Yhden ympäristömiehen kaava päästä ulos työpäivän päivistä

MBG: n uusi sarja Työn alla , spinoff suosituistamme Kokonaisvaltainen kotikierros , lähentää missä ja miten työskentelemme. Liity mukaan, kun heilumme työpöydillä, keittiöissä, studioissa ja jokaisessa välissä olevassa työtilassa, jotta voimme tutkia, mitä wellness-johtajat ympäröivät itsensä tuntemaan olonsa tuottaviksi, tyytyväisiksi ja menestyviksi omilla aloillaan. Tänään vietämme aikaa Kamea Chayne .

Jokainen, joka on koskaan työskennellyt kotona, tuntee tunteen: Yhtäkkiä on kello 19.00. ja olet tuskin poistunut talostasi - saalista pyjamasi - aamusta lähtien. Täällä ympäristönsuojelija ja integroiva terveysvalmentaja Kamea Chayne Vihreä unelmoija podcast kertoo kuinka hän pysyy aktiivisena, selkeänä ja virkistävänä pitkiä päiviä työskennellessään itselleen. (Vihje: Hänen kaksi pelastuspentua, Oscar ja Roo, auttavat paljon.)

Miltä tyypillinen työpäivä näyttää sinulle?



Työskennellessäni itselleni kotoa, minulla on taipumus olla työnarkomaani, joka työskentelee aamusta iltaan ja myös viikonloppuisin. Tyypillinen päivä - vaikkakin se vaihtelee sen mukaan, missä projekteissa työskentelen - näyttää siltä, ​​että herään noin kello 6.30 (tai vähän myöhemmin talvella, kun minä kohdista biologinen kelloni ja herätysajat päivänvalolla), mene 15 minuutin aamurituaaleihini ja jatka sitten 10-15 minuutin kävelyä kahden koirani kanssa.

Palattuani, minulla on kevyt aamiainen, ja sitten aloitan työn heti sen jälkeen noin klo 7.30 tai 8.00. Keskipäivän aikaan otan koirani taas ulos - joskus läheiseen koirapuistoon, jossa he voivat juosta ympäriinsä, kun kuuntelen äänikirjoihin tai omaan podcastiini, jotta voin palata joihinkin oppitunneihin, jotka voin jakaa uudelleen tai rakentaa tulevissa jaksoissa - palaan sitten töihin. Muutaman tunnin kuluttua, yleensä noin kello 17, vietän koirani pidemmälle kävelykierrokselle, jotta voin saada päivittäiset askeleeni ja sydämeni, palata kotiin tekemään liikuntaharjoituksia joogamatolla, sitten valmistamaan illallisen ja alkaa rentoutua päivästä.

Mainos

Mitä tuottavuus tarkoittaa ja miltä näyttää sinulle? Onko määritelmäsi muuttunut vuosien varrella?

Minun tuottavuus koski aiemmin vain työhön liittyviä tehtäviä, mutta näkemykseni siitä on kehittynyt sisällyttämään kaiken, mikä auttaa minua menestymään henkilökohtaisesti tai ammatillisesti. Esimerkiksi tauko työstä koirien kävelemiseksi on minulle eräänlainen tuottavuus - teen jotain stimuloidakseni verenkiertoa, virkistäen kehoni, keskittäen mieleni uudelleen ja nauttien ajasta ulkona. Jos kirjaimellisesti tekemättä mitään, minun täytyy rentoutua ja nollata, Mielestäni myös tämä on tuottavaa , koska se on minulle tapa kehittää kokonaisvaltaista hyvinvointia itselleni, mikä antaa minulle paremman mahdollisuuden tehdä mitä tahansa muuta mitä haluan tehdä.

Kuinka asetat itsesi tuottavaan päivään?



Olen työskennellyt perustamaan aamurituaalin, joka sisältää 3M: ää: tietoisuus, liike, ajattelutapa. Asetin neljä hälytystä aamulla 5 minuutin välein. Kun ensimmäinen soi, istun pystyasennossa ja aloitan mindfulness-hengitysharjoituksen ja kehon skannauksen keskittyäksesi mieleni ja vahvistamaan mieli-keho-yhteyttä.

Viiden minuutin tarkkaavaisuuden jälkeen, kun seuraava hälytys soi, menen 5 minuuttiin liikettä - venyttelen vartaloani hitaasti, astuen sängystä tekemään kevyitä kehon vastusliikkeitä jne. Joskus soitan musiikkia liikkeen mukana ja vain anna ruumiini johtaa minut kappaleen rytmien perusteella.

Lopuksi, kun kolmas hälytys soi, menen mielentilaan, mihin ajattelen ja kirjoitan muistiin kolme asiaa, joista olen kiitollinen. Sukellakseni hieman syvemmälle visualisoin myös luettelon kaiken aistitiedot ja pohdin, miksi ne ovat minulle tärkeitä tai merkityksellisiä. Päätän rituaalin kirjoittamalla tärkeimmät prioriteettini päivälle.

Yksi ympäristöasiantuntija

Kuvambg luova/ Kamea Chayne

maaliskuu 3. merkki

Käy läpi työpaikan asetukset: Millä ympäröi itseäsi työskennellessäsi ja miksi?



Käytän pyöreää ruokapöytääni työtilana. Teen kaiken siellä: Kun nauhoitan podcast-jaksoa, saan jopa ovela ja peitän pinnan kerroksella pyyhkeitä äänieristystä varten. (Minulla oli tapana äänittää istuessani pienen vaatehuoneeni lattialla, koska kaikki kangas auttoi estämään kaikua!) Se on toiminut toistaiseksi hyvin, ja rakastan ympäröivänni kaikkia olohuoneessani olevia kasveja Käyn töissäni. Ne tuovat minulle automaattisesti rauhan tunteen, ja olkoon se psykologinen vai ei, tunnen todella olevan fyysisesti enemmän energiaa heidän ympärillään.

Kuinka usein yrität pitää taukoja työstä, ja mitä teet niille?

Viime aikoina olen aikatauluttanut päiväni intuitiivisemmin, antaen mielestäni sanella, milloin tai kuinka usein minun on pidettävä tauko. Esimerkiksi, jos huomaan itsetietoisesti ajatukseni laadun hajaantumisen ja keskittymisen, se on merkki siitä, että pidän tauon. Jos tunnen olevani rullalla ja haluan jatkaa rakentamaani vauhtia, voin työskennellä pidempään kuin tavallisesti ennen taukoa.

Se, mitä teen taukojen aikana, riippuu myös minusta. Jos olen nälkäinen, välipalaan. Jos minulla on kylmä, teen kuumaa teetä. Jos ruumiini tuntuu tuskalliselta ja jäykältä, teen joustamatolla joustoja ja liikkeitä. Jos tunnen itseni hitaaksi ja kohdentamattomaksi, saatan kävellä ulkona.

Mikä on työtilan odottamattomin asia, ja mikä on sen takana oleva tarina?



En ole varma, että tämä on liian odottamatonta, mutta rakastan, että koirani ovat ympärilläni työskennellessäni. Olen niin kiitollinen voidessani halata, leikkiä ja juosta talossa heidän kanssaan koko päivän. Ne myös kannustavat minua pääsemään ulos enemmän työskentelemällä kotona, mikä on ollut valtava plus.

Yksi ympäristöasiantuntija

Kuvambg luova/ Kamea Chayne

Mistä etsit inspiraatiota työhösi?

Joskus sosiaalinen media on minulle stressin lähde, varsinkin kun pudotan vertailun ansaan, mutta kun olen tarkoituksellinen siitä, se on myös ollut hyvä paikka oppia ja löytää inspiraatiota. Tilaan myös erilaisia ​​uutiskirjeitä voittoa tavoittelemattomilta organisaatioilta tai julkaisuista, joihin luotan ja rakastan, ja kuratoitujen päivitysten ja tietojen saaminen niistä on ollut erittäin hyödyllistä. Voi, ja miten voin unohtaa! Jokainen muutosta tekevä vieras, josta saan kunnian haastatella, inspiroi minua, ja se on luultavasti paras osa työni tällä hetkellä, josta olen niin kiitollinen.

Mistä teoksesta olet ylpein?

Green Dreamerin 200 podcast-jakson äänikokoelma ja laskenta! Juhlin juuri tätä suurta virstanpylvästä, enkä voi odottaa voivani jatkaa sen rakentamista vuonna 2020.

20. joulukuuta merkki

Tätä haastattelua on muokattu ja tiivistetty.

Yksi ympäristöasiantuntija

Kuvambg luova/ mbg luova

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.