5 minimeditaatiota, jotka voit tehdä 1 minuutissa

Meditaationopettajana olen kuullut jokainen tekosyy auringon alla siitä, miksi ihmiset eivät voi meditoida. 'Minulla ei ole aikaa!' tai 'En vain voi istua paikallaan' muutamia mainitakseni.

Tällaiset syyt innoittivat minua opettamaan minimeditaatioita, jotka kestävät vain minuutin. Mietiskellessäsi säännöllisesti sinun ei tarvitse aina sitoutua harjoitteluun, joka tuntuu valloittavan elämäsi. Jos sinä keskity hengitykseen vain 60 sekunnin ajan , olet ottanut onnistuneesti käyttöön meditaation päiväsi.

'Huomioittavien minuuttien' luominen voi täydentää päivittäistä meditaatioharjoitusta, joka sinulla saattaa jo olla, tai itsenäisenä harjoituksena. Minulla on monia opiskelijoita, jotka haluavat kerätä nämä tietoiset minuutit koko päivänsä sen sijaan, että istuisivat pitkiä aikoja. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti he voivat alkaa lisätä!

Meidän huomio on usein hajallaan keskellä lukemattomia vastuita, kuten työ, perhe ja ystävät. Mutta nämä tietoiset hetket voivat tarjota lepoa, auttaa torjumaan stressiä ja tuoda enemmän rauhaa mieleemme minuutti kerrallaan.

Ehdotan, että harjoitat näitä minimeditaatioita koko päivän, kun olet:

• Ensimmäinen herääminen aamulla
• Odottaa liikennevalossa
• Seisoo jonossa ruokakaupassa
• Carpool-linjassa, joka odottaa lastesi noutamista
• Ennen kuin istut alas syömään ateriaa
• Suihkussa
• Työssä ennen stressaavaa kokousta tai sen jälkeen
• Ennen kuin menet sänkyyn
• Tai milloin tahansa sinusta tuntuu, että sinun on ryhmiteltävä uudelleen tai sinulla on hetken seisokkeja

Alatessasi vahvistaa näitä uusia tapoja tuoda enemmän tietoisuutta päivääsi, saatat joskus tarvita pienen muistutuksen. Lähetä tietokoneesi viereen muistilappu, jossa lukee 'hengitä', ja kun katsot sitä, käytä yhtä seuraavista viidestä tekniikasta. Kun olet tottunut näihin harjoituksiin, niistä tulee lopulta luonnollisempi osa jokapäiväistä rutiiniasi.

Tässä on viisi minimeditaatiota, jotka voit tehdä minuutissa:

1. Yhdistä sisään- ja uloshengitykset.

Hengitä mukavasti sisään ja laske kuinka kauan se kestää. Useimmat ihmiset saavuttavat lukumäärän 3, 4 tai 5. Muista, että luku ei ole tärkeä, kunhan se on sinulle miellyttävä. Riippumatta siitä numerosta, jonka saavutit sisäänhengitykselläsi, vastaa sitä numeroa uloshengityksessäsi. Toista yhden minuutin ajan asettamalla ajastin, jotta voit keskittyä harjoitukseen.

2. Laske hengityksesi.

22. kesäkuuta horoskooppi

Kun hengität sisään, ajattele hiljaa 1, hengitä 2, hengitä 3, hengitä 4… aina 10. Toista kolme kertaa.

3. Tee lyhyt kehon skannaus.

Lepota huomiosi kehosi eri osiin alkaen pään yläosasta ja kohti varpaita. Kun huomaa jokaisen, keskitä huomiosi sinne ja rentouta tietoisesti se osa itsestäsi. Minuutissa sinun pitäisi pystyä tekemään päänahka, silmät, posket, suu, leuka, niska, hartiat, rinta, käsivarret, vatsa ja jalat.

4. Kokeile 'Sweet 16' -hengitystä.

Hengitä hiljainen määrä 4, pidä 4, hengitä 4, pidä uloshengitystä 4. Toista kolme kertaa.

5. Harjoittele vatsahengitystä.

Ota mukava pitkä hengitys ja teeskentele, että räjäytät ilmapalloa vatsassasi samalla kun teet niin. Tunne todella, että vatsasi laajenee hengittäessäsi. Voit jopa laittaa yhden käden vatsallesi tunteaksesi, että vatsasi tunne laajenee. Pidä hetki ja hengitä hitaasti kaikki ilma pois ilmapallosta. Toista yhden minuutin ajan asettamalla ajastin tarvittaessa.

Kuten näette, jokaisesta minuutista voidaan tehdä tietoinen. Kun hengität, ajattele vapauttamalla sen, mikä ei enää palvele sinua . Käytä tilaisuutta hengittääksesi ulos mahdollisesti tuntemaasi stressiä ja ahdistusta. Päätä sisäänhengityksillä, tuotko saman negatiivisuuden takaisin kehoosi vai valitsetko kutsua sen sijaan päivääsi rauhan, rauhan ja ilon.

Jokaisen uuden hengenvetoon tulee uusi mahdollisuus valita, joten kannustan sinua hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: