Zoom-väsymys on todellista: Tässä on neljä käytännön tapaa lieventää tutkijoita

Useita kuukausia COVID-19-pandemian jälkeen huomasin olevani sitoutunut malliin sitoutua sitten häpeällisesti väistettyihin ajoitettuihin Zoom-puheluihin ystävien kanssa. Huolimatta siitä, että puuttuu vuorovaikutuksesta ystävien kanssa (sosiaalinen vuorovaikutus on olennaista yleisen hyvinvoinnin kannalta , loppujen lopuksi), en voinut näyttää keräävän tarpeeksi energiaa kirjautumiseen. Tämä tunne, jonka opin myöhemmin, on keksinyt 'Zoom-väsymyksen', enkä ole ainoa, joka on kokenut sen.



Ilmiö on tullut niin laajalle levinneeksi - videokeskustelujen lisääntymisen vuoksi työkokouksissa, syntymäpäiväjuhlissa ja jopa ensimmäiset treffit - Stanfordin yliopiston tutkijat pyrkivät ymmärtämään liiallisen videoneuvottelun psykologiset vaikutukset .

Tutkimus, jota johtaa Jeremy Bailenson, Ph.D., Stanford Virtual Human Interaction Labin (VHIL) perustajajohtaja julkaistiin tiistaina lehdessä Teknologia, mieli ja käyttäytyminen. Se vahvistaa, että liikaa aikaa viettäminen videokeskusteluissa on itse asiassa väsyttävää ihmisille. He toivat esiin neljä pääasiallista syytä sekä käytännön ratkaisut.



Neljä syytä 'Zoom-väsymykseen' - ja korjaa:

1.Liiallinen lähikuva silmäkosketuksessa.

Oikeassa yhteydessä ja oikean henkilön kanssa silmäkontakti voi lisätä läheisyyttä ja viestintää . Koska kyseessä on intiimi teko, liian suuri silmäkontakti voi kuitenkin olla voimakasta ja hieman stressaavaa. Videokonferenssit eivät vain vaadi meitä luomaan silmäkosketusta jonkun kanssa pitkäksi aikaa, vaan videomuoto lisää yleensä puhujan kasvojen kokoa ja läheisyyttä. Kuvittele, jos olisit henkilökohtaisesti - istuisitko niin lähellä toisiaan?

marraskuun horoskooppi



'Zoomin avulla kaikki ihmiset näkevät kaikkien muiden ihmisten edestä näkyvät pysähtymättä. Tämä on samanlainen kuin olla tungosta metrovaunussa samalla, kun hänet pakotetaan tuijottamaan henkilöä, jonka edessä seisot hyvin lähellä, sen sijaan, että katsot alaspäin tai puhelinta '', Bailenson kirjoittaa tutkimuksessa.

Mitä tehdä asialle: Seiso kasvotusten jonkun kanssa, jonka kanssa asut ja mittaa etäisyys, jonka tunnet olosi mukavaksi puhuessasi heidän kanssaan. Kun seuraavan kerran olet Zoom-kokouksessa, varmista, että kannettava tietokoneesi tai näyttösi on sopivalla etäisyydellä tai kauempana.

Elää yksin? Bailenson sanoo, että hänen mukava etäisyytensä oli 50 senttimetriä (tai noin 20 tuumaa) ja mukaan henkilökohtaisen avaruuden tutkimus , mitä tahansa alle 60 senttimetrin etäisyyttä pidetään intiiminä.

Mainos

kaksi.Näet itsesi jatkuvasti reaaliajassa.



Tanssijoiden lisäksi Bailenson sanoo, että useimmat ihmiset eivät ole tottuneet työskentelemään peilin edessä koko päivän - ennen kuin videoneuvottelut yleistyivät. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset todennäköisemmin arvioida itseään nähdessään peilikuvan . 'Aikaisemman työn vuoksi on todennäköistä, että jatkuva' peili 'päällä Zoom aiheuttaa itsearviointia ja kielteisiä vaikutuksia '', todetaan tutkimuksessa.

Mitä tehdä asialle: Jos kameran sammuttaminen ei ole vaihtoehto, käytä Zoomin 'piilota oma näkymä' -ominaisuutta.

3.Vähemmän liikkuvuutta.

'Henkilökohtaisten tapaamisten aikana ihmiset liikkuvat', Bailenson kirjoittaa. `` He vauhdittavat, seisovat ja venyttelevät, piirtävät muistilehtiötä, nousevat käyttämään liitutaulua, jopa kävelevät vesijäähdyttimen luo täyttämään lasinsa. '' Nämä liikkumismahdollisuudet ovat rajalliset , ellei se ole täysin poissa käytöstä, videoneuvotteluilla. Pysyäkseen näkyvissä ja keskittyneinä ihmisten näytöille useimmat ihmiset ovat vain pienessä fyysisessä tilassa, kunnes heidän kokouksensa on ohi.



Mitä tehdä asialle: Luo suurempi näkökenttä (eli enemmän tilaa liikkumiseen) työntämällä laitettasi taaksepäin.

Yritä myös olla tarkoituksellisempi, kun käytät videoneuvotteluja tai puheluita. '' Puhelut ovat vaikuttaneet tuottavuuteen ja sosiaalisiin yhteyksiin vuosikymmenien ajan ', Bailenson sanoo, ja vain pieni osa puheluista vaatii tuijottamista toisen henkilön kasvoihin onnistuneen viestinnän kannalta.

Neljä.Sanattomia vihjeitä on vaikea tulkita.

Sanattomat vihjeet ovat keskeinen osa viestintää, ja tutkimus osoittaa, että ne ovat on helpompi tulkita henkilökohtaisesti kuin videolla . Lisäksi Bailenson sanoo, että sanattomien vihjeiden antavien ihmisten on oltava tietoisia ja liioiteltuja saadakseen viestinsä eteenpäin, mikä voi tyhjentyä. 'Jopa tapa, jolla laulamme videoilla, vaatii vaivaa.' Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset puhu 15% äänekkäämmällä videolla kuin he tekevät henkilökohtaisesti.

Mitä tehdä asialle: Bailenson suosittelee 'vain ääni' -taukoa päivinä, jolloin sinulla on useita pitkiä kokouksia. 'Kyse ei ole vain kameran sammuttamisesta ... vaan myös kehosi kääntämisestä pois näytöltä', Bailenson sanoo. Tällä tavoin sinun ei tarvitse esiintyä eikä tulkita sanattomia vihjeitä .

Bottom line.

Teknologia, jonka avulla työtoverit, opiskelijat, opettajat, terapeutit, potilaat ja monet muut voivat pysyä yhteydessä pandemian keskellä, on kriittinen ja uraauurtava työkalu. Kuten kaikilla tekniikoilla, liikakäytöllä on kuitenkin joitain seurauksia. Jos sinulla on Zoom-väsymys, et ole yksin. Näiden yksinkertaisten korjausten pitäminen mielessä voi lievittää taakkaa.

taurus mies vaaka nainen

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.