4 kohdistuskorjausta, jotka auttavat kannettavien tietokoneiden aiheuttamissa kipuissa

Silmänräpäyksessä tuntui, että maailmamme muuttui, ja monilta ihmisiltä, ​​jotka menivät toimistoon maanantaista perjantaihin, vaadittiin yhtäkkiä jäämään kotiin - ja tehdä töitä kotoa . Monet ihmiset ovat huomanneet työskentelevänsä vähemmän kuin ihanteelliselta työasemalta, sohvalla olevasta kannettavasta tietokoneesta, keittiön pöydältä tai yrittäneet tehdä kaiken mahdollisen puhelimella. Noin kahden viikon kotona-tilauksen jälkeen toimistoni alkoi saada puheluita niska-, selkä- ja hartiakivusta.

Kotityöasemien ongelma.

Suurin rikkoja, jonka näen, on kannettavat tietokoneet. Heidän pienempi näppäimistö voi johtaa käsien kouristuksiin ja mikrotraumiin ranteessa, sormessa ja käsivarsissa. Heillä on myös pienempi näyttö, joten saatat nojata eteenpäin ja jännittää nähdäksesi näytön. Tämä luo mikrotrauman niskaan, olkapäähän ja yläselkään, mikä voi olla krooninen kivun lähde ja mitä kutsumme toistuvaksi käyttövammaksi tai jotain, joka tapahtuu päivittäin. Esimerkki tästä on istuminen kahdeksan tuntia päivässä tietokoneen edessä. Tämä voi aiheuttaa vammoja kehossa hitaasti ja lopulta aiheuttaa kroonista kipua ja toimintahäiriöitä lihaksissa.

Toiseksi, jos talossasi ei ole tilaa, jossa työpöytä tai työasema on perustettu ergonomisiin tarpeisiisi, se voi lisätä loukkaantumisriskiä. Voi olla, että ihmiset työskentelevät alueilta, jotka eivät ole ihanteellinen työtila, tai voi olla, että tietokoneen asennus ei ole ihanteellinen. Ota keittiön pöytä - jos sinulla on kannettava tietokone, niska siirtyy eteenpäin kehon edessä katsellessasi näyttöä, mikä aiheuttaa uskomattomia jännitteitä yläselässä, vaurioita kaulassa ja pyöristymistä hartioissa. Uskokaa tai älkää, tämä voi myös rasittaa alaselkää. Jotkut ihmiset myös putoavat tuoliin nähdäkseen tietokoneen näytön, joka luo alaselän käyrän, joka ajan myötä aiheuttaa mikrotraumaa ja vammoja.

Tutkimukset osoittavat, että voit tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia, joilla voi olla suuri vaikutus ryhtiäsi —Ja kipua.

Työaseman määrittäminen:

• Tietokoneen asettaminen kirjojen tai jalustan päälle tietokoneen korkeuden parantamiseksi on hyvä, yksinkertainen ratkaisu. Pidän kirjoista, koska voit kasvaa vähän kerrallaan ja nähdä, kuinka kehosi sopeutuu muutoksiin. Tutkimus osoittaa meille, että täydellistä korkeutta ei ole, mutta haluat katsoa suoraan eteenpäin näytölläsi, ei ylös tai alas. Kyse on modifioidun työaseman kokeilemisesta ja kehosi tunteista. Vähentääkö tai lisääkö kipuja?
• Varmista, että käsivartesi ovat 90 asteen kulmassa, jotta et tavoita esimerkiksi keittiön pöytää. Paras tapa saavuttaa tämä voi olla saada näppäimistö erillään kannettavasta tietokoneesta.
• Liiku ja venytä vain viisi minuuttia päivässä saadaksesi suuren eron kiputasoihisi ja kireyteen. Aseta ajastin puhelimeesi 45 minuutin välein ja nouse ylös ja liiku, jotta ns. Ryömintä ei pääse sisään. Ryömintä on, kun olet epäsopivassa asennossa pitkään ja lihasten väsymys alkaa. voi johtaa loukkaantumiseen joissakin pääasennon lihaksissa. Kun venytät, siirry päinvastaisessa liikkeessä kuin mitä olet tehnyt. Useimmissa toimistotilanteissa ihmiset ovat romahtaneet eteenpäin, joten ojenna taaksepäin liukastumisen tai tuki- ja liikuntaelinten loukkaantumisen helpottamiseksi.
• Muuta työtuolin korkeutta. Ihanteellinen tuoli on säädettävä korkeudella ja myös selkänojalla. Sähkömagiografiset (EMG) tutkimukset ovat raportoineet että korkeussäädettävä tuoli, jossa on säädettävä selkänoja ja käsinojat, voi vähentää niskan, olkapään ja selän lihasten toimintaa ja vähentää myös nikamien välistä painetta. Tämä tarkoittaa vähemmän kipua, vähemmän lihasten väsymistä ja vähemmän vammoja.

Alarivi.

Työskentelypaikallasi ja työasemasi asetuksilla on syvällinen vaikutus rakenteellisen järjestelmän terveyteen. Muutama yksinkertainen muutos voi estää kipua tai poistaa sen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

mikä merkki on lokakuu