Voitko tehdä ajoittaista paastoa raskauden aikana? Asiantuntijat punnitaan

Jaksottaisella paastolla (IF) on joitain merkittäviä terveysvaikutuksia. Tämä ruokavalion lähestymistapa, joka viittaa menemiseen ilman ruokaa tietyn ajan, edistää ketoosia ja lisää siten läskinpoltto , lisää kognitiivinen toiminta ja energiatasot, vähentää tulehdusta ja voi jopa lisätä pitkäikäisyyttä. Jotkut asiantuntijat jopa ajattelevat, että jatkuvalla pitkällä aikavälillä ajoittainen paasto on todennäköistä vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.

Se ei todellakaan ole kaikille. Kuten olemme tehneet raportoitu aiemmin , ajoittainen paasto voi olla huono valinta, jos olet altis ahdistuneisuudelle, sinulla on ollut syömishäiriöitä tai jos olet tekemisissä jonkin nämä ongelmat . Mutta entä raskauden aikana? Jos olet vaikea-aikainen ajoittainen nopeammin ja tulet raskaaksi, onko sinun luovuttava tästä elämäntavasta vai voiko todella olla joitain etuja, kuten parantunut energiataso ja pienempi raskausdiabeteksen riski?

Täällä keskustelemme kahden naispuolisen ajoittaisen paastoasiantuntijan kanssa siitä, onko jokin versio ajoittainen paasto voidaan pitää turvallisena raskauden aikana.

Jos olet tällä hetkellä raskaana, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä: Älä paastu.

Leikkaamme eteenpäin: Raskaus ja ajoittainen paasto eivät oikeastaan ​​sekoita. `` Haluan olla selvä, että kannatan paastoamista ja aikarajoitettua syömistä, mutta en raskauden aikana '', sanoo Felice Gersh, M.D., OB / GYN , Irvinen integroivan lääketieteellisen ryhmän perustaja / johtaja ja kirjan tekijä PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , integroiva lääkäri, joka harjoittaa henkilökohtaisesti taaksepäin ajoittainen paasto (alias vuorokausirytmin paasto), tuntuu samalla tavalla. `` Ajoittainen paasto raskauden aikana ei ole jotain, jota suosittelen koskaan '', hän sanoo. Mutta jos olet joku, joka paastoaa säännöllisesti ja haluat jatkaa sitä a paljon alemmas raskauden aikana, olisin halukas lääkärinä tukemaan ja ohjaamaan sinua. '

Joten miksi on ajoittainen paasto - mikä voi ajaa alue syömästä päivittäisen kahdeksan tunnin ajan (kutsutaan 16: 8 paasto ) syömiseen vain joka toinen päivä - ei-mennä raskauden aikana? Ensinnäkin 'paasto edistää rasvanpolttoa, mutta raskaana olevien naisten on tarkoitus luoda ja varastoida rasvaa, ei polttaa sitä', Gersh sanoo. Tämä voi johtaa kasvavan sikiön riittämätöntä painonnousua ja hormonaalista epätasapainoa, joka voi aiheuttaa merkittävää haittaa. Paasto voi myös luoda lyhyen ajan hypoglykemiasta (hyvin alhainen verensokeri), kun keho yrittää siirtyä glukoosia polttavasta tilasta rasvanpolttoon, mikä on haitallista sikiölle, vaikka se tapahtuisi hetkeksi. Tosiasia on, Gersh sanoo, että '' paasto on aineenvaihdunnan korjausprosessi, ja raskaus luo uuden aineenvaihduntatodellisuuden, joka ei sovellu paastotilaan ''.

Lisäksi, vaikka paasto on hyvä immuunijärjestelmälle yleensä, se alentaa immuunijärjestelmän toimintaa jonkin aikaa. Ja koska raskaana olevilla naisilla on jo heikentynyt immuunitoiminta, sen alentaminen edelleen ei ole hyvä idea - 'Raskaana olevat naiset eivät voi pelata sairastumisesta', varoittaa Gersh.

Lopuksi raskaana olevilla naisilla on usein hidas ruoansulatuskanava ja heillä on taipumus pahoinvointiin ja ummetukseen. Heille Gersh sanoo, että pienten aterioiden syöminen ja syöminen useammin päivän aikana voi auttaa heitä sulattamaan ja imemään ruokansa paremmin, kun taas paasto voi pahentaa näitä asioita.

Tapoja sinulle voi säädä ruokavaliotasi terveelliseen raskauteen.

Kaikki nämä tiedot eivät kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä jokaisen valvetunnin aikana, kun olet raskaana. Raskaudestasi riippuen (jos olet terve, laihdut asianmukaisesti ja sinulla on OB / GYN-siunauksesi), Shah sanoo, että voit rajoittaa syömisen päivittäiseen 12 tunnin ikkunaan - joka on vähän pitkä teknisesti pidettäväksi ajoittaisen paaston muodossa, mutta voi silti tuottaa jonkin verran aineenvaihduntaa.

Voit myös edistää terveellistä aineenvaihduntaa ja tasapainoista verensokeri ja välttää mahdollisesti raskausdiabeteksen kaltaisia ​​komplikaatioita priorisoimalla aamu-ateriasi ja nukkumalla myöhäisillan välipala. Ainoat ajoitussäännöt pitäisi noudatettava raskauden aikana on syödä aamiaista ja ei syödä kello 20 jälkeen '', sanoo Gersh.

Parantaakseen terveyttä raskauden aikana, Shah sanoo, että voit myös lisätä vihannesten, hedelmien ja pähkinöiden saantiasi ja palata takaisin puhdistettuihin sokereihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin (lisätietoja tässä on ravitsemusterapeutin ottama mitä sinun pitäisi syödä päivässä, kun Olet raskaana).

Mutta jos olet ajattelu raskaaksi tulemisesta, jos se voi todella auttaa.

Vaikka ajoittainen paasto ei todennäköisesti ole viisasta, jos olet raskaana, se voi tarjota suuria etuja naisille, jotka haluavat tulla raskaaksi. Tämä johtuu siitä, että joidenkin asiantuntijoiden mukaan JOS voi todella parantaa hedelmällisyyttä auttamalla laihtumista ja säätelemällä hormonejasi. Se voi lisätä hedelmällisyyttä varsinkin jos sinulla on PCOS tai jotkut muut hormoniin liittyvät syyt hedelmällisyyteen, Shah sanoo.

Mutta sinun on silti oltava varovainen, koska ajoittainen paasto voi stressiä keholle ja edistää hedelmällisyystaisteluja, jos se tehdään liian aggressiivisesti. 'Naisia ​​kehotetaan tarkkailemaan mahdollisia muutoksia syklissään - jos sellaisia ​​tapahtuu, ne saattavat tarkoittaa, että paastosuunnitelmasi on liian aggressiivinen.' Tällöin skaalaa takaisin päivittäiseen paastoikkunaan, kunnes löydät suloisen paikan. Monet ihmiset pärjäävät hyvin 16: 8 paastosuunnitelma , joka sisältää paaston 16 tunnin ajan ja syömisen rajoittamisen kahdeksan tunnin ikkunaan, mutta sinun on ehkä aloitettava vähitellen (esimerkiksi 10 tunnin syöminen ikkuna) ja työskenneltäväsi ylöspäin johonkin näistä ajoittaiset paasto-suunnitelmat .

29. heinäkuuta merkki

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: