90 päivän ruokavalio, joka paransi dramaattisesti unta, energiaa ja ahdistusta
Yleensä on helpompaa antaa neuvoja kuin ottaa niitä vastaan. Mutta viime vuoden aikana olen pyrkinyt lisäämään omaan elämäänni potilaille antamani terveysneuvoja. Loppujen lopuksi elämä- ja työstressi voivat saada parhaansa meistä.
Siksi, kun aloin näyttää väsymyksen oireita, unihäiriöitä ja muita lisämunuaisongelmien oireita, halusin selvittää, oliko syyllinen lisämunuaisen väsymys. Joten juoksin lisämunuaisen väsymyslaboratorioon, jota olen käyttänyt lukemattomien potilaiden kanssa vuosien varrella, mutta en koskaan itseäni.
Osoittautui, että se oli lisämunuaisen väsymys, kuten odotin, ja tajusin, että minun on aloitettava aivojen ja lisämunuaisen stressiä koskevat kysymykset. Koska näin suuren menestyksen 60 päivän palautusruokavalio Halusin sitten käyttää ruokavaliota saadakseni selville, mitä ruoka-intoleransseja minulla oli lisämunuaisen väsymykseen ja tukeakseni MTHFR-metylaatiogeeni muuttuu .
Joten aloitin kolmen kuukauden ruokavaliolla kuntouttaakseni hormonejani. Miksi 90 päivää? Hormonaalisista ongelmista toipuminen vie aikaa. Se ei ole maaginen parannuskeino, mutta tiesin, että 90 päivää oli vähimmäisaika, jota tarvitsen.
Vaikka erityinen hormonaalinen kysymykseni oli lisämunuaisen väsymys, suosittelen myös tätä suunnitelmaa kaikille, jotka käsittelevät yleisiä hormoniongelmia, mukaan lukien kilpirauhasen sukupuolihormonien epätasapaino (kuten matala testosteroni) sekä leptiini- ja insuliiniresistenssi.
Sinulla voi olla hormonaalisia ongelmia, jos sinulla on joitain seuraavista ongelmista:
- Olet hitaasti aloittamassa aamulla
- Haluat suolaista tai sokerista ruokaa
- Sinulla on matala libido
- Olet väsynyt iltapäivällä
- Saat 'toisen tuulen' illalla
- Et voi nukkua
- Sinulla on huimausta, kun seisot nopeasti
- Sinulla on iltapäivän päänsärkyä
- Sinulla on verensokeriongelmia
- Sinulla on krooninen tulehdus
- Kynnesi ovat heikkoja
- Olet usein tuulinen
- Sinulla on vaikeuksia laihduttaa
Et tietenkään omistaa kamppailemaan hormonaalisten ongelmien kanssa kokeilemaan tätä ruokavaliota. Jos haluat vain lisätä energiaa ja tuntea olosi paremmaksi, suosittelen noudattamaan näitä ohjeita:
Mainos
Mitä syöt 90 päivän ajan
Vihannekset: Vähintään 6 kuppia päivässä
Halusin olla tarkoituksellinen täyttämään lautaseni muutamilla ravinteiden tiheimmillä vihanneksilla hormonituotantoon ja metylointi , joka on välttämätöntä aivojen ja hormonien terveydelle. Esimerkiksi monet vihanneksista, joihin keskityin, ovat hyviä jodilähteitä, joita tarvitaan kilpirauhashormonien tuotanto sekä rikki ja B-vitamiinit tarvitaan terveelliseen hormonituotantoon ja detox-reitteihin.
Esimerkkejä : merivihannekset (dulse, nori, rakkolevä, arame), vihreät lehtivihannekset (pinaatti, kyssäkaali, vesikrassi, sveitsiläinen chard), rikkipitoiset vihannekset (sipulit, valkosipuli, parsa)
Tärkkelykset: 2 annosta päivässä
Potilaillani näen usein puutteen terveellisiä hiilihydraatteja , turvallisten tärkkelysten muodossa, yhtälön puuttuvana palana hormonien tasapainottamisessa, energian tason nostamisessa ja kilpirauhasen tukemisessa.
Esimerkkejä : bataatit, jamssit, jauhobanaanit
28. helmikuuta eläinradan
Hedelmät: 1-4 pientä kourallista päivässä
Halusin keskittyä vähän fruktoosia sisältäviin hedelmiin, koska sokeri voi vaikuttaa hormonaalisiin ongelmiin.
Esimerkkejä : marjat ja sitrushedelmät
Proteiini ja terveelliset rasvat: 1-2 kämmenen kokoista proteiinia ateriaa kohti ja 1-3 rkl öljyä ateriaa kohti
Valitsin puhtaat rasvat ja proteiinit, joissa on runsaasti ravintoaineita tarvittu kilpirauhashormonisynteesiin.
Esimerkkejä : luonnonvaraisesti pyydetyt kalat, orgaaninen maksa, äyriäiset (kuten osterit), laidunmailla kasvatetut munat; kookosöljy, neitsytoliiviöljy, avokado
Pähkinät ja siemenet: 1 kourallinen päivässä
Seleeni ja magnesium ovat välttämättömiä kilpirauhashormonien muuntumiselle ja optimaaliselle hormoniterveydelle.
Esimerkkejä : Parapähkinät (erityisen runsaasti seleeniä!), Saksanpähkinät, makadamiapähkinät, mantelit
Tee: 3-5 lasillista päivässä
Halusin keskittyä rauhoittavia teetä joka edisti terveellistä aivohormoniviestintää.
Esimerkkejä : kamomilla, rooibos (afrikkalainen punainen pensas)
Lisäravinteet:
Oikeat annokset riippuvat yksilöstä. Alla oleva luettelo on se, jonka löysin parhaiten minulle, mutta keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitkä ravintolisät saattavat olla sinulle sopivia.
Esimerkkejä:
- Maca: Mukula retiisiperheessä tiedossa hormonien tasapainottamiseksi.
- Metylointituki: B12: n ja folaatin aktivoitujen muotojen ottaminen voi olla tehokas tapa tukea terveelliset metylaatioreitit , jotka auttavat tasapainottamaan melatoniini-kortisolirytmiä.
- D-vitamiini: Auringonpaistevitamiini on itse asiassa pre-hormoni, joka on välttämätöntä terveellisen hormonitoiminnan kannalta.
- Adaptogeeniset yrtit: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil ja Eleuthero Ginseng voivat olla säätelevä vaikutus kortisolirytmissä.
- Magnesium: Ajattele magnesiumia alkuperäisenä pillerinä. Se auttaa tuki lisämunuaiset, rentouttaa stressaantuneita lihaksia ja hermoja ja edistää laadukasta unta.
- GABA-tuki: Rauhoittava, estävä välittäjäaineesi on GABA. Yrtit kuten kärsimyskukka ja aminohappoja kuten teaniini, glysiini ja tauriini voivat auttaa sinua rentoutumaan toimimalla aivojesi rauhoittaviin gabaminergisiin reitteihin.
Miltä tyypillinen ateriapäivä näytti
Aamiainen: Munat, joissa on bataattia, sipulia ja pinaattia kookosöljyssä
Lounas: Kale-salaatti, jossa on villillä pyydettyä valkotonnikalaa ja oliiviöljyä kastikkeella ja avokadoilla
Illallinen: Ruoholla syötetty maksa ja sipulit parsaa ja bataattia
Välipala: Kaksi parapähkinää, merilevää välipaloja tai plantainirakeita
(Lähetän reseptiideoita Facebookiin sivu .)
4 elämäntapastrategiaa, jotka myös auttoivat
1.Varmistin, että söin tarpeeksi koko päivän
Ajoittainen paasto ei toimi monille ihmisille, jotka kamppailevat hormonaalisten ongelmien, kuten lisämunuaisen väsymyksen, kanssa.
919 enkelinumero
Olen työskennellyt kiinnittäen huomiota nälän tasoon koko päivän. Jos sokerisi on röyhkeä tai ripustettu, sinun on syötävä enemmän proteiinia ja rasvaa aamulla. Jos lounaan jälkeen voit keskeyttää syömisen illalliseen asti, olet todennäköisesti syönyt oikean määrän sinulle.
kaksi.Nukuin vähintään seitsemän tuntia.
Toki se puuttui kovasti Skandaali tai Kuinka päästä eroon murhasta torstai-iltoina, mutta päädyin nukkumaan tarpeeksi joka ilta, koska se on välttämätöntä harjoittamalla hormoneja . Tavoitin vähintään seitsemän tuntia keskeytymätöntä, laadukasta unta.
3.Harjoittelin rauhoittavia harjoituksia.
Keskitin stressiä vähentäviin harjoituksiin, kuten kuumaan joogaan, niin monta kertaa kuin mahtuin kiireiseen aikatauluuni, yleensä kolme kertaa viikossa. Toin myös Mindfulness-meditaatio päivittäiseen rutiiniini keinona rauhoittaa mieleni ja tuoda läsnäolo elämääni. Suosittelen aloittamaan vain muutaman minuutin meditaation joka päivä ja lisäämään sitten hitaasti aikaa.
Neljä.Yritin välttää toksiineja.
Lopuksi oli tärkeää olla tietoinen myrkyttömien tuotteiden käytöstä talo ja ruumiilleni. Monet yleiset kotitaloustuotteet liittyvät joskus hormonaalisiin ongelmiin.
Lopputulos
90 päivän jälkeen huomasin, että minulla oli enemmän energiaa, nukuin paremmin ja olin vähemmän ahdistunut. Tiedän, että tämä on vasta ensimmäinen askel tukemaan optimaalista hormonaalista terveyttä, mutta olen tyytyväinen tähän mennessä saamiini tuloksiin.
