Selvitä Enkeli

5 energiaa lisäävää venytystä, jotka auttavat sinua herättämään sinut kylminä aamuina

Sillä yöpöllöt , aamulla sängystä nouseminen on melkein aina haaste - mutta nousta sängystä talviaamuna? No, se kohtaa vielä enemmän uhmaa. Noina erityisen kylminä ja sumuisina päivinä ajatus työntää kannet irti ja vaihtaa pyjamaasi voi tuntua mahdottomalta. Joten, älä tee sitä heti.





Vietä sen sijaan vähintään viisi minuuttia venyttely sängyn lämmöstä ja mukavuudesta.

5 energiaa lisäävää venytystä tehdä ensimmäinen asia aamulla

KuvaAmanda Quadrini/ Avustaja



1.Yksi venytys polvesta rintaan

Suorita 2-4 toistoa kummallakin puolella.



  1. Makaa tasaisesti selälläsi.
  2. Tuo yksi polvi rintaasi kohti.
  3. Tartu sääresi ja purista sitä kohti rintaasi.
  4. Pidä jalkaa siellä 10-30 sekuntia mukavustasostasi riippuen.
  5. Toisen jalan tulisi pysyä suorana.
  6. Toista toisella puolella.

Missä sen pitäisi tuntea: pusku ja alaselkä.

5 energiaa lisäävää venytystä tehdä ensimmäinen asia aamulla

KuvaAmanda Quadrini/ Avustaja



Mainos

kaksi.Kaksinkertainen hamstring venytys

Suorita 2-4 toistoa kummallakin puolella.



  1. Tuo molemmat reidet rintaan.
  2. Tartu reidesi taakse ja suorista sitten polvet niin, että jalkasi osoittavat kattoa kohti.
  3. Pidä jalkaa siellä 10-30 sekuntia mukavustasostasi riippuen.

Missä sen pitäisi tuntea: reisien takaosassa, takareiden alueella. Jos olet tiukka, saatat tuntea sen myös vasikassasi ja pakaroissasi.

5 energiaa lisäävää venytystä tehdä ensimmäinen asia aamulla

KuvaAmanda Quadrini/ Avustaja



3.Rungon alaosan pyöritys

Suorita 5 toistoa kummallakin puolella.



  1. Aseta kätesi suoraan sivulle niin, että yläselkäsi on tasainen sänkyä vasten.
  2. Taivuta polviasi niin, että ne osoittavat kattoa kohti.
  3. Pidä jalat tasaisella sängyllä vierekkäin (mahdollisimman lähellä).
  4. Kierrä polviasi hitaasti oikealle. Mene niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi, ja pysäytä sitten 1-2 sekuntia.
  5. Tuo polvet takaisin keskelle ja toista sitten toisella puolella.

Missä sen pitäisi tuntea: alaselkä ja lonkat.

5 energiaa lisäävää venytystä tehdä ensimmäinen asia aamulla

KuvaAmanda Quadrini/ Avustaja

Neljä.Nelipäinen venyttää

Suorita 2-4 toistoa.



  1. Tule polvillaan sängylle (jos tämä on epämiellyttävää, voit tarttua tyynyyn ja sijoittaa sen sääresi alle).
  2. Hitaasti taaksepäin.
  3. Pidä venytystä 10-30 sekuntia mukavuustasostasi riippuen.

Missä sen pitäisi tuntea: reisien etuosa.

5 energiaa lisäävää venytystä tehdä ensimmäinen asia aamulla

KuvaAmanda Quadrini/ Avustaja

5.Press-ups

Suorita 5-10 toistoa.

  1. Makaa vatsallasi.
  2. Aseta kätesi työntöasentoon.
  3. Pidä lantiosi ja lantio kosketuksessa sängyn kanssa.
  4. Käynnistä kädet ja nosta hitaasti päätäsi ja hartiasi, jotta alat nojata taaksepäin.
  5. Pidä venytystä 1-2 sekuntia.

Missä sen pitäisi tuntea: yläselkä, niska ja hartiat.

Mikä on tarkoitus?

Nämä viisi venytystä mahdollistavat viiden ylimääräisen minuutin viettämisen sängyssä samalla kun teet jotain positiivista ja tuottavaa itsellesi. Luota minuun, se on parempi vaihtoehto torkkutoiminnon painamiseen.

Nämä erityiset liikkeet lisäävät energiaa, vähentävät jäykkyyttä ja parantaa liikkuvuutta , joten kun jalkasi osuvat lattiaan, tunnet olosi paremmaksi, energisemmäksi ja sinulla on vähemmän epämukavuutta.

545 enkelinumeron rakkaus

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: