', hän selittää. 'Et voi rakentaa terveellisiä, laihoja lihaksia ilman kaikkia kolmea.' 

Tästä huolimatta on yleistä lyödä yhtälön unen osaa - mutta Thurlow suosittelee, että käännämme käsikirjoituksen. Uni on loppujen lopuksi välttämätön kehon palauttamiseksi; ja syvä uni (tunnetaan myös nimellä Vaiheen 3 uni tai hitaasti aalto ), edistää lihaksen ja kudoksen kasvua sekä solujen korjaamista. 

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että yksilöt, joilla on alhainen lihasmassa Raportoi usein erittäin huono unen tehokkuus 1 . Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että jopa yhden unen puuton yö riittää Pienennä lihasproteiinisynteesiä 2 Nuorilla, terveillä uroksilla ja naisilla.

Tärkeintä? ZZZ: n tarttuminen on erittäin, erittäin tärkeä lihaksen voitoille - aivan yhtä tärkeä kuin vastusharjoittelu ja oikea ravitsemus, Thurlow sanoisi. 

Nyt kysymys tulee: Kuinka Thurlow edistää syvää, laadukasta unta? Se on pyrkimys, johon hän on henkilökohtaisesti sijoittanut, kuten 'niin monet naispotilaistani ja asiakkaistani kamppailevat unen kanssa', hän toteaa. Tutkimuksensa kautta 'erityyppisten lisäravinteiden tarkastelu voi olla hyödyllistä', hän lisää. 

26 enkelinumeron merkitys

Hän osoittaa erityisesti GABA: lle, välittäjäaineeseen, joka auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja nukahtamaan. A äskettäinen tutkimus 3 , osallistujat, jotka ottivat 100 milligrammaa luonnollisesta GABA-muodosta (Pharmagaba), ennen kuin sänky nukahti nopeammin ja heillä oli parempaa unta viikon täydentämisen jälkeen. Bonuspisteet, jos täydennät myös magnesiumia, mikä sitoutuu GABA -reseptoreihin ja aktivoi ne kuten GABA tekisi 4 , saada rauhoittava vaikutus. 

92 enkelinumero

Tässä , voit selata suosikki (melatoniinittomia!) Sleep-apuvälineitämme, joista osa sisältää molemmat sankarin ainesosat.

Takea

Lihasmassa on valtava Pitkäikäisyyden ja terveysvälin ennustaja , mutta lihasten optimaalinen terveys vaatii useita lähestymistapoja, mukaan lukien laadukkaan nukkumisaikataulun. 'Et voi hiipiä unta, etkä voi syödä roskien ruokavaliota ja luulet pystyväsi rakentamaan terveellisiä lihaksia', Thurlow sanoo. Kuten kaikissa terveyden ja hyvinvoinnin näkökohdissa: Kyse on tasapainosta.