Selvitä Enkeli

Uusi tutkimus osoittaa, että L-teaniini voi torjua myöhäisillan kofeiinin vaikutuksia

  Nuori nainen juo vihreää teetä Kuvan tekijä alvarez / iStock 5. elokuuta 2023

Kofeiinia käytetään usein auttamaan meitä voimia päivien ja joskus (valitettavasti) öiden aikana. Ja tee on yksi suosituimmista kulutetuista ja luonnollisesti kofeiinipitoisista juomista maailmanlaajuisesti. Vihreä tee sisältää myös rauhoittavaa yhdistettä, joka auttaa torjumaan kofeiinin hermostuneisuutta: L-teaniini .*





Tutkijat a tuore pieni tutkimus 1 Japanissa suoritettiin (hieman omituinen) koe nähdäkseen, parantaako L-teaniini kofeiinin aiheuttamaa unen laatua korkeakouluikäisillä opiskelijoilla.

25. syyskuuta eläinradan

Tässä on mitä sinun on tiedettävä.



Tutkimuksen kokoonpano

Tutkijat loivat neljä erilaista juomaa kullekin osallistujalle kokeiltavaksi: yhdessä 50 milligrammaa L-teaniinia, toisessa 30 milligrammaa kofeiinia, toisessa molempia ja lumelääkettä.



Jokainen henkilö joi jokaisen juoman kerran ja odotti sitten viikon ennen kuin jatkoi seuraavalla. Ja tässä on kicker, he söivät sen klo 22.50 – 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Heidän päänahkaan kiinnitettiin elektrodit univaiheen ja aivoaaltojen aktiivisuuden mittaamiseksi, ja heille tehtiin aivokuvaus joka yö tutkimuksen aikana (yhteensä neljä).



Mitä tulokset osoittivat

Kaiken tämän jälkeen oli yksi merkki siitä, että L-teaniini voi torjua joitain kofeiini haittaa unta . Erityisesti kofeiinin ja L-teaniinijuoman juominen vähensi merkittävästi ihmisten hereillä viettämien minuuttien kokonaismäärää alun perin nukahtamisen jälkeen verrattuna pelkkään kofeiiniin.



Jopa verrattuna lumelääke- ja L-teaniinijuomiin yksin, yhdistetty juoma liittyi vähiten valveillaolominuutteihin (vaikka nämä vertailut eivät olleet tilastollisesti merkitseviä ja saattoivat tapahtua sattumalta).

Muut unen mittaukset (kuten kokonaisnukkumisaika, nukahtamiseen kulunut aika jne.) eivät olleet merkittäviä minkään ryhmän välillä.



Mitä tämä tarkoittaa sinulle?

Vaikka nämä ovatkin mielenkiintoisia havaintoja, niistä ei voida tehdä paljoa johtopäätöksiä. Se oli pieni, lyhyt tutkimus, ja useimmat ihmiset eivät todennäköisesti halua kuluttaa kofeiinia minuuttia ennen nukkumaanmenoa.



Mutta näiden löydösten asettaminen L-teaniinista jo tietämämme asiayhteyteen voi auttaa sinua saamaan aikakatkaisun, jolloin sinun pitäisi nauttia näitä yhdisteitä optimaalisen tuottavuuden ja unen saavuttamiseksi.

L-teaniini on voimakas fytokemikaali, jonka on osoitettu olevan vaikuttaa alfa-aivoaaltoihin 2 -sama aivojen kaistanleveys, joka edistää rentoutumista (ilman uneliaisuutta).*

Ja vaikka tämä yhdiste voi edistää levollisuutta ennen nukkumaanmenoa, se voi myös auttaa rauhallisia ahdistuksen tunteita 3 ja tukee a joustava vastaus stressiin 3 päivän aikana.*



Kofeiini on myös parasta kuluttaa aikaisemmin, ja useimmat asiantuntijat suosittelevat a tiukka katkaisuaika kofeiinille -noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Joten näiden kahden ainesosan tarjoaman rauhallisen energian saamiseksi on parasta juoda vihreä tee tai matcha ennen myöhäistä iltapäivää. Ja jos nuo juomat eivät ole sinun juttusi, se on ok. Jonkin verran nootrooppiset aineet Kuten mindbodygreenin fokus+ sisältävät molemmat.

Jatkuvaa ja keskittynyttä energiaa

focus+ tarjoaa korkealaatuisia raaka-aineita ja laadukkaita ainesosia niiden täydellä teholla, kliinisesti tutkituilla annoksilla – mukaan lukien 100 milligrammaa L-teaniinia (kuten Suntheanine®) sekä 150 milligrammaa pika- ja pitkävaikutteinen kofeiini antioksidanttirikkaista kasviaineista.

Lisäksi muita kasviperäisiä ja bioaktiivisia aineita (esim. Panax ginseng , ja guarana siemenuute) ja välttämätön B12-vitamiini (bioaktiivisessa metyylikobalamiinimuodossa) auttaa tuomaan mielen selkeyttä, keskittynyt rauhallisuutta ja kirkasta mielialan kohoamista, mikä auttaa sinua ratkaisemaan tehtäviä tuottavasti.*

4. elokuuta merkki

Focus+ voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa koskeva ohje pätee kofeiinipitoisuuden vuoksi.

Takeaway

Unen ja kofeiinin saannin optimointi on tärkeintä nykypäivän hektisessä maailmassa. Ja vaikka on hyvin todettu, että kofeiini stimuloi ja L-teaniini rauhoittaa, ei ole selvää, missä määrin L-teaniini vastustaa kofeiinin energisoivaa vaikutusta.*

Vaikka tutkijat jatkavat tämän kysymyksen analysointia, on silti parasta juoda vihreää teetä tai täydentää näitä ainesosia kauan ennen heinää.

Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista. On aina parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, kun harkitset sinulle sopivia lisäravinteita.

Jaa Ystäviesi Kanssa: