Miksi kuntoilun palautus on tärkeämpää kuin luulet (vaikka ajatuksesi liikunnasta olisikaan '' suorituksessa '')
Vahvuutta on kaikenkokoisia. Joillekin se tarkoittaa raskaimman mahdollisen tangon nostamista pään yli, parhaan 10k-aikasi voittamista tai ensimmäisen vetosi valloittamista. Mutta on vielä yksi esimerkki vahvuudesta, jota juhlimme eniten - voimaantuminen. Olitpa aloittamassa omaa yritystäsi alusta alkaen tai vain yrittäessäsi taistella uuden äiti-elämän kanssa, meissä kaikissa on voimaa.
Riippumatta siitä, miten määrität voimaa itsellesi, yksi asia pysyy johdonmukaisena meille kaikille - hyvä palautumisrutiini on välttämätöntä huippusi esiintymiselle. Elämän liikunnasta toipuminen on kokonaisvaltaista työtä liikkuvuudesta työhön ravitsemukseen, ja sen tulisi olla mielen huippua koko päivän. Tässä on pidettävä mielessä - palautumisen neljä R-kirjainta:
Tankkaa.
On väärinkäsitys, että kalorit ovat ruokayksikön mittayksikkö - todellisuudessa ne ovat itse asiassa energiayksikkö, toisin kuin watti tai joule. Tässä tapauksessa kehosi on kuitenkin hehkulamppu - ja ruoka on polttoaineesi.
Ravitsemus on kaiken palautumisrutiinin perusta riippumatta toiminnasta, josta olet toipumassa. Hiilihydraatit auttavat kehoasi täydentämään tyhjentyneet glykogeenivarastot ja lisäävät energiaasi, mutta jos todella haluat toipua optimaalisesti, tarvitset proteiinia yhtä hyvin. Proteiini on välttämätön ravintoaine toipumisessa, koska se lisää lihasproteiinisynteesiä - hieno tapa sanoa '' se korjaa lihaksesi sen jälkeen, kun heille on tehty aktiivisuutta ja tekee niistä vahvempia prosessissa. '' Riittävä proteiinin saanti voi olla vaikeaa, minkä vuoksi rakastamme nopeita ja tehokkaita lähteitä, kuten Ydinvoima proteiinijuomat (olemme osittaisia heidän vaniljan maku ). Näiden TTK-pullojen pitäminen kädessä on 26 grammaa pulloa kohden.
Mainos
Täydentää.
Hiilihydraatit ja proteiini eivät ole ainoita asioita, jotka menetät harjoittelun (tai erityisen pitkän päivän) jälkeen. Ettemme unohda- lähes 60% kehostasi on vettä . Ja se, että et tiputa hikiä kuntosalimatolle, ei tarkoita, että et menetä vettä koko päivän ajan. Joten kaikkien näiden menetettyjen nesteiden korvaaminen ei ole vain tärkeä osa palautumista; se on tärkeä osa elämää .
Kahdeksan lasia päivässä näyttää olevan kultakanta, ja vaikka se on kohtuullinen tavoite ampua, se ei ole täysin välttämätöntä tavalliselle ihmiselle (ellei sinulla ole ollut erityisen kovaa harjoittelua, olet raskaana tai yksinkertaisesti hikoilet enemmän kuin tavallisesti kuumana päivänä). Onnekas meille (ja sinulle!), Juo kuten Ydinvoima ovat tehokas tapa saada proteiinia JA tuntea itsesi virkistyneeksi yhdellä pyyhkäisyllä (OK, muutama pensas).