Mitä tämä kliininen psykologi haluaa sinun tietävän OCD: stä ja COVID-19: stä

'En tiedä mitä tehdä. En voi poistua talosta. Minulla oli kirjaimellisesti paniikkikohtaus liikkuessani kohti ovea, ja OCD on todella kasvanut. ''



Noin viikkoa ennen paikallisen kotona-tilauksen ilmoittamista sain tämän puhelun yhdeltä asiakkaaltani. Ja hän ei ole yksin siinä, miten COVID-19 on vaikuttanut häneen.

OCD-oireet COVID-19: n keskellä.

Yhdysvalloissa on yli 2,2 miljoonaa ihmistä, joilla on pakko-oireinen häiriö (OCD), Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan , ja lähellä toista 13 miljoonaa, joilla on joko yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai paniikkihäiriö. COVID-19-infektion tai kontaminaation pelkojen käsittely voi vaikeuttaa tasapainoa turvallisten, terveellisten käytäntöjen ja oireiden pahenemisen välillä.



Suurin osa meistä on kokenut ainakin jonkin verran ahdistusta tai huolta koronaviruksesta. Olen varmasti lisännyt käsienpesua ja kiinnittänyt paljon enemmän huomiota siihen, ettei kosketa kasvojani. Huomasin myös, että minulla oli huono tapa laittaa asioita suuhuni pitämään, kun käteni olivat täynnä (avaimet, posti jne.), Jonka olen sittemmin lopettanut.



Ahdistus, jota kokemme nyt, on samanlainen kuin ihmisillä, joilla on OCD joka päivä, varsinkin kun hallituksen ja lääketieteen asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti puhdistusta, desinfiointia ja eristämistä - tunnusmerkkejä monille OCD: n kanssa käytävälle taistelulle. Ja se on vaikeaa.

Tiedämme myös, että OCD ja ahdistuneisuushäiriöt esiintyvät usein perheissä, joten nyt kokonaiset perheet voivat kamppailla pahenevien oireiden kanssa - kaikki samalla kun he turvautuvat yhdessä.

enkeli numero 141
Mainos

Kukinta epävarmuudessa.

Joten, onko tilanne paljon huonompi ihmisillä, joilla on OCD? Totisesti, se riippuu. Joillakin ihmisillä, joilla oli jo pelkoa saastumisesta tai sairaudesta, on vaikeampaa aikaa, mukaan lukien ne, joille ei ole aiemmin diagnosoitu OCD: tä. Ja silti on muitakin, jotka pärjäävät melko hyvin käyttämällä jo kehittyneitä taitojaan käsittelemään pakkomielteensä ja pakonsa ahdistusta ja epävarmuutta.



Yhden kuukauden kotona pysymiseen yllä mainittu asiakas kertoi minulle, että OCD on 'rauhoittunut' ennen COVID-19-tasoa. Hän pysyy kotona, tapaamme videoneuvottelujen kautta, ja hän harjoittaa säännöllisesti taitoja, jotka hän on kehittänyt vuosien ajan OCD: n hallintaan - koska mikään ei ole maailmanlaajuisen pandemian kaltainen vahvistamaan ja vahvistamaan harjoittamiasi taitoja.

OCD koskee ahdistusta, epävarmuutta ja pelkoa - ja pyrkimystä hallintaan ja varmuuteen. OCD-oireiden onnistunut ratkaiseminen on oppia sietämään epämukavuutta, haastamaan katastrofista ja yligeneraatiosta syntyneet ajatukset ja oppiminen elämään tuntemattoman kanssa sen sijaan, että tekisit pakonaisia ​​ajatuksia tai käyttäytymistä. Täällä kaikki voivat ottaa oppitunnin OCD: stä. Käytäntö ahdistuksen hyväksyminen Sen sijaan, että yrität jättää huomiotta tai voittaa nämä tunteet, ja hoitaa itseäsi myötätunnolla ovat avainasemassa.

Kuinka hallita OCD-oireita samalla kun vastaat COVID-19: een:

1. Tee kohtuullinen suunnitelma.

Luo kohtuullinen suunnitelma CDC: n ja paikallishallinnon suositusten noudattamiseksi ja pidä siitä kiinni. Älä lisää lisätoimenpiteitä - jos asut kotona, sinun ei tarvitse tehdä koko talon desinfiointia useita kertoja päivässä.



Jos saastuminen on ahdistuksesi pääkohde, muista, että siihen on ohjeita kun meidän pitäisi käydä käsin . Näiden ohjeiden noudattaminen pitää sinut sopivalla - ei liiallisella - käsinpesulla. Liiallinen käsinpesu voi vahingoittaa ihoa, mikä voi tehdä siitä alttiimman infektioille, joten pidä kiinni CDC: n suosituksista.

Tarkista suunnitelmasi luotettavan perheenjäsenen, ystävän tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että pysyt kohtuullisten, ei pakottavien varotoimien rajoissa.

2. Yhdistä muihin.

Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimitse, tekstiviestillä, sähköpostilla, videolla. Eristäminen on lisääntyneen ahdistuksen kasvualusta, joten yhteydenpitäminen auttaa pitämään sinut tasapainossa.

3. Rajoita altistumistasi uutisille.

Jos huomaat, että ahdistuneisuutesi ja OCD lisääntyy, kun katsot tai kuulet uutisia, sammuta se ja pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä pitämään sinut ajan tasalla asioista, jotka sinun on tiedettävä. (Tässä on lisää kuinka rajoittaa uutisten kulutusta pysyessä ajan tasalla .)

69 tarkoittaa numerologiaa

Kansainvälinen OCD-säätiö suosittelee myös välttämään yrittämästä oppia 'kaikkea' COVID-19: stä. 'Muistuta itsellesi, että kukaan ei voi suojautua' täydellisesti 'COVID-19: ltä, eikä kukaan odota sinun tekevän sitä. ' heidän ohjeet luetaan . 'Tällaiset ajat vaativat käyttämään tervettä järkeäsi sen sijaan, että menisit täydellisyyteen.'

4. Hengitä.

Hengitystyön täydellinen opas

Harjoittele hengitystekniikoita välittömään stressin lievittämiseen ja rauhoittamiseen. Ota luokka nyt.

Ilmoittaudu tänään

Hengitys on taito, joka kannattaa pitää takataskussa ympäri vuoden, mutta varsinkin tällaisina aikoina, jotka ovat täynnä valtavan epävarmuuden ja pelon hetkiä.

kaksoset uros neitsyt

Ottaa muutama hidas, syvä hengitys heti kun olet keskellä ylikuormitusta, rauhoittaa hermostomme ja voi siten auttaa vähentämään ahdistusta.

5. priorisoi itsehoitoa.

Nyt, enemmän kuin koskaan, on elintärkeää harjoittaa toimintaa, joka tuo meille mukavuutta ja helppoutta. Se voi olla kylvyn ottaminen tai suosikkielokuvan katselu tai kodikkaan collegepaidan pukeminen. Jos sinulla on vaikeuksia suunnitella strategioita, aivoriihi ystävän (tai terapeutin, jos sinulla on) kanssa.

6. Hanki raitista ilmaa (sosiaalisen etäisyyden aikana).

Luonto on parantavaa ja auttaa rauhoittamaan hermostomme. Tee tästä monitunteva kokemus huomioimalla niin monta nähtävää, ääntä, hajua ja tuntemusta kuin mahdollista ulkona ollessasi.

7. Harjoittele myötätuntoa.

Uudelleen ja uudelleen. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin rakkaasi, ystävällisesti ja hyväksyvästi. Tee parhaasi vähentääksesi negatiivisia tai itsekriittisiä ajatuksia.

Tiedä, että et ole yksin. Riippumatta kamppailustasi, olemme kaikki tässä yhdessä.

Hengitystyön lopullinen opas LUE LISÄÄ KOKEILE ILMAINEN NÄYTE TÄMÄN LUOKAN GO: sta Tapahtui virhe. Yritä uudelleen. Jos tämä ongelma ei poistu, ota yhteyttä osoitteeseen support@lifeinflux.com The Ultimate Guide to Breathwork With Gwen Dittmar
LUE LISÄÄ GO Tapahtui virhe. Yritä uudelleen. Jos ongelma jatkuu, ota yhteyttä osoitteeseen support@lifeinflux.com