Tuntuuko sinusta pahemmaksi Mindfulness-harjoitusten jälkeen? 3 mahdollista syytä miksi

'Mutta minusta tuntuu pahemmalta tietoisuuden jälkeen', monet asiakkaat ovat sanoneet minulle hiljaisina sävyinä. Olipa kyseessä 10 päivän hiljainen vetäytyminen tai yrityksen wellness-työpaja, monet ilmoittavat turhautumisesta tai kohonneesta ahdistuksesta, vaikka he sanovat kaikille, että he tuntevat autuutta. Koska se mitä kaikki näyttää sanovan - että ego on hajonnut ja heidän päänsä on rauhassa. Ja niin he kokevat olevansa pakko kaiku.

Äskettäin julkaistu systemaattinen tarkastelu meditaatiotutkimuksista kertoi, että joka 12. ihmisestä kokee ei-toivottuja vaikutuksia käytännöstä, paniikkikohtauksista psykoosiin itsemurha-ajatuksiin. Samoin vuoden 2015 kirja Buddhan pilleri , psykologit Catherine Wikhom ja Miguel Farias, käsittelee samanlaisia ​​tapauksia messialaisista harhaluuloista maniaan hallitsemattomiin kehonliikkeisiin ja mainitsee muiden keskeisten psykologien huomautukset meditaation pimeällä puolella.

Tämä ei tarkoita sitä, että kaikki tietoisuus tai meditaatio ovat kaikki huonoja. Selvää on, että tämä ei ole yhden koon maaginen luodin. Ja että yleinen neuvo, että on normaalia ja OK tuntea nämä haittavaikutukset '' pelkkinä kivinä tiellä rauhaan tai hengelliseen saavuttamiseen '' (kuten Wikhom ja Farias kirjoittavat), on vaarallista.

Miksi asiat menevät pieleen.

Kasvoin minut kiehtoi ilmiö 走火入魔 ( zou huo ru mo ) miekkataisteluissa, kun jokin meni pieleen hengellisen tai taistelulajien harjoittelun aikana, mikä aiheutti harjoittajan koko persoonallisuuden muutoksen. He menivät pimeiksi. Ystäväni Lim Chee-Han, Ph.D. , joka on lääketieteen antropologi ja pitkäaikainen taistelulajien harjoittaja, kertoo sen minulle zou huo ru mo kutsutaan qigong-psykoosi , ja Kiinaan luotiin aikoinaan erityisiä osastoja niiden hoitamiseksi.

Han kertoo minulle, että psykologisten jaksojen välillä voi olla joitain rinnakkaisuuksia zou huo ru mo ja haitalliset vaikutukset henkisistä käytännöistä, joita näemme eri kulttuureissa, Pyhän Johanneksen Ristin pimeästä sieluyöstä kundalini-joogaan meditaatioon.

Kaikenlaisessa meditaatioharjoittelussa on se, että jonkin ajan kuluttua pystyt erottamaan vastakkaiset käsitteet ja esineet selkeämmin. Kun ajatuksesi selkeytyvät, olet kuin olisit päivittänyt matalasta tarkkuudesta korkeaan.

toukokuu 19. horoskooppi

Mutta zou huo ru mo voi alkaa, kun aloitat jahdata tätä selkeyttä hengellisen tai tietoisen harjoituksen aikana. Tämä aiheuttaa meidän menoja liikkua väärään suuntaan. Kiinalaisessa filosofiassa ja lääketieteessä menoja viittaa elinvoimaamme tai energian virtausta ruumiissamme. Kun harjoittelemme mitä tahansa henkistä tai taistelulajien harjoittelua, olemme lähinnä liikkeellä menoja kehomme kautta, ja sille on oikea suunta liikkua, mikä johtaa henkiseen ja fyysiseen elinvoimaisuuteen.

Mutta joskus harjoittelemme henkistä tai fyysistä harjoittelua, joka saa chimme liikkumaan väärällä tavalla. Joitakin mielenterveysmeditaatioita, esimerkiksi sellaisia, jotka kohdistuvat alueisiin, joihin menoja taipumus kerääntyä, kuten selkärangan alaosa ja lonkat, voi lisätä riskiä zou huo ru mo , koska se on helppo polttaa menoja väärin siellä. Kun ajatuksemme vaeltavat, olemme myös todennäköisemmin liikkuvia menoja väärään suuntaan.

Sisällytätkö mielen ja runko?

Perinteisesti kiinalaiset henki- ja taistelulajit ovat juurtunut käytännössä , Lim kertoo minulle. Ja sinun on otettava mukaan molemmat mielen ja kehon samanaikaisesti missä tahansa harjoittelumuodossa.

Mutta nykypäivän länsimaiset versiot tietoisuus ovat juurtunut karteesiseen dualismiin, joka erottaa mielen ja kehon ja kastellaan niin, että ihmiset istuvat rentoutuneena ja tässä se muuttuu vaaralliseksi. Kun istumme tekemään tarkkaavaisuuden meditaatiota heti, se muistuttaa kylmää tuntevan henkilön saattamista tuleen lämmittämään häntä.

Lim sanoo, että joku, jolla on hyvin kiireinen elämä, jossa hänen mielensä ajattelee paljon, mutta hänen ruumiinsa eivät liiku niin paljon, sinun on aloitettava liikkeeseen perustuvasta energiatyöstä. Näiden liikkeiden on oltava niin tuskallisia ja vaikeita, että mielelläsi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin keskittyä. Kipu on välttämätöntä estääksesi sinua zou huo ru mo , hän lisää, joten mielesi ei voi vaeltaa ja sinun chi, siksi liikkuu oikein.

Pohjimmiltaan kivun tunteminen on oikeastaan ​​nykyisyyden 'täällä ja nyt' olemista, joka on usein selitetty tietoisuus, Todella tarkoittaa.

Tärkeää on, että Lim toteaa, että nämä taiteet on tarkoitettu tehtäväksi koulutetun mestarin tarkassa valvonnassa, joka voi auttaa sinua selaamaan vaikeissa kokemuksissa.

Ajan myötä mielestä ja ruumiista tulee yksi. Pystymme täyttämään hengellisten taiteiden tarkoituksen - toisin sanoen sijoittamaan tarkoituksemme (tai energiamme) sinne, mihin aiomme heidän mennä. Ja Tämä on kun voimme aloittaa istumismeditaation.

Joten mitä tämä tarkoittaa 11: lle 12: sta ihmisestä, jotka eivät ilmoita haittavaikutuksista? Kuten jotkut ovat paljastaneet, he vain pitivät heitä itsellään. Ja muiden osalta, Lim arvelee, että ehkä nämä ihmiset pystyvät paremmin sijoittamaan aikomuksensa tiettyihin ruumiinosiin.

Hengitätkö oikein?

Olen itse nähnyt tietoisen hengityksen hyödyt. Aina kun olemme ahdistuneita, pelokeskus kaappaa korkeammat aivomme. Trauma saa meidät myös unohtamaan sen silloin ei ole nyt koska aivojemme ajanottaja on mennyt hieman pieleen. Joten koemme menneisyyden uudelleen, usein nähtävyyksiin, ääniin ja hajuihin asti. Meillä jokaisella on oma osuutensa ahdistuksesta ja traumasta, joten tietoinen hengitys on yksi tärkeimmistä työkaluista, joita kenenkään tulisi harjoitella.

Olen kuitenkin huomannut, että monet asiakkaistani, jotka ovat olleet tietoisuus- tai meditaatiotapahtumissa, todella hengittivät väärin .

Tästä syystä. Kun olemme stressaantuneita tai laukaisevia, pidämme usein hengitystä tai imemme vatsaamme. Ajattele myös, kuinka me usein sanomme toisillemme 'Hengitä sisään! Ime vatsaasi! ' kun haluamme erityisen mairittelevan kuvan. Ei ole yllättävää, kun meille käsketään hengittämään tietoisesti , teemme saman. Tämä johtaa tiukkuuden tunteeseen rintakehässämme, joka aivojemme ottaessa sen saa sen mieleen, että olemme stressaantuneita. Se laukaisee myös hyperventilaation. Ei ole ihme, että tunnemme olomme huonommaksi.

leo mies kalaa nainen

Vahvista nyt 7200 kertaa. Oletetaan yksi hengitys sekunnissa kahden tunnin meditaation ajan. Tietysti rintakehämme ovat painavia, ja me olemme kevyitä.

Henkilökohtaisesta ja ammatillisesta kokemuksestani olen huomannut, että vain kolme hengitystä riittää pelikeskuksiemme palauttamiseksi. Niin kauan kuin hengitämme oikein .

Joten riippumatta siitä, kuinka kauan haluat hengittää, aloitetaan hengityksen perusteista. Kun hengität sisään, täytät vatsasi ilmalla, täyttämällä sen kuin ilmapallo. Ja kun hengität ulos, tyhjennät ruumiin ilmasta. Kun teet tämän oikein, kaikki huomiosi on niin keskittynyt ilman kulkuun, että sinulla ei ole mitään ajateltavaa henkistä kaistanleveyttä.

Mikä on tietoisuusympäristösi?

Mietiskelen kaksi tuntia joka päivä. Etkö?

Kuulen nämä lausunnot koko ajan. Tai, 'Jos sinulla ei ole aikaa meditoida, sinun on käytettävä tunti meditoimaan . '

Joissakin piireissä siitä on tullut myös kilpailu siitä, kuka menee eniten ja / tai pisimpään tietoisuuden perääntymiseen, samoin kuin häpeällinen rituaali niille, jotka eivät.

Se todellakin voittaa alkuperäisen tietoisuuden, henkisen käytännön, joka pariksi etiikan kanssa on paremmaksi ihmiseksi tuleminen.

Tiedä, että joillekin meistä jopa puoli tuntia lisää aivan liian paljon liian ojennettuihin tehtävälistoihimme. Tai ehkä joillakin meistä on lyhyempi huomiotaajuus. Pitkät mindfulness-meditaatioistunnot eivät välttämättä sovi oikein persoonallisuuksiemme tai siihen, missä olemme elämässä juuri nyt. Se on okei .

29. helmikuuta eläinradan

Tee tarkkaavainen hengitys. Kolme hengitystä, kun se tehdään oikein, asiakkaani kutsuvat 'palauttavaksi ihmeeksi'.

Stanfordin käyttäytymispsykologi B.J.Foggilla on a dictum, joka tunnetaan nimellä 'hammaslankaa', missä helpoin tapa saada henkilö hammaslankaa on kertoa heille vain hammaslankaa. He lopulta tekevät ne kaikki. Ajatuksena on, hajota tehtävä alas jotain niin typerästi helppoa, että teet sen. Kolme hengitystä on henkistä kuntoa vastaava 'hammaslankaa'.

Ja tiedä, että sinulla on lupa pysyä kaukana ketään, joka hyveellisyydestä merkitsee tai häpäisee sinua.

Alarivi.

Kaikki käsityöt, joihin harjoittelet terveyden, henkisen kasvun tai kurinalaisuuden parantamiseksi, vaatii tarkkuutta. Tämä tarkoittaa sitä, että se tehdään oikein, aina perustekijöiden hallintaan asti. Tietoisuuden ollessa kyseessä on oikea hengitys ja mielen sisällyttäminen ja runko. Ja kaikkien onnistuneiden käyttäytymismuutosten vuoksi meidän on oltava yhtä tietoisia ympäristöstämme. Tässä valossa ole tietoinen siitä, kenen annat elämäsi ja pään tilaan!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: