Otatko liikaa ravintolisiä? Tässä on mihin vetää viiva
Ihmiset, jotka rakastavat hyvinvointia, uppoutuvat usein parhaan tavan optimoida terveyttään. Heidän terveysmatkansa voi aina johtaa siihen, mitä kutsumme hellästi 'täydennyshautausmaaksi'. Tiedät, että kaappi on täynnä kaikkia kertyneitä vitamiineja, jauheita ja juoma, jolloin monet ihmettelevät, mitä helvettiä edes ottaa.
Joten onko olemassa liikaa ravintolisiä ja vitamiineja? Anna minun käydä läpi tarkalleen mitä sinun on tiedettävä, kun päätän lisäravinteista. Valittavanasi on niin monta, ja tehokkaan - mutta hallittavan - täydennysrutiinin rakentaminen on enemmän taidetta kuin tiedettä. Näin osu siihen makeaan kohtaan:
1. Tunne tavoitteesi.
Haluatko vähentää tulehdusta ja parantaa suolistasi? Lisätä energiatasojasi, tasapainottaa hormonejasi, optimoida ravinnetasosi - vai kaikki edellä mainitut? Ensimmäinen kysymys, jonka sinun tulisi kysyä itseltäsi, on se, mitä yrität saavuttaa täydennysohjelmallasi. Näin voit hienosäätää ja keskittää ponnistelusi.
Mainos
2. Hanki lähtötaso.
Jos haluat varmistaa, ettet pyöri pyörääsi ja ota tarpeettomia lisäravinteita, mene katsomaan toimivan lääketieteen ammattilaista ja hanki laboratoriotöitä. D-vitamiinin, B-vitamiinien, raudan, seleenin ja magnesiumin testit ovat hyvin yksinkertaisia, ja ne kaikki voidaan tehdä tavanomaisten verikokeiden avulla. Voimme myös suorittaa kattavampia laboratorioita, joissa testataan taustalla olevia tekijöitä, kuten mikrobiomien terveys, hormonaalinen epätasapaino tai toksisuus; nämä voivat tarjota paljon ohjeita terveydelle ja mitkä lisäravinteet olisivat viisas lisä rutiiniin.
vesimies mies taurus nainen
3. Seuraa ruokaa.
Kirjaa tyypillinen ruokailusi vähintään viikon ajaksi ruoanseurantasovelluksessa, kuten MyFitnessPal. Näissä ohjelmissa voit nähdä, mistä puuttuu mikroravinteista (vitamiinit ja kivennäisaineet) ja jopa makroravinteista (proteiini, rasva ja hiilihydraatit). Näiden tietojen perusteella voit optimoida syömäsi elintarvikkeet ja päättää tarvitsetko lisäainetta kohdistaaksesi, mihin et pääse yksin ruoan kautta.
26. elokuuta horoskooppi
Monet toiminnallisen lääketieteen lääkärit suosittelevat parhaansa mukaan useita lisäravinteita tapauksestasi riippuen. Henkilökohtaisesti käytän ruokaa aina lääkkeinä ensisijaisesti vahvan perustan luomiseen ja käytän laboratorioihin perustuvia lisäravinteita pitääkseen sen kohdennettuna ja organisoituna. Jotkut ihmiset pärjäävät täydentämällä lisäravinteita muutaman päivän välein nähdäkseen, miten he reagoivat, kun taas toiset sopivat täydellisesti aloittamaan ne kaikki kerralla. Riippuen siitä, mitä käytät, joskus on tarkoituksenmukaista levittää ravintolisiä päivän aikana maksimoidaksesi ravinteiden imeytymisen.
4. Lue tarrat ja etsi päivittäiset arvot (DV).
Kun selvität, mitkä lisäravinteet liittyvät yksilöllisiin tarpeisiisi, seuraava askel olisi valita laadukas täydennys, jolla on oikea annos. Lue etiketit ja katso annos ja päivittäinen prosenttiosuus (% DV). Meillä kaikilla on erilaiset tarpeet ja vaatimukset, joten voi olla asianmukaista, että puhut täällä pätevän toiminnallisen lääketieteen ammattilaisen kanssa, mutta yleisesti ottaen noin 100 prosentin päivittäisen suositellun arvon saaminen on hyvä idea. Jos käytät useampaa kuin yhtä ravintolisää samalla ravintoaineella, muista lisätä tämä prosenttiosuuteen.
5. Tiedä kuinka paljon on liikaa.
Kehollamme on taipumus pissata ylimääräisiä vesiliukoisia vitamiineja, kuten B-kompleksisia vitamiineja ja C, joten myrkyllisyys on yleensä vähemmän todennäköinen asia. Toisaalta rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K2-vitamiinit, voivat olla myrkyllisiä, jos otat liikaa kehollesi. Tämä koskee myös mineraaleja, kuten seleeniä, joita on liikaa voi aiheuttaa hiustenlähtö, väsymys ja nivelkipu. Samoin ylimääräisen raudan lisääminen voi olla hapettava, ruokkiva tulehdus. Siksi lukemalla tarroja ja ymmärtämällä ylärajat (mikä löydät NIH: n verkkosivuilta ) ja rasvaliukoisten ja vesiliukoisten vitamiinien ero on erittäin tärkeää terveydellesi ja turvallisuudellesi.
6. Tunne tavalliset lisävuorovaikutukset.
Valitsemasi lisäravinteet saattavat olla sinulle sopivia teoriassa, mutta eivät todellisuudessa. Tämä johtuu todennäköisesti vuorovaikutuksesta mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi, CoQ10 , joka on loistava ravintoaine, josta monet ihmiset voivat hyötyä, on monia mahdollisia reaktioita farmaseuttisten lääkkeiden, kuten diabeteslääkkeiden, beetasalpaajien, verenohennuslääkkeiden ja ACE: n estäjien kanssa. Melatoniini , yleinen luonnollinen unen kannattaja, voi olla vuorovaikutuksessa diabeteksen, verenohennuslääkkeiden ja syntyvyyden torjunnan kanssa. Kilpirauhasen lääkkeitä varten on suositeltavaa odottaa vähintään kolme tuntia ennen kuin otat kalsiumia ja rautaa sisältäviä ravintolisiä (tai elintarvikkeita). Kalsium ja rauta voivat häiritä kilpirauhasen lääkkeiden imeytymistä.
leo mies sagittarius nainen
7. Keskustele lääkärisi kanssa, mutta ajattele silti itse.
Jos käytät lääkkeitä, suosittelen keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin otat täydennystä. Tämän neuvon ongelmana on kuitenkin se, että ellei lääkärisi ole koulutettu toiminnallisessa lääketieteessä tai ainakin ravinnossa, he eivät ehkä tiedä mitä kertoa sinulle ja todennäköisesti erehtyvät varovaisuuden puolella ja kertovat sinun välttävän täydennyksen ottamista. Miksi tämä on? Yhdysvaltain lääketieteelliset koulut tarjoavat keskimäärin vain noin 19 tuntia ravintokoulutusta yli neljän vuoden lääketieteellisen koulun. Vain 29 prosenttia Yhdysvaltain lääketieteellisistä kouluista tarjoaa lääketieteen opiskelijoille suositeltava 25 tuntia ravitsemuskoulutuksen. Kääntöpuolella monet lääkärit ovat ottaneet itselleen ansaita ylimääräisiä tutkintoja ja sertifikaatteja ravitsemus- ja toiminnallisessa lääketieteessä ja voivat auttaa sinua hallitsemaan lisäravinteita turvallisesti. Olen siitä huolimatta edelleen merkittävä puolestapuhuja avoimen ja rehellisen vuoropuhelun aloittamisesta minkä tahansa lääkemääräyksen antavan lääkärin kanssa, jotta he lääketieteen ammattilaisina sitoutuvat terveyttä koskeviin päätöksiisi ja teet terveydellesi koulutetuimpia valintoja.
Muista, että et voi täydentää tietäsi huonosta ruokavaliosta. Ruoka on perustavaa laatua, ja lisäravinteiden on tarkoitus tehdä juuri tämä: täydentää kokoruokaa, ravintoaineita sisältävää ruokavaliota. Joten mistä tiedät, jos otat väärän ravintolisän tai liikaa kehollesi? Oireet liiallisesta lisäaineesta voivat vaihdella, mutta ruoansulatuskanavan oireet, kuten ripuli, turvotus tai vatsakipu, ovat tyypillisesti ensimmäinen indikaatio. Ehdotan, että useimmat ihmiset tarkistavat ruumiinsa laboratorioilla toisinaan riippuen siitä, mitä he käyvät läpi tai mitä he täydentävät. Yksi tavoitteistani a toiminnallisen lääketieteen harjoittaja on hienosäätää ja säätää täydennysprotokollia ja ruokasuunnitelmia ajan myötä.
Haluatko aloittaa uuden täydennyksen? Lue tri Cole välttämätön täydennysopas ensin .
