Miksi sinun pitäisi juoda kuppi kahvia ennen nukkumista, unilääkäriltä

Kun se tulee kofeiini ja nukkua , useimmat asiantuntijat sanovat, että duolla on parhaimmillaan kivinen suhde. Tietenkin kaikki reagoivat kofeiiniin eri tavalla (jotkut voivat sietää iltapäivän java; toiset ovat varmasti koko yön), mutta yleensä piristeeseen liittyy huono vuorokausirytmi ja häiritsevä unisykli.



Joten miksi sitten kliininen psykologi ja hallituksen sertifioima unihäiriöasiantuntija Michael J.Breus, Ph.D. , tunnetaan myös Unilääkäri , väittävät, että täydellisen unen salaisuus on itse asiassa kahvi? 'Minä kutsun sitä' nap-a-latteeksi ', hän sanoo lifeinflux podcast . 'Tämä on kofeiinin aiheuttama uni.'

Kerro, tohtori B.



enkeli numero 331

Kuinka kofeiini auttaa sinua napaamaan.

Selkeyden vuoksi Breus on täysin mukana siinä, kuinka kofeiini voi estää unta. 'Kofeiini on epäilemättä yksi suurimmista rikkomuksista unissamme', hän sanoo. Asia on, että säännöllisen, korjaavan unen ja nopean, 30 minuutin pituisen kissanunen välillä on ero. Jälkimmäiselle kofeiini voi olla ystävällisempi kuin vihollinen.



'On käynyt ilmi, että jonkin kertyminen kutsutaan adenosiini aivoissa on se, mikä saa sinut unelias '', toteaa Breus, kun yhdiste hidastaa hermosolujen toimintaa aivoissa (mikä aiheuttaa uneliaisuutta). Mitä kofeiini tekee on sitoutuu näihin adenosiinireseptoreihin ja nopeuttaa hermosolujen aktiivisuutta varmuuskopioimalla tehokkaasti energian. Mutta tässä on asia: hermosoluissasi kofeiini ja adenosiini näyttävät samalta. 'Jos tarkastellaan adenosiinin molekyylirakennetta ja kofeiinin molekyylirakennetta, ne ovat pois yhdellä molekyylillä', toteaa Breus ( tässä on kaavio , punaisella korostetut rakenteelliset yhtäläisyydet). 'Asia, joka saa meidät heräämään ja joka saa meidät nukkumaan, on kirjaimellisesti pois yhdestä molekyylistä.'

868 enkelinumero

Joten miten tämä liittyy keskipäivän uniisi? No, sanoo Breus, kofeiini voi todella huijata hermosolusi jonkin aikaa, koska 'nämä reseptorisivustot hyväksyvät kofeiinin' ja antavat sinun nukkua ennen kuin stimulantti todella käynnistyy. Se ei kestä kauan (noin 25 minuuttia ennen unta) palaa adenosiinin läpi, hän toteaa), mutta hän sanoo, että se voi toimia pienelle kissan torkutukselle.

Mainos

Kuinka luoda Breus '' nap-a-latte ''.

Jos sinulla on kutinaa kokeilla Breuksen nap-hakkerointia, hän suosittelee seuraavaa:

  1. Tee kuppi mustaa tippuvaa kahvia sellaisenaan yksi korkeimmista kofeiinipitoisuuksista .
  2. Chuck kolmessa jääpalassa. 'Pelkästään sen jäähdyttämiseksi', hän sanoo.
  3. Noin kello noin iltapäivällä (hän ​​ei suosittele kofeiinin juomista liian myöhään päivällä), sulje se.
  4. Aseta hälytys välittömästi 25 minuutiksi ja sulje silmäsi. Kauniita unia.

Nouto.



Kofeiini ja uni eivät yleensä käy käsi kädessä. Mutta nopealla, 30 minuutin nukutuksella piriste ei ehkä ole niin kauhea - se voi jopa auttaa sinua ajautumaan hetkeksi. Se ei todellakaan tarkoita, että sinun pitäisi halata kylmä hautua juuri ennen nukkumaanmenoa (tämä hakkerointi toimii vain lyhyille unihäiriöille, koska hermosolusi tunnistavat kofeiinin, kun adenosiini palaa), mutta sen takana oleva tiede on melko siistiä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

23. kesäkuuta horoskooppi