Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi hengittämällä nenän kautta

Kun on kyse immuunijärjestelmän vahvistamisesta, monet tekijät voivat tulla heti mieleen: mitä syömme, miten liikumme, mitä yrttejä ja ravintolisiä otamme. Entä miten hengitämme?

Ihmisen suorituskyvyn asiantuntijan ja hengitysasiantuntijan mukaan Brian Mackenzie , miten hengitämme, on olennainen osa koskemattomuutemme vahvistamista. Nimittäin nenän hengitys: '[Nenä] on immuunijärjestelmän ensimmäinen puolustuslinja', hän sanoo. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi sivuuttaa asianmukaiset ohjeet, jotka auttavat sinua suojaamaan bakteereilta ja viruksilta (kuten yllään naamio esimerkiksi nenällä), mutta nenällä on oma tapa pitää sinut terveenä. Harkitse nenän hengittämistä ylimääräisenä immuunitukikerroksena - se ei voi toimia täysin itsestään, mutta on varmasti joitain etuja, jotka on pidettävä mielessä. Olemme hahmotelleet ne alla.

Kuinka nenän hengitys on yhteydessä immuunijärjestelmääsi?

Tässä on lyhyt vastaus: Nenäkanavat pystyvät suodattamaan ilmassa olevat bakteerit ja virukset. Meillä on vähän hiuskarvoja nenässämme (itse asiassa meillä on niin monta karvatuppia nenässämme kuin päällämme, Mackenzien mukaan), jotka pystyvät suodattamaan ilman kuin hengität, mikä voi estää pölyn ja bakteerien pääsyn päästä keuhkoihisi.

horoskooppi 21. kesäkuuta

Nyt nämä nenäkäytävät voivat tehdä vain niin paljon: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyllä, nenäontelomme voi suodata pois hiukkasia - näiden hiukkasten on vain oltava pienempiä kuin tietty halkaisija. Siitä huolimatta nenämme voi toimia suurena hiukkasten tarttujana; nämä hiukkaset puhalletaan sitten kudokseen, kun aivastat, tai vatsasi tappaa ne, kun nielet liman (niin karkealta kuin miltä se kuulostaa, Mackenzie toteaa, että nielet tonnia limaa koko päivän).

Suudessamme toisaalta ei ole samaa taitoa hiukkasten suodattamiseksi. '' Suuri määrä ilmaa kulkee ja menee suoraan keuhkoihin '', Mackenzie sanoo. Siksi saatat herätä aamulla suun kuivumisella, varsinkin jos olet yksi nukahtaa suun ripustettuna leveänä.

767 enkelinumero

Toinen syy nenäämme liittyy immuniteettiin? Itse limaa: Jokaisessa nenän hiuksessa on limapäällyste. Ja Mackenzien mukaan 'limaa on immuunijärjestelmämme hunaja mäyrä'. Tämä johtuu siitä, että se käynnistää välittömästi puolustuksen immuunisolut (tarkemmin sanottuna TH1 ja TH2) aina, kun se havaitsee bakteereja tai viruksia. Ilmeisesti rintamme on melko suojaavia; siksi '' monet hengittävät suuhun voivat saada vilustumista melko usein '', Mackenzie sanoo. 'Nenän hengityksellä immuunijärjestelmä muuttuu kokonaan.'

Kuinka tulla parempi nenän hengitys.

Joten nenämme ja immuunijärjestelmämme ovat luonnostaan ​​yhteydessä (nenällämme on jopa oma mikrobiomi !), mikä saattaa saada sinut tietoisemmaksi omasta hengityksestäsi, varsinkin jos suun kautta hengittäminen tuntuu sinulle luonnollisemmalta. Kun sinä voi hengitä suustasi ajoittain, Mackenzie toteaa, että vähintään 80% päivästäsi tulisi olla vain nenän kautta.

Kuinka saavutat 80%? Ei tarvitse tehdä matematiikkaa: yksinkertaisesti ole tietoinen siitä, että suljet suusi koko päivän, hän sanoo - varsinkin kuntoilun aikana, kun me yleensä huuhtelemme ja puhallamme suussamme. Ehkä yritä pitää suu kiinni koko joogatunnin ajan; huomaa, kun tunnet halua avautua, ja yritä vahvistaa nenän hengitystä työntämällä sitä läpi. 'Alkaa ymmärtää, missä intensiteettitekijät pelaavat', Mackenzie sanoo. 'Ota sitten se uudelle tasolle.'

Vaikka et harrastaisikaan, tee siitä tapana ajatella rutiininomaisesti: Pitääkö minun todella hengittää suuni kautta juuri nyt? Se saattaa tuntua aluksi luonnottomalta, mutta melko pian opit itsesi, jotta sinusta tulee vahva nenän hengitys ja vahvistat immuunijärjestelmääsi käynnistääksesi. Se ei ole ainoa asia, jonka voit tehdä tukea koskemattomuuttasi , mutta on ehdottomasti sen arvoista pitää hengitys mielessäsi. Kuten Mackenzie toteaa: 'Hengityksemme ei ole vastaus, mutta se on työkalu.'

27. marraskuuta merkki

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: