5 helppoa tapaa suojata koskemattomuutesi tänä talvena

Tänä vuonna - ehkä enemmän kuin koskaan ennen - koskemattomuus on mielessä suurimmalle osalle ihmisiä, etenkin kylmä- ja flunssakauteen. Luultavasti tiedät jo ilmeiset keinot suojautua sairastumiselta (ahem: käsien pesu, stressin minimointi, riittävä uni ...), mutta aivastelun, yskimisen ja kurkkukivun torjunta alkaa myös tasapainoisella, ravitsevalla ruokavaliolla.

'Kehon tehtävänä on suojata ja puolustaa sairauksia vastaan ​​taistelemalla infektioita. Jotta se toimisi oikein, sillä on oltava oikeat ravintoaineet '', sanoo Acacia Wright, R.D., ravitsemusviestintä- ja tukipäällikkö Elimet , tuotemerkki, joka on omistettu puhtaan ravinnon saataville, herkullisilla, laadukkailla ravisteluilla ja proteiinijauheilla, joissa ei ole keinotekoisia ainesosia ja säilöntäaineita. 'Tietyt ravintoaineet ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän sujuvalle toiminnalle, ja jopa marginaalisten puutteiden on osoitettu heikentävän tätä prosessia.'

syntymäpäivä tänään horoskooppi

Toki, terveellinen syöminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, kun harjoittelet täyttä työmäärää, lastenhoitoa ja tuhansia muita häiriöitä, jotka nousevat päivittäin esiin. Mutta jos haluat antaa immuunijärjestelmällesi apua, näiden yksinkertaisten vaihtojen tekeminen keittiössä (tai tien päällä!) Voi auttaa sinua pysymään terveinä talven pitkinä, kylminä päivinä.

1. Tartu teetä kahvin sijaan

Toki päivittäinen kupillinen joe saattaa antaa sinulle sen kofeiinihermon ajatella tarvitset, mutta yritä vaihtaa se muki vihreää teetä, Wright sanoo. 'Vihreä tee sisältää polyfenoli-antioksidantteja, erityisesti EGCG, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan soluja vaurioilta', hän selittää. Vihreä tee sisältää myös L-teaniinia, aminohappoa, jonka on osoitettu eläinkokeissa parantaa immuniteettijärjestelmää . Vihreä tee voi auttaa vähentämään ylähengitystieinfektioiden riskiä tutkimusta julkaistu lehdessä Juomat . Lisäksi L-teaniini auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta havainnot lehdessä Ravinteet - ilman kofeiinin aiheuttamaa levottomuutta.

KuvaElimet/ Avustaja

2. Vaihda jogurtti proteiinijauheeksi päivittäisessä smoothieessasi

Proteiini ei ole vain lihasten rakentamiseen; se on välttämätöntä vasta-aineiden ja solujen luomiseksi, jotka pitävät immuunijärjestelmääsi täydellä voimalla, Wright sanoo. Käytä jogurtin sijaan kauhaa Orgain Organic Protein Kasvipohjainen proteiinijauhe , saatavilla kaikki suuret vähittäiskauppiaat , sekoitteessasi. 'Se sisältää 21 grammaa proteiinia, ei lisättyä sokeria, ja neljästä kuuteen grammaan orgaanista kuitua pitämään sinut kylläisenä '', hän selittää. Saat vielä enemmän etuja kokeilemalla Orgain Organic Superfoods -jauhe , joka tarjoaa 50 orgaanista superruokaa. Eikö ole aikaa smoothieelle? Valitse Orgain Organic Nutrition Ravista , saatavana makuina, kuten Creamy Chocolate Fudge ja Strawberries & Cream. He ovat valmiita juomaan ja kellovat 16 grammaa proteiinia sekä 21 erilaista vitamiinia ja mineraalia.

KuvaElimet/ Avustaja

3. Käytä spagettikurpitsaa tavallisen pastan sijaan

Kun lämpötila alkaa laskea, on järkevää haluta lämpimiä, lohduttavia ruokia, jotka täyttävät vatsasi (hei, mac 'n -juusto). Mutta liian monien puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen pastan ja leivän, kuluttaminen on liitetty lisääntyneeseen tulehdustasoon kehossa tutkimusta julkaistu lehdessä Diabetes, metabolinen oireyhtymä ja liikalihavuus: tavoitteet ja hoito . Tulehdus on elimistön normaali vaste taistelussa infektioita vastaan, mutta pitkittynyt tai krooninen tulehdus (johtuen runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta) voi hukuttaa immuunijärjestelmän. 'Spagettikurpitsa on hämmästyttävä korvike pastalle ja loistava tapa lisätä ruokavalioon lisää vihanneksia', Wright sanoo.

KuvaShutterstock

4. Vaihda tavallinen harjoittelun jälkeinen vesi palautusjuomalle

Liikunta voi parantaa immuunivastettasi, alentaa sairausriskiä ja vähentää tulehdusta, 2019 tieteellinen katsaus julkaistu Journal of Sport and Health Science löytyi. Mutta liikaa liikuntaa voi itse asiassa estää immuunijärjestelmääsi tutkimusta lehdessä Harjoitusimmunologian katsaus . Ilmeisesti nesteytys on ratkaisevan tärkeää - mutta voit auttaa kehoasi maksimoimaan palautumisaikansa harjoitusten välillä immuniteettia tukevalla juomalla. ' Orgain Sport Recovery -jauhe sisältää ruokapohjaisia ​​elektrolyyttejä ja C-vitamiinia sekä anti-inflammatorisen seoksen ainesosista, kuten kurkuma, inkivääri, reishi-sienet ja ashwagandha '', Wright sanoo. Lisää 10 grammaa 14-16 unssiin vettä ja täytä se harjoittelun jälkeen (tai muuna vuorokaudenaikana).

KuvaElimet/ Avustaja

5. Vaihda cocktailisi mocktailiksi

Vuosi 2020 on riittänyt vuoristorataa ajaa ketään lyödä kovaa tavaraa, mutta alkoholi on liitetty haitallisiin immuniteettikysymyksiin, mukaan lukien lisääntynyt alttius keuhkokuumeelle ja akuutit hengitysstressioireet, lehden tutkimuksen mukaan Alkoholitutkimus: ajankohtaiset arvostelut . 'Vaihtamalla cocktail hiilihappoa sisältävään juomaan plus vähän appelsiinimehua (annokselle C-vitamiinia) tai muuhun hedelmämehuun saat saman virvokkeen ilman kielteisiä terveysvaikutuksia' ', Wright sanoo. Plus, mocktaileja ovat trendikkäitä juuri nyt: Vuonna 2019 Google hakee 'mocktails' lisääntynyt 42 prosenttia ja 45 prosenttia Yhdysvaltain vuosituhannista sanoa he luopuisivat alkoholijuomista terveyden parantamiseksi. Kippis jatkuvaan hyvinvointiin!

Jaa Ystäviesi Kanssa: