7 ainutlaatuista käsiharjoitusta, jotka menevät perinteisten kiharoiden ja punnerrusten ulkopuolelle

Sillä aikaa ydinliikunta ja jalka rutiinit taipumus saada paljon buzzia - käsivarren rakentaminen ja ylläpitäminen on myös avain toimivan kehon tukemiseen. Ajattele sitä: Haluatko pitää edistynyt jooga tasapainottaen ryhtiä tai yksinkertaisesti laita purkit pois ruokakomeroosi, nuo käsivarren lihakset ovat tulossa peliin.

Ja vaikka suurimmaksi osaksi ylävartalon harjoittelu on synonyymi klassisille painotetuille liikkeille (ajattele hauis-kiharoita, rivejä, tricepsien takaiskuja), on paljon käsivarren harjoituksia, joita voit tehdä vain kehosi painolla.

Alla olemme koonneet suosikkimme kourallisen hauskoja ja ainutlaatuisia käsiharjoituksia, jotka eivät vaadi painoja mbg liikkuu kouluttajat. Kokeile kutoa muutama niistä yhteen täydellisen painon käsivarren harjoittelua varten:

1.Varren ympyrät

Kuvambg Luova

taurus kääntyy päälle

1. Aloita polvillaan jalat lantion leveydellä, sisäreiden aktivointi .
2. Nosta kädet kehosi sivulle ilman kaarevaa selkääsi.
3. Liikuta käsiäsi hitaasti pienissä ympyröissä aktivoimalla kädet ja ylläpitämällä hallintaa.
4. Pidä kädet olkapään korkeudella.
5. Jatka 8 hengitystä, sitten päinvastainen suunta ja toista.

kaksi.Halata maailmaa

Kuvambg Luova

1. Aloita polviasennossa jalat lantion leveydellä toisistaan ​​aktivoimalla sisäreidet.
2. Nosta kädet kehosi sivulle ilman kaarevaa selkääsi.
3. Pidä hieman mutka kyynärpäissäsi, hengitä sisään ja halaa kätesi sisäänpäin.
4. Hengitä, kun tuot kädet takaisin alkuasentoon, avaamalla rinta samalla kun teet niin.

3.Vuorikiipeilijä

Kuvambg Luova

1. Aloita lankkuasennossa, hartiat ranteiden päällä. Vedä vyötärö sisään, vedä lapaluita alaspäin ja kiinnitä ydin.
2. Sytytä vatsa vetämällä toinen polvi sisään ja sitten toinen. Se on yksi edustaja.

Neljä.Pöytälevyn ojentaja

Kuvambg Luova

1. Aloita neljällä kädellä pöytäasennossa. Pino hartiat käsien päälle ja lonkat polvien yli.
2. Pidä kyynärpääsi polvia kohti. Hengitä sisään, kun taivutat kyynärpäitä ja tuot rintaasi kohti lattiaa. Mene niin alas kuin voit; yritä kohdistaa nenäsi sormenpäilläsi.
3. Kytke ydin ja nosta rintaasi hitaasti ylöspäin aloittaaksesi. Pidä rinta auki, mutta älä kaare selkääsi.

5.Yhden jalan pöydän ojentaja

Kuvambg Luova

1. Aloita neljällä kädellä pöytäasennossa. Pino hartiat käsien päälle ja lantionne polvien yli.
2. Pidennä toinen jalka ulos pitämällä se lantion korkeudella. Varmista, että lonkat pysyvät rinnakkain. Pidä kyynärpääsi polvia kohti.
3. Hengitä sisään, kun taivutat kyynärpäät ja tuot rintasi kohti lattiaa. Mene niin alas kuin voit; yritä kohdistaa nenäsi sormenpäilläsi. Paina vastakkainen säären maahan.
4. Kytke ydin ja nosta rintaasi hitaasti ylöspäin aloittaaksesi. Pidä rinta auki, mutta älä kaare selkääsi.

6.Alaspäin koiran aallot

Kuvambg Luova/ mbg Luova

1. Salli lantion nousta kaikilta nelinpeleiltä tullaksesi sisään alaspäin koira .
2. Jauhaa kämmenten läpi; anna kantapääsi nousta.
3. Vedä kehosi eteenpäin lankkuasentoon.
4. Vedä rinta auki ja anna lantion nousta ja siirtyä takaisin alaspäin olevaan koiraan. (Voit tehdä tämän liikkeen suorilla jaloilla tai taivutetuilla polvilla.)

7.Puolet työntövoima

Kuvambg Luova

1. Mene lankkuasentoon, ranteesi suoraan hartiesi alle. Ota mukaan ytimesi .
2. Taivuta kyynärpäät ja laske hitaasti, kunnes kehosi on puolivälissä kohti lattiaa.
3. Pidä muutama hengitys ja laske sitten maahan.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: