4 jooga-asetusta antaa selkärangallesi täydellisen venytyksen
Selkäranka on tekniikan mestariteos. Selkärangan neljä käyrää ja niiden vaihteleva muoto tasapainottavat täydellisesti luustojärjestelmämme kaksi ensisijaista tehtävää: vakaus ja liikkuvuus.
Selkäranka koostuu neljästä käyrästä. Kohdunkaulan selkäranka on ylin käyrä. Se koostuu seitsemästä nikamasta kaulassa. Sen alapuolella 12 rintakehän nikamaa muodostaa käyrän, johon kylkiluut kiinnittyvät. Alaselkä tai lannerangan käyrä koostuu viidestä nikamasta, selkärangan suurimmasta rungosta. Ja alin käyrä koostuu viidestä sulatetusta nikamasta ristiluudessa, jota seuraa neljä fuusioitunutta nikamaa nikassa. Tämä selkärangan alin käyrä liittyy lantioon ja toimii lantion kulhon takaosana.
Kohdunkaulan ja lannerangan piikit ovat koverat käyrät, ja rinta- ja ristiluun piikit ovat kuperia käyriä. Tämä jousikuormitettu vaihtelevien kaarien muotoilu tarjoaa luonnollisen iskunvaimennuksen ja auttaa ylläpitämään tasapainoa, koska käyrät voivat syventyä tai pidentyä tarpeen mukaan, kun liikkumme päivän aikana. Lisäksi selkärangan jokaisessa käyrässä olevilla nikamilla on pieniä muodonmuutoksia neljän ensisijaisen toiminnan helpottamiseksi. Näin tämä toimii, kun virtaat jooga-asentoidesi (asanojen) läpi.
Asana: Kissa-asento
Selkärangan toiminta: taipuminen
Cat Pose -ohjelmassa kädet ja polvet ovat matolla, ja hartiat on pinottu ranteiden yläpuolelle ja lonkat polvien yli. Kun painat alas käsivaroihin ja jalkoihin ja ontto kehon etuosa, selkäranka pyörii taipumaksi. Tällöin vatsa-painike halaa selkärangan, hännän luu putoaa alaspäin ja leuka vetäytyy rintaan.
Cat Pose -taivutus tapahtuu, kun rintakäyrä syventää sen luonnollista kuperuutta (tunnetaan myös nimellä kyphosis), vaikka tämä liikealue on osittain rajoitettu rintakehän ylimmissä nikamissa hengityksen häiriöiden vähentämiseksi. Lisäksi kaula- ja lannerangan muodot mahdollistavat niskan ja alaselän liittymisen taivutukseen.
Mainos
Asana: Lehmän asento
Selkärangan toiminta: Laajennus
Cow Pose, vastapose Catille, harjoittaa selkärangan pidennystä. Kun käännät lantioasi eteenpäin, nosta istumaluutasi, pehmentää keski- ja alaselääsi lattiaa kohti ja avaa solisluiden ja kurkun maton etuosaa kohti.
Lehmän poseeraus jatkuu, kun lannerangan ja kohdunkaulan piikit syvenevät luonnolliseen koveruuteensa (tunnetaan myös nimellä lordosis). Vaikka rintakehän nikamien muoto ei salli niin paljon pidennystä rintakehän selkärangassa, on tärkeää levittää pidennys energisesti selkärangan pituudelta, jotta jatkeen paine ei muodostu vain alaselkään. Monille rintakehä voi tuntua liikkumattomalta, mutta rintakehän pidennys on mahdollista pienessä määrin.
Asana: Puolikuu
Selkärangan toiminta: Sivuttainen taipuminen
6. tammikuuta horoskooppi
Puolikuussa lantio ja jalat ankkuroituvat maahan rinnakkaisten jalkojen kautta, ja vartalon runko olettaa C-muotoisen käyrän sivulle. Tasapainottaa sivusuunnassa taipumista tekemällä energisesti painoa vastakkaiseen jalkaasi.
Sivusuuntainen taivutus saavutetaan suurella vapaudella kohdunkaulan ja lannerangan selkäydinkäyrissä ja vähemmässä määrin rintakehän selkärangassa, koska kylkitaivutus on osittain rajoitettu rintakehän ja rintalastan vastuksella.
Asana: Half Half Lord
Selkärangan toiminta: Kierto
Half Lord of the Fish -asento on istuva vääntö selkärangalle. Siirrä istuma-asennosta jalat ojennettuna eteenpäin, astu yksi jalka vastakkaisen polven yli ja taivuta alaosaa työntääksesi jalkaasi vastakkaisen lonkan lähelle. Juuresta alas istuma-luuisi pidentää selkärangasi ylöspäin. Kierrä korkeimmassasi kohti yläjalkaa. Halaa etujalkaasi tai kiinnitä kyynärpääsi reiden yli.
Tämän asennon kierto saavutetaan rintakehässä ja kohdunkaulassa, koska lannerangan muoto sallii rajoitetun pyörimisen vakauden säilyttämiseksi. Aloita kiertäminen vatsanapin takaa ja anna kiertymisen kiertää selkärangaa ylöspäin, kunnes lopulta pää kääntyy leuan kanssa lattian suuntaisesti.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
