3 tapaa aloittaa nyt terveellisempään vilustumis- ja flunssakauteen

Kudokset niputettuina sängyn viereen, nukkuminen suu auki ja lievä päänsärky, joka ei koskaan todella menee pois… Joo, puhumme vilustumis- ja flunssakaudesta. Jos tunnet jonkin edellä mainituista skenaarioista, tiedät, että se ei ole hauskaa.

Vaikka nuuskaukset saattavat tuntua väistämättömiltä, ​​voit valmistautua tähän kauteen muutamalla tavalla. vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vahvista puolustuskykyäsi. Tässä on kolme parasta vinkkiämme:

Asetu nukkumisrutiiniin

Sinun tulisi asettaa etusijalle hyvä torkku koko vuoden ajan – yleisen terveyden ja vastustuskyvyn vuoksi – mutta varsinkin jos tunnet olosi pahoin. Oletko koskaan sairastunut myöhään viettäneen viikonlopun jälkeen? Se ei ole sattumaa.

Anekdoottisten todisteiden lisäksi tutkimukset osoittavat, miksi sinun pitäisi myös nukkua ensin.

Tämä tutkimus 1 esimerkiksi työskenteli 153 mies- ja naispuolisen osallistujan kanssa ja havaitsi, että ne, joiden unen kesto oli lyhyempi rinovirukselle altistumista edeltäneiden viikkojen aikana (fantasian sana flunssalle), vastustuskyky oli epätodennäköisempää.

vaaka nainen leo mies

Käännös: Mitä vähemmän nukut (varsinkin jos yössä on alle seitsemän tuntia, tutkimuksessa lukee), sitä todennäköisemmin sinulla on flunssa (ja lisää riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin , voimme lisätä). 

Ei ole olemassa yhtä yleispätevää tekniikkaa johdonmukaisen torkkuaikataulun ylläpitämiseksi, mutta nämä 15 parempaa univinkkiä vievät sinut varmasti oikealle tielle , kuten myös nämä unilääkkeitä .

Älä jätä C-vitamiinia väliin

Se on kaikista klassisin vihje, mutta se on kuitenkin totta: Hanki tarpeeksi C-vitamiinia. Mutta miksi C-vitamiinia niin tärkeä immuunijärjestelmän tukemiseksi? Ensinnäkin se edistää lymfosyyttien lisääntyminen 2 – eräänlainen valkosolu – torjuakseen vieraita hyökkääjiä kehossa.

enkelinumero 0000

Lisäksi C-vitamiini auttaa neutrofiilit 3 , toinen valkosolutyyppi, 'syö' ja tuhoaa huonoja mikrobeja.

Yhteenvetona: C-vitamiini suorittaa tärkeitä ja ainutlaatuisia toimintoja kehossa, erityisesti immuunijärjestelmän terveydelle. Etkä halua odottaa, kunnes olet sairas aloita saannin priorisoiminen .

Jos et halua laskea C-vitamiinin päivittäistä saantiasi, lisäravinto on helppo ja turvallinen vaihtoehto varmistaaksesi, että saat tehokkaan päivittäisen annoksen (ja todella imeytyväsi sen). Tässä ovat yhdeksän parasta C-vitamiinilisää, jota suosittelemme , jota tukee ravitsemustieteen tohtori. 

Minimoi stressi aina kun voit

Olipa ensisijainen stressin lähde työstä, ihmissuhteista, taloudesta tai muusta tekijästä – stressaamista ei ole helppoa 'lopeta'. On kuitenkin olemassa muutamia tutkimuksella tukemia toimintoja, jotka voivat auttaa lievittämään osan siitä, mikä on itse asiassa välttämätöntä terveelle immuunijärjestelmälle, joka on valmis taistelemaan vilustumista vastaan.

nimet langenneille enkeleille

Itse asiassa krooninen stressi itse asiassa tukahduttaa 4 immuunivastettasi vapauttamalla hormonia kortisoli , Heather Moday, M.D. , kertoi aiemmin mbg:lle. 'Kortisoli itsessään häiritsee tiettyjen T-soluiksi kutsuttujen valkosolujen kykyä lisääntyä ja saada signaaleja kehosta', hän sanoo. 'Lisäksi kortisoli alentaa myös tärkeää vasta-ainetta nimeltä eritys IgA, joka rajaa hengitysteitä ja suolistoa ja on ensimmäinen puolustuslinjamme tunkeutuvia taudinaiheuttajia vastaan', Moday jatkaa.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä syklin pysäyttämiseksi? No, yksi tutkimus Journal of Alternative and Complementary Medicine ehdottaa sitä meditaatio voi nostaa IgA-tasoja - samat vasta-aineet kortisoli voivat alentaa. Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, älä huoli; muita on paljon stressiä lievittävää toimintaa lisätäksesi rutiiniasi, kuten päivittäistä harjoittelua, joogaa tai päiväkirjaa, muutamia mainitakseni.

Takeaway

Vilustumis- ja flunssakausi on usein kauhea ja lopulta jossain määrin väistämätön. Voit kuitenkin vahvistaa immuunijärjestelmääsi nukkumalla riittävästi, ylläpitämällä riittävää C-vitamiinitasoa ja vähentämällä stressiä mahdollisuuksien mukaan. Ja jos päädyt vilustumaan, nämä seitsemän vinkkiä auttavat sinua pääsemään siitä yli ASAP .