Testasin 7 luonnollista tapaa nukahtaa. Tässä on mitä todellisuudessa toimi

Suurimman osan elämästäni minulla on ollut vaikea nukahtaa. Mieleni näyttää syttyvän satunnaisilla ajatuksilla, huolilla ja stressillä heti, kun pääni osuu tyynyyn.

Oli vaihe, jolloin luotin voimakkaasti uusintiin Toimisto hukuttaa meluisa aivoni. Mutta lopulta saavuin vaiheeseen, jolloin Jimin draaman kuunteleminen ja Pamin suhde eivät enää katkaise sitä.

Käännyin muutamaan elämäntapamuutokseen, kuten vähemmän kofeiinia, säännölliseen liikuntaan ja meditaatioharjoitteluun (vaikka epäsäännöllinen), mikä näytti auttavan.

242 enkelinumero

On väistämättä vielä öitä, jolloin huolimatta siitä, kuinka väsynyt olen, olen hereillä ajatellessani sähköpostia, jonka unohdin lähettää. Aloin etsiä pikakorjauksia noihin aikoihin, kun huomaan olevani hereillä keskiyöllä, enkä halunnut muuta kuin ajelehtia saumattomasti.

Testasin seitsemää luonnollista temppua ja menetelmää, jotka on suunniteltu auttamaan minua nukahtamaan ja saamaan rauhallisempaa unta. Mutta ensin esitin joitain perussääntöjä varmistaakseni, että suuret ongelmat eivät muuttaneet unikokeilua ennen muiden luonnollisten menetelmien testaamista.

Perussäännöt:

• Ei kofeiinia klo 12 jälkeen.
• Vähäinen (0-1 annos) alkoholia
• Vältä näyttöjä tunti ennen nukkumaanmenoa
• Poista valo kokonaan (olen kaikki unenaamion suhteen)
• Säännöllinen liikunta (5-6 aamua viikossa)

Nukkumistemppuja:

1. Taputtele laventelin eteeristä öljyä.

Mitä tein: Tapaus laventelin eteeristä öljyä ranteilleni ja temppeleihini.

Tuomio: Tämä tuntui todella maaltaan parhaimmalla tavalla. Haju oli yllättäen rauhoittava. Se voi olla lumelääke, mutta se todella auttaa minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi ja valmiimmaksi nukkumaan.

Olen itse integroinut sen nukkumaanmenorutiiniini, joten nyt se on signaali aivoilleni, että on aika rentoutua. Mutta se on enemmän stressinpoistaja kuin unihäiriö.

2. Hengitä vasemman sieraimen läpi.

Mitä tein: Tämä pranayaman käytäntö on yksinkertaisesti hengittää (arvasit sen) vasemman sieraimesi läpi. Panin peukalon oikean sieraimeni ulkopuolelle ja painin sen kiinni. Sitten hengitin vain syvästi laskemalla 26 hengitystä suosituksen mukaisesti.

Tuomio: Minusta tuntui hieman typerältä, mutta oli hyvä, että keskityin hengitykseeni ja laskentaani, mikä hidasti aivoni. Kadotin laskemisen muutaman kerran ja ajauduin lopulta pois. Luulen, että se tarkoittaa, että se toimi?

3. Kokeile joogaa.

Mitä tein: Sarja viisi venytystä kun menin sänkyyn ja päädyin rauhalliseen savanaan.

Tuomio: Löysin pääsyn savasana-ajattelutapa hyödyllinen rentouttamaan kehoni, mutta haluaisin mieluummin pitää joogaliikkeet matolla. Tämä saattaa olla hyvä niille, jotka menevät sänkyyn ja hemmottelevat, mutta minusta oli hankalaa päästä joihinkin suositelluista poseista.

4. Meditoi.

Mitä tein: Yritin muutamia meditaatioita , jotkut on erityisesti tarkoitettu nukkumaan, jotkut eivät.

Tuomio: Ei ollut väliä mitä meditaatioita tein, he kaikki rauhoittivat minua ja puhdistivat mieleni tarpeeksi, jotta voisin helposti nukkua.

5. Ota pieni annos melatoniinia.

Mitä tein: Otin a pieni 0,5 mg melatoniinia (hormoni, joka säätelee uni / herätyssykliä) täydentää tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tuomio: Tämä oli voittaja. Olen ottanut suurempia annoksia melatoniinia aiemmin vaihtelevin tuloksin. Joka kerta kun yritin pientä annosta, sain rauhallisen ja vaivattoman unen ilman sitä tyrmäytynyttä unilääkettä.

En kuitenkaan tekisi tätä joka ilta, mielestäni se on enemmän tapa palata radalle, jos sinulla on suihkukone tai muutama huono yö peräkkäin.

6. Tee 4-7-8 hengitysharjoitus.

Mitä tein: Valehtelen mukavassa asennossa sängyssä seurasin tämä sekvenssi noin viisi tai kuusi kertaa:

1. Hengitä sisään 4 sekunnin ajan
2. Pidä hengitystä 7 sekuntia
3. Hengitä hitaasti ulos 8 sekunnin ajan

Tuomio: Tämä on ollut toistaiseksi suosikkimenetelmäni, johon palaan. Keskittyminen tähän yksinkertaiseen hengitysmenetelmään todella hidastaa sydäntä ja rauhoittaa ajatuksia päässäni. Se toimii kuin taikaa melkein joka kerta.

7. Tee progressiivinen lihasten rentoutuminen.

Mitä tein: Keskityin kehon jokaiseen osaan erikseen:

• Kasvot
• Hartiat ja käsivarret
• Rinta ja vatsat
• Takaisin
• Lonkat ja pakarat
• Jalat ja jalat

Jännitän jokaista näistä alueista (alkaen kasvoista, päättyen jalkoihin), vapauttamalla sitten hitaasti jännittyneet lihakset, kunnes koko kehoni oli täysin rento.

Tuomio: Tunsin tekevän sen väärin, mutta olin yllättävän rento (samanlainen kuin savasana) ja ajauduin pois pian tämän kokeilun jälkeen. Tästä ei todennäköisesti tule osaksi rutiiniani, mutta se on laukauksen arvoinen - varsinkin jos tunnet olevasi jännittynyt.

Bonus: Käytä valkoisen kohinan sovellusta.

Olen myös alkanut käyttää puhelimessani valkoista kohinasovellusta sateen myrskyjen toistamiseen koko yön. Se, että tämä hukuttaa ulkoiset äänet, kuten roskakuorma-autokalusto, joka ohittaa ikkunani kello 3 (kiitos, New York!), Tekee ihmeitä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: