Psykoterapeutti siitä, kuinka olla siellä mustien ystäviesi luona juuri nyt

Protestien ja rasismia ympäröivien keskustelujen myötä kaikkialla maailmassa monet ihmiset saattavat olla perustellusti huolissaan mustien rakkaittensa hyvinvoinnista juuri nyt. Mutta miten voit ilmaista huolesi tai tarjota tukea läheisillesi näinä tunnepitoisina aikoina?

Puhuimme Shadeen Francis, LMFT , lisensoitu psykoterapeutti, joka on erikoistunut sekä suhteisiin että sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen, parhaista tavoista kirjautua sisään ja tukea mustia ystäviäsi juuri nyt.

toukokuun 26. horoskooppi

Vältä vain kysymistä: 'Kuinka voit?'

'Tavoittaminen kyselemään' kuinka voit 'on harvoin tuottava keskustelun aloittaja', Francis selittää. 'Ja se voi painostaa mustia ystäviäsi kuvaamaan tuskaasi sinulle jo ylivoimaisena ja traumaattisena aikana. Rasismi ei ole uusi asia, ja mustien ihmisten tuskien äkillinen valaistus kansallisen huuton jälkeen ei tee lähtöselvityksestä tukevaa. Se toimii vain kontrastina kaikkiin menneisiin aikoihin, heidän kipua ei tunnustettu. '

Oletetaan, että mustilla ystävilläsi ei mene hyvin ja ovat selviytyä mahdollisimman hyvin , hän sanoo. Yritä sen sijaan lähettää viesti yksinkertaisesti kertoa heille, että ajattelet heitä.

'Jos ajattelet heitä, riittää, kun kerrot heille siitä', hän sanoo. 'Tiedosta, että näet väkivallan ja että halusit ilmoittaa heille, että näet heidän.'

Älä tee sitä sinusta.

Älä tavoita mustia ystäviäsi vuodata kaikki omat tunteesi siitä, kuinka hermostunut, sydämesi murheellinen, turhautunut tai raivostunut olet tilanteesta. Elämässäsi olevat mustat ihmiset todennäköisesti kohtaavat omat tunteensa sen lisäksi - tunteiden lisäksi, että he ovat joutuneet rasistisen väkivallan ja vihan kohteeksi. Oletetaan, että heillä ei ole tilaa tukea sinua ja tunteitasi juuri nyt.

Francis sanoo myös välttävänsä ottamasta yhteyttä heihin vain jakamaan mitä sinä olet tekemällä rasismin purkamista tai pyytämällä anteeksi rasismin olemassaoloa, mikä voi tarkoittaa, että mustien ystäviesi tulisi olla kiitollisia sinulle tai ylistää sinua tekemisistäsi. Muista, että sinun ei pitäisi tehdä rasismin vastaista työtä suosionosoitusten tai hyväksynnän vuoksi; teet sen yksinkertaisesti siksi, että se on oikea asia, riippumatta siitä, saatko henkilökohtaisesti siitä mitään vastineeksi.

Älä odota vastausta.

'Ole selvä, ettet odota vastausta takaisin, ja palaa sitten tekemään työtä', sanoo Francis.

Mustat ihmiset ovat täynnä viestejä ja tietoja siitä, mitä ympäri maailmaa tapahtuu juuri nyt, ja se voi olla erittäin ylivoimainen. Jos otat yhteyttä, ilmoita heille, ettei heillä ole painetta kiinnittää huomiota sinuun juuri nyt, jos heillä ei ole tilaa tai kapasiteettia. Tarkoitus on yksinkertaisesti kertoa heille, että olet siellä, jos he tarvitsevat sinua.

Jätä ovi auki, jotta he voivat puhua asiasta kanssasi haluttaessa, mutta älä pyydä heitä osallistumaan keskusteluun, elleivät he halua.

Lisäksi sellaisten kysymysten esittäminen, kuten Mitä voin tehdä? voi 'tuntua siltä, ​​että pyytäisit lisää työvoimaa jo väsyneeltä henkilöltä', Francis lisää. Sen sijaan voit yrittää kysyä: Voinko tehdä sinulle jotain juuri nyt?

Tai jätä pöydälle tarjous siitä, mitä haluaisit tehdä, jotta he voivat hyväksyä, jos he tarvitsevat sitä.

Keskity heidän tunteidensa kuunteluun ja vahvistamiseen.

Jos ystäväsi vastaa ja näyttää siltä, ​​että hän haluaa käydä keskustelua kanssasi tai saada sinulta tukea, Francis suosittelee keskittymään ensisijaisesti kuunteluun.

'On tärkeää johtaa kuuntelussa, koska on paljon opittavaa toisen ihmisen kokemuksesta rodusta, ja ennen kuin kuuntelet, et voi ymmärtää', hän sanoo. 'Empatia on prosessi, jonka avulla voimme olla yhteydessä toisen henkilön emotionaaliseen kokemukseen. Vaikka tätä on vaikea tehdä identiteeteistä, joita meillä ei ole (emme voi todella tietää, miltä tuntuu olla toinen rotu, sukupuoli tai suunta jne.), Voimme kuunnella käytettyjä tunnesanoja. '

syöpä mies vaaka nainen

Kuunteleminen ja empatia saattavat näyttää toistavan ja vahvistavan tunteita, joita ystäväsi ilmaisee sinulle. Esimerkiksi Francis suosittelee rivejä kuten Se kuulostaa kauhistuttavalta kokemukselta.

'Sinun ei tarvitse teeskennellä tietävänne, mitä tehdä systeemisen rasismin suhteen', hän lisää. 'Tällä hetkellä voit keskittyä kumppanisi tukemiseen ja vaalimiseen heidän tunteidensa kautta.'

Muutamia vastauksia välttää kun mustat ystäväsi jakavat kokemuksiaan, Francis:

• Pakotettu optimismi ('katso valoisalta puolelta')
• Sen tekeminen sinusta ('luulen / tunnen / se tapahtui minulle kerran')
• Syyttäminen ('sitä ei olisi tapahtunut, jos sinä ...')
• Kieltäminen ('se ei kuulosta häneltä; en voi uskoa sitä')

Jatka työn tekemistä.

'Tekoillasi on enemmän merkitystä kuin sanoillasi', Francis sanoo.

Mustien ystävien tukeminen emotionaalisesti on tärkeää. Tosiasiallisesti suorat toimet sosiaalisen muutoksen tukemiseksi ovat yhtä lailla, jos ei lisää tärkeä.

Tässä on joitain konkreettisia tapoja tukea mustia ihmisiä rakastamassasi elämässäsi ja taistella aktiivisesti rodullisen oikeudenmukaisuuden ja oikeudenmukaisuuden puolesta:

• Oppia rodun oikeuden opettajat ja maksaa heille heidän työstään.
• Lukea mustien kirjoittajien ja aktivistien kirjat .
• Osallistu tai tukea paikallisia mielenosoituksiasi .
• Lahjoita rodullisen oikeuden järjestöille ja syille (tässä on a säännöllisesti päivitettävä luettelo ).
• Allekirjoita vetoomukset ja ota yhteyttä paikallisiin viranomaisiin pyytääksesi muutosta (lue ohjeet tässä ).
• Jaa sosiaalisen median viestejä mustilta kouluttajilta ja aktivisteilta.
• Opeta lapsillesi ja muut rasismista.
• Osoita rasistisia kommentteja, jotka kuulet ystäviltäsi ja rakkailtasi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: