11 ruokaa, jotta sinusta tuntuu hyvältä, nopeasti
Me kaikki ymmärrämme syömisen tarpeen. Unohdamme kuitenkin usein, mitä syömme voi vaikuttaa tunteisiin. Joskus valitsemme välipaloja sen perusteella, mikä näyttää tai kuulostaa hyvältä tällä hetkellä, kiinnittämättä paljon huomiota siihen, miten se vaikuttaa meihin.
323 enkelinumero
Monet ruoat tekevät meistä onnellisia, kun syömme, ajattelemme jäätelöä, keksejä, karkkia, ranskalaisia perunoita ja paistettua kanaa. Mutta nämä elintarvikkeet voivat jättää meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja uneliaisiksi tunnin sisällä niiden kulutuksesta.
On yleistä tuntea olonsa turvotetuksi, väsyneeksi, sumuiseksi tai vain sairaana syömisen jälkeen rasvaisia, rasvaisia ruokia tai kokea energian kiire, jota seuraa energiaonnettomuus sokeroituja ruokia kulutettaessa.
Haluatko tuntea olosi hyväksi paitsi syömisen aikana, myös tunnin tai enemmän? Yritä lisätä nämä 11 terveellistä ruokaa ruokavaliosi. He varmasti pitävät sinut hyvänä ja energisenä kauan sen jälkeen, kun olet nauttinut niistä.
1. Pinaatti
Rikas magnesium , luonnollinen lihasrelaksantti ja stressiä vähentävä pinaatti voi auttaa sinua rauhoittamaan ja vähentämään stressin oireita. Kun kehosi on stressin tai ahdistuksen alaisena, voit tyhjentää magnesiumtasosi. Pinaatti voi auttaa kääntämään tämän. Lisäksi pinaatti on runsaasti vitamiinit A Hanki vitamiiniannoksesi käyttämällä sitä salaateissa, terveellisenä pizzan täytteenä, tai lisää se keittoihin, muhennoksiin, pastakastikkeisiin tai smoothieihin.
2. Marjat
Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat runsaasti antioksidantteja ja runsaasti C-vitamiinia, jonka on osoitettu torjuvan stressiä samalla kun vahvistetaan immuunijärjestelmää. Suosikkini ovat mustikat ja karhunvatukat. Vaikka rakastan ruoanlaittamista marjoilla - mukuloita, murusia jne. - Minusta on helppo lisätä marjoja yksinkertaisesti viljaan, kaurapuuroon ja salaatteihin.
3. Jogurtti
Jogurtti on erinomainen lähde kalsiumia , mikä on tärkeää luiden terveydelle sekä hermojen ja lihasten toiminnalle. 6 unssin annoskoko voi tarjota jopa 20% päivittäisestä suosituksesta. Se on myös hyvä hyödyllisten probioottisten bakteerien lähde, ja koska siinä on runsaasti proteiinia, jogurtti voi olla täydellinen tapa aloittaa päiväsi ja pitää sinut kylläisenä lounaaseen saakka.
Muista tarkistaa jogurtin etiketit - jotkut maustetut jogurtit voivat sisältää paljon sokeria ja pitkiä ainesosia. Rakastan jogurttien käyttöä yksinkertaisilla ainesosilla ilman keinotekoisia säilöntäaineita, sakeuttamisaineita, makeutusaineita, makuja tai värejä, kuten Stonyfield, Islannin säännökset tai siggin islantilaistyylinen skyr . Ne kaikki käyttävät vähemmän sokeria kuin useimmat tuotemerkit.
4. Quinoa
Tämä pieni, proteiinipakattu siemen kypsyy pörröisiksi, pehmeiksi jyviksi ja voidaan lisätä salaatteihin ja keittoihin tai tarjoilla merenelävien, siipikarjan tai lihan lisänä. Quinoa tarjoaa kaikki välttämättömät yhdeksän aminohappoa, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen terveystietoisessa, kasvipohjaisessa ruoanlaitossa.
5. Kala
Rikkaat kalat omega-3-rasvahapot , kuten tonnikala ja lohi, voivat lisätä serotoniini (mielialaa säätelevä välittäjäaine) ja pitää stressihormonit, adrenaliini ja kortisoli hallinnassa. Rakastan täyttää grillattua kalaa chutneyllä tai nautinnolla, joka on valmistettu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
6. Kaura
L-tryptofaani lämpimässä kulhossa kaura voi auttaa nostamaan serotoniinitasoja , joka auttaa torjumaan stressin ja ahdistuksen oireita. Runsaasti kuitua sisältävä kaura pitää sinut myös täydellisenä pidempään, mikä auttaa estämään usein stressiä aiheuttavan emotionaalisen syömisen.
7. Kirsikat
Kirsikoilla on todettu olevan 17 erilaista antioksidanttiyhdistettä auttaa vähentämään tulehdusta ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä . Yritä lisätä pieni määrä kuivattuja kirsikoita salaatteihisi tai pidä jäädytettyjä kirsikoita käsillä nopeaa ja terveellistä smoothieta varten.
8. Pähkinät ja siemenet
Terveelliset rasvat, kuten pähkinät, auttavat luoda terveellisiä tulehduksellisia biomarkkereita. Pähkinät tarjoavat hyödyllisen annoksen kuitua, kalsiumia, E-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja. Ripottele salaatin, murojen tai jogurtin päälle saadaksesi terveellisen ja tyydyttävän rypistyksen.
9. Tee
Tee on täynnä antioksidantteja ja fytokemikaaleja joiden tiedetään auttavan torjumaan vapaita radikaaleja, mikä voi vähentää tiettyjen syöpien riskiä. Tee ei ole vain hyvä luillesi - vihreän teen on osoitettu parantavan luun mineraalitiheyttä - mutta se voi myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Tee voi auttaa edistämään laihtumista, ja se voi myös torjua halun ja auttaa tekemään parempia ruokavalintoja.
10. Avokadot
Avokadot ovat 'terveellisten rasvojen' määritelmä. Pakattu täyteen välttämättömiä aminohappoja, tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, näiden avokadojen välttämättömien ravintoaineiden on osoitettu suojaa aineenvaihdunnan häiriöiltä.
11. Pavut ja palkokasvit
Alhainen glykeeminen indeksi - mikä tarkoittaa, että ne eivät lisää verensokeriasi ja laukaise tulehdusta - pavut ovat täynnä kuitua sekä foolihappoa, magnesiumia ja kaliumia ja sisältävät runsaasti proteiinia ja rautaa. Lisää erityyppisiä papuja ruokavalioosi, jotta tulehdus pysyy kurissa.
Mainos
