Jos hormonisi ovat poissa, tämä joogavirta saa ne takaisin raiteilleen ASAP
Vuosien taistelun jälkeen Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta, lisämunuaisen väsymys , PCOS ja hormonien epätasapaino (se on melko luettelo, tiedän!), En enää luota reseptilääkkeisiin tai tunne lääketieteellisen diagnoosin armoa. Tänään tunnen olevani valtuutettu ja luottavainen puhumaan totuuttani, tekemään rakastamaani työtä ja valtuuttamaan naisia ja miehiä elämään kirkkainta, rohkeinta ja tasapainoisempaa elämää.
Joogatekniikoita on tuhansia erilaisia etuja , ja kaikista tutkimuksistani yksi joukko poseja on osoittautunut hyödyllisimmäksi omassa käytännössäni, varsinkin kun toistetaan päivittäin. Yritä parhaiten hallita jokainen poseeraus hengittäessäsi syvästi ja muokkaamalla sitä tarvittaessa loukkaantumisten tai rajoitusten varalta.
Aloita istuen, ristikkäin, kädet polvet tai reidet. Ota muutama syvä hengitys tuodaksesi itsesi nykyhetkeen tarjoamalla kiitollisuutta kehollesi ja pyhälle ajalle, jonka olet luonut joogan harjoittamiseen tänään.
1. Gomukhasana (lehmän kasvot) ja garudasana (kotka) käsivarsi.
Kuva:Fern Olivia
Ristittele oikea jalkasi vasemman yli, pinota oikea polvi vasemman päälle ja tuo oikea jalka vasemman lantion ulkopuolelle. Yritä tuoda kantapäät yhtä kaukana lantiosta: Oikean jalan ollessa päällä sinun on siirrettävä oikeaa kantapäätä varovasti lähemmäksi vasenta lonkkaa. Istu tasaisesti istuvilla luilla ja käytä istuimen alla olevia rullattuja huopia tukemaan sinua.
3. marraskuuta horoskooppi
Ojenna kätesi sivuille; vasen käsi kääri oikean alle; tartu oikeaan ranteeseen ja nosta kyynärpäät ylös ja ylös ja löydä taaksepäin sisäänhengitettynä. Hengitä ulos saranoita eteenpäin lantiosta ja lepää kyynärpäät joogalohkoon jatkaessasi selkärankaa. Hengitä täältä syvään 5 hengitystä, sitten syvään hengitettynä nosta kädet ylös pysyen käsivarren vaihtelussa, niele ja hengitä. Vapauta käsivarret ja vaihda mikä varsi on kääritty päälle. Toista tässä ja toista jakso toisen polven kanssa.
Tämä asento kalibroi kilpirauhasen ja lisää myös jalkojen ja käsivarsien verenkiertoa, mikä tekee siitä hyödyllisen liikkeen, jolla voidaan torjua pitkiä tuolilla istumisia tai kyytiä kannettavan tietokoneen yli. Tämä on hieno olkapään ja selän avaaja, joka parantaa liikealuetta.
Mainos
2. Gomukhasana (lehmän kasvot).
Kuva:Fern Olivia
Aloita oikealla jalalla ristissä vasemman yli ja pinoa polvet edellä kuvatulla tavalla. Pidä kiinni vasemmasta jalasta (tai nilkasta) vasemmalla kädelläsi kiertämällä, kun saavutat oikean käsivarren ylöspäin, kohdentamalla katseesi oikeaan sormenpäihin. Vasen kyynärvarsi taipuu ja painetaan alas maahan vasemman polven ympärillä. Pysy viisi syvää hengitystä, kierrä sitten vastakkaiselle puolelle ja nauti viidestä syvästä hengityksestä. Toista asento vasemmalla polvella ylhäällä kiertämällä ensin vasemmalle ja sitten oikealle.
Pidentämällä ja avaamalla kehon molemmat puolet tasaisesti, tämä liike auttaa korjaamaan ryhtiä ja palauttamaan tasapainon kehon vasemman ja oikean puolen sekä ylä- ja alaosan välillä. Kierrä tässä asennossa huuhtelee ruoansulatuskanavan elimet; järjestää ja rauhoittaa mieltä; ja vähentää stressiä, ahdistusta ja väsymystä.
3. Garudasana (kotkan poseeraus).
Kuva:Fern Olivia
Seiso tadasanassa (vuoristoasento) kädet lantiolla. Taivuta polviasi ja istu lantiosi takaisin hieman. Siirrä tasapaino oikeaan jalkaasi, kun nostat vasenta jalkaa ja ristit sen oikean reisi yli. Kiedo vasen jalka oikean vasikan takaosan ympärille. Saadaksesi lisää tukea ja apua, voit sijoittaa varpaasi lattialle tai lohkoon seisovan jalkasi viereen. Ota muutama hengitys täällä löytääksesi tasapainosi. Muista, että tasapaino on dynaaminen prosessi, joten kun koet liikkeitä koko asennossa, hymyile ja ohjaa drishti , tai katse, yhteen pisteeseen, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään mielesi.
Tämä asento venyttää ja laajentaa lapaluiden välistä aluetta vapauttamalla yläselän jännityksen ja avaamalla sydämen takaosan. Se myös venyttää hartiat, nilkat, lonkat ja ranteet. Ja se laajentaa ristiluun, johon jännitteet ja stressi usein varastoituvat, ja pehmentää nivuset, mikä sallii vapaan energian virtauksen alakehossa.
4. Virabhadrasana III (soturi III -asento).
Kuva:Fern Olivia
Oikealta jalalta eteenpäin, nouse kätesi suoraan eteenpäin, siirrä painosi eteenpäin tasapainotaksesi etujalkaa ja vie käsivarret, vartalo ja takajalka yhdellä viivalla maan suuntaisesti löytäen hieman selkänojan yläselässäsi. Kääri kädet kotkan käsivarsiin saadaksesi lisäetua kilpirauhasen kalibroinnista ja stimuloinnista.
Oikea käsivarsi kietoutuu vasemman alapuolelle, kyynärpäät ulottuvat eteenpäin ja hieman ylöspäin, katse on eteenpäin käsivartesi ohi. Vedä napasi sisäänpäin selkärangaa kohti, kun neliösi tietoisesti lonkat ja osoitat vasen varpaasi alaspäin, taivuttamalla vasenta varpaasi ja pyörittämällä vasenta reidettä sisäänpäin. Nauti viidestä hengityksestä täällä, astu sitten varovasti takaisin syöksyasentoon, avaa kädet ja toista toisella puolella.
5. Ustrasana (kameliasema).
Kameli on yksi suosikkijooga-aiheistani vapauttamaan pysähtyneisyyttä kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasten ympärillä. Aseta polvet polvipaikalta polvet lantion leveydelle toisistaan ja aseta kätesi alaselälle ristiluudellesi, luinen levy selkärangan juurelle. Kierrä sisäisesti reitesi puristamalla niitä toisiaan kohti, pitäen pakaralihaksesi rentoina. Hengitä tarttumaan alavatsasi ja saavuta hännäluu polviasi kohti ja luo tilaa alempien nikamiesi väliin.
Nosta toisella sisäänhengityksellä rintalastasi ja vedä kyynärpäät toisiaan kohti, jolloin rintakehäsi voi laajentua. Pidä rintalastasi nosto, ytimesi kiinni ja alaselkäsi auki. Vaihtoehtoisesti vapauta kätesi kantapäähän. Varpaat voivat pysyä työntyvinä tai käsittämättöminä. Nosta hartiat, jotta lapaluiden väliset trapetsilihakset nousevat ylös ja pehmentävät niska-selkärangaa. Laske päätä ja niskaa varovasti ja katsele nenän kärkeä. Ota viisi hengitystä täällä, tuo sitten leuka takaisin kohti rintaasi ja kätesi lantiolle. Pidä alavatsasi kiinni ja käytä käsiäsi tukaaksesi alaselääsi, kun palaat istumaan kantapääsi. Lisää julkaisu lisää leijonan hengitystä tähän poseeriin! Kun hengität, avaa suusi, työnnä kielesi ulos ja huokaa niin voimakkaasti kuin pystyt. Se tuntuu niin hyvältä!
6. Setu bandhasana (silta-asento).
Taivuta selässäsi, käsivarret vartaloasi vieressä, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat hieman sisäänpäin. Paina uloshengityksen aikana kämmentäsi ja jalkojasi aktiivisesti nostaessasi hännäluu pubia kohti. Pidä reidet ja sisäiset jalat rinnakkain. Lukitse kädet nyrkkiin lantion alapuolelle ja jatka käsivarsien läpi auttaaksesi sinua pysymään hartioiden yläosissa pyörittämällä olkapääsi yhdessä allasi. Nosta leuka hieman irti rintalastasta ja nosta rintalastan yläosaa leukaa kohti. Nauti 5-10 hengityksestä täällä, vapauta sitten hitaasti alas selälle.
7. Urdhva dhanurasana (pyörän asento).
Aloita samalla jalkojen sijoittelulla kuin yllä olevassa sillassa, aseta kämmenesi korviesi viereen, sormenpäät osoittavat hartiasi kohti. Paina sisäjalkasi ja kantapääsi aktiivisesti lattiaan, hengitä ulos ja työnnä hännäluu ylös kohti pubia, nostaen lantiota. Aktivoi sisäpihat ja paina ne alas lattiaan ja olkapäät selää vasten, kun nostat pään kruunuun. Laajenna käsivarret rentoutuessasi pään alas ja paina lantiota ylös. Nauti 3 hengityksestä täällä ja toista vaihtoehtoisesti vielä 2 kertaa.
8. Matsyendra virasana (kala-asento sankarilla aiheuttaa jalkojen vaihtelua).
Yhdistä polvet ja erota sääresi mahdollisimman paljon. Työnnä vasikanlihaksia sivuillesi käsilläsi ja aseta lantio pehmeästi lattialle jalkojesi väliin. Siirrä kätesi selän takana ja jatka hitaasti kyynärpäihin. Lisää tukea asettamalla lohko selkärangan kaaren alle. Työnnä alas käsivarsillasi, nosta rintaasi, kaaria ja aseta pään kruunu lattialle.
Kääri sitten kätesi edellä kuvattuun kotkanvarren muunnokseen. Tämä asento lisää polvien ja lantion joustavuutta, sävyttää jalkakaaren lihaksia ja lisää jalkojen ja verenkiertoa. Jos jalkojesi vaihtelu sankariposeissa ei toimi sinulle, laajenna jalkasi eteenpäin. Nauti 10 syvästä hengityksestä täällä hengittäessäsi tilaa kurkun ja keuhkojen ympärillä. Tämä on loistava asento ruuhkien, aivosumun, henkisen väsymyksen ja ahdistuksen lievittämiseen.
9. Pääntuki.
Aloita lapsen asennossa ja työnnä sitten varpaat. Tuo uloshengityksen aikana jalkasi ylös pitämällä polviasi taivutettuna lähellä rintaasi. Pidennä jalkasi hitaasti ylöspäin, kun painat kyynärvarsi ja ranteesi lattiaan, nostat hartiat ja vedät rintakehän keskiosan sisään ja ylös. Venytä jalkasi kokonaan kattoa kohti puristamalla reidet, vasikat ja nilkat toisiaan kohti ja vetämällä koko sisä- ja takajalat ylöspäin.
Jalkojen venytys on ratkaisevan tärkeää: Se paitsi auttaa nostamaan lantion ja estämään ristiluun uppoamisen alaselään, mutta myös pidentämään niskaa. Laajenna jalkojen sisäkorkojen ja sisäpallojen läpi niin, että sisemmät sääret ja vasikat venyvät yhtä paljon kuin ulommat, ja laajenna jalkojesi pallot isosta varpaan. Rentoudu hengityksessäsi, pehmentä kasvolihaksiasi ja anna silmiesi vetäytyä hieman pistorasioihinsa. Lopulta käsivarret kantavat hyvin vähän painoa, ja ne toimivat vain tukijaloina tasapainon ylläpitämiseksi, ja asento tuntuu kevyeltä ja lähes vaivattomalta. Laske hitaasti ja kevyesti lapsen asentoon.
10. Lapsen asento.
Lepää lapsen asennossa polvet levitettynä yhtä leveäksi kuin joogamatto ja otsa painuvat maahan. Rakastan levätä tyynyä tai joogalohkoa rintani ja otsaani ylimääräisen tuen saamiseksi, ja tiukkoille lantiolle myös kääritty tyyny tai viltti istuimesi ja kantapääsi välillä tuntuu todella mukavalta.
Ota vähintään 10 hengitystä täällä ja etsi sitten mukava paikka maadoittavalle meditaatiolle.
Haluatko mennä syvemmälle? Voit ottaa Fernin luokan mukaan jooga kilpirauhasen tukemiseen täällä !
