Kesäaikaan sotahäiriö unen aikataulusi? Näin pääset takaisin radalle

Aikaisemmin tässä kuussa, kesäaika osuma kostolla Yhdysvalloissa, sekoittamalla edelleen uniaikatauluihin, jotka COVID-19 on jo heittänyt pois. Tässä on asia: Näinä pimeinä päivinä (kirjaimellisesti ja vertauskuvallisesti) asiantuntijat korostavat, että yhtenäisen uniaikataulun pitäminen on erityisen tärkeää.

'Monille ihmisille kaikki aikataulunsa ankkurit ovat muuttuneet tai kadonneet, joten on tärkeää luoda mahdollisimman monta kotona', sanoo hallituksen sertifioima unilääketieteellinen tutkija W. Christopher Winter, MD. Charlottesvillen neurologia ja unilääketiede ja kirjoittaja Uniratkaisu: Miksi unesi on rikki ja kuinka korjata se . 'Meidän on rakennettava nämä merkit uudestaan ​​elämässämme.'

Poistuminen normaalista uni-herätysjaksostasi ei ole vain normaalin tunteen hämmennystä - sillä voi olla myös suuri vaikutus kehoon. Tästä syystä säännöllisen nukkumaanmenon asettaminen on niin tärkeää ja mitä voit tehdä saadaksesi itsesi takaisin raiteilleen.

OK, miksi tarvitsen säännöllisen nukkumaanmenon?

Varmuuskopioi hetki täältä: Sinulla on vuorokausirytmi, joka on 24 tunnin sisäinen kello, joka kulkee mielesi takaosassa, Kansallinen unesäätiö (NSF) selittää. Vuorokausirytmin syklit tekevät sinusta uneliaisuuden ja valppauden säännöllisen ajanjakson välillä, jotta saat tarvitsemasi loput.

Vuorokausirytmiäsi kontrolloi melatoniinihormonin kaltaisten aineiden vapautuminen, mikä voi saada sinut tuntemaan uneliaisuutta, kertoo toiminnallisen lääketieteen lääkäri Heather Moday, M.D.

Koko kaskadi tapahtuu, kun pääset normaalista vuorokausirytmistäsi. Se vaikuttaa vaaleaan / pimeään aikatauluusi, mikä voi laittaa myös ruokailusi ja liikuntarutiinisi synkronoimatta, Winter sanoo. Pohjimmiltaan jotain niin näennäisen pientä kuin mennä nukkumaan aina, kun tuntuu siltä, ​​että se voi heittää paljon asioita elämässäsi.

Nukkumaanmenon muuttaminen voi myös saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi, vaikka nukutkin seuraavana päivänä. `` Kun muutat uniaikataulua yli tunnin erolla, kehosi tuntuu väsyneeltä, koska vuorokausirytmiäsi ei ole synkronoitu '', kertoo kaksoislevyn sertifioima integroivan lääketieteen lääkäri Amy Shah, M.D.

Mutta väsymys on vain yksi asia, johon saatat kohdata, jos nukkumaanmenosi on kaikkialla. 'Kaikki ruoansulatuksestamme, immuunijärjestelmän aktiivisuus ja hormoneja säätelevät uni-herätyssyklimme ', Moday sanoo. Hyvään unirytmiin pääseminen, kun olet myös stressaantunut (kuten suurin osa maailmasta on tällä hetkellä), voi jopa lisää sairastumisriskiäsi , Moday huomauttaa. Ja se ei todellakaan ole asia, jonka kanssa haluat sekaantua juuri nyt.

Joten miten voin todella saada itseni noudattamaan säännöllistä nukkumaanmenoa?

Yksi asia on sanoa, että menet nukkumaan tiettynä ajankohtana, mutta tosiasiallisesti sen toteuttaminen on täysin erilainen tarina. Siksi asiantuntijat suosittelevat asettamaan itsesi menestymään näiden temppujen avulla:

1.Aseta nukkumaanmenohälytys.

Tärkeintä on sitoutua nukkumaanmenoon - se voi olla erilainen kuin vanha nukkumaanmenosi, ja se on OK. Tämän laskemiseksi sinun on selvitettävä, mihin aikaan yleensä tarvitset nousun ja laskea taaksepäin. NSF suosittelee, että useimmat aikuiset pyrkivät nukkumaan seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä. Saatat joutua asettamaan aluksi hälytyksen varmistaaksesi, että heräät oikeaan aikaan, mutta lopulta kehosi putoaa normaaliin unen ja herätyksen malliin, Moday sanoo.

kaksi.Kokeile unta edistävää täydennystä.

OK, varmasti, yksi asia on asettaa nukkumaanmenoaika ... mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, jos pidät siitä kiinni. Yksi ratkaisu unen saumattomuuden parantamiseksi: Luonnolliset unihäiriöt kuten magnesiumia. * Moday on fani lisätä MBG: n nukkumistuki + nukkumaanmenorutiinne etenkin siksi, että se voi auttaa sinua nukahtamaan tuntematta itsesi aamulla.

Lisäksi siinä on ominaisuuksia PharmaGABA , joka voi lisätä lisääntynyttä rentoutumista ja syvempää unta, sekä jujube, jolla on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. *

3.Luo nukkumaanmenorutiini.

Saman asian tekeminen joka ilta auttaa ilmoittamaan aivoillesi, että on aika nukkua, Moday sanoo. Hän suosittelee pitämään sen yksinkertaisena, kuten lukeminen kupillisella yrttiteetä, aromaterapian käyttö tai päiväkirjaan kirjoittaminen. Tämä on myös hyvä aika ottaa nukkumistuki +.

enkeli numero 35

Neljä.Nouse ylös, kun sinun pitäisi. Oikeasti.

Jälleen hälytyksen asettaminen voi auttaa. Kun heräät, Moday suosittelee Todella herääminen verrattuna lepäämään sängyssä. 'Avaa kaihtimet heti saadaksesi kirkasta valoa', hän sanoo.

Voi kestää jonkin aikaa päästä uuteen nukkumaanmenorutiiniin, ja se on OK. Mutta kun olet palannut rytmiin, olet yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu.

Jaa Ystäviesi Kanssa: